Nu är det dags!

[Filipb]

Belt squat
150 x 6, 6, 4
Så kort hävarm som möjligt, tyngden rakt underifrån.

Knäböj KIIQ
100+2x12 kedjor x 8, 7, 7 -> 100 x 5

Sittande lårcurls
150 lbs x 12, 4, 4, 4, 3, 3, 3

[Filipb]

Chins med medelbrett pronerat grepp och dips
84,2+15 x 8, 8, 8
84,2+25 x 9, 8, 7

Sälrodd och bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus
80 x 10, 10, 9+1
95 x 9, 8?, 8

Repextensioner, kabelsidlyft, kabelcurls bakifrån
26,25 x 10, 9
7,25 x 12, 12
16,25 x 10, 9

[StarkaUlf]

Väldigt bra kutat! Det ger resultat i löpspåret att väga mindre också

Belt squat ser väldigt intressant ut. Någon specifik anledning till att du börjat köra den?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Väldigt bra kutat! Det ger resultat i löpspåret att väga mindre också

Belt squat ser väldigt intressant ut. Någon specifik anledning till att du börjat köra den?

Tack tack! Ja
Tycker den bidrar med bra SFR (stimulus to fatigue, dvs bang for the buck). Den tar mao bra på låren utan att va alls lika mentalt dränerande

Goodmorning
87,5 x 9, 9, 9
Skyddspinnar höjd 8+stående på 20 kg viktskiva (ca 5 cm)

Utfall
87,5 x 10, 10, 10

Stående vader medial tyngdpunkt, maghjul och sissy squats i hacksquat
90 x 8, 7
På fötter 2x röda gummiband x 8,
15 kg x 8, 7

[Filipb]

Förrgår
Bänkpress och högrodd i maskin
122,5 x 8?, 7, 7
85 x 12, 12, 12 - kort paus i kontraherat läge
Höjd 2, bröstplatta 7

Bröstpress maskin och latsdrag med pronerat grepp till bröstet
32,5 x 9, 7, 7 - höjd 3 incline 1 (prova mer lutning)
85 x 5+2, 4+4, 3+5

Stående stångextensioner och stångcurls mot väggen
Stång+22,5 x 10, X (glömde skriva)
37,5 x 9, 9?

Dagens
Screenshot_20221224_073318_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Helvete. Förra veckan var det rekord med 5,34 min/km. Bra skillnad. Iofs ganska flackt, men julgodiset verkar ha gett en boost. Tog nog i ovanligt mycket idag

God jul btw��

[StarkaUlf]

Jävlar, riktigt bra tid! Så där ska ett pers se ut

God jul och god fortsättning!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar, riktigt bra tid! Så där ska ett pers se ut

God jul och god fortsättning!

Tack detsamma

Gårdagens
Belt squat
145 x 8, 7, 7
Så kort hävarm som möjligt, tyngden rakt underifrån.

Knäböj KIIQ
100+2x12 kedjor x 8, 7, 7 -> 100 x 6

Sittande lårcurls
150 lbs x 12, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Dagens
Chins med medelbrett pronerat grepp och dips
83,9+10 x 9, 9, 9
83,9+20 x 9, 8, 8

Sälrodd och bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus
80 x 9+1, 9, 9+1
90 x 9, 9, 8

Repextensioner, maskinsidlyft
35 x 11, 10, 9
50 x 17, 13, 14

[Filipb]

Screenshot_20221231_102251_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Rätt blåsigt, men skönt. Bara tredje passet denna vecka. Gott nytt år!

[StarkaUlf]

Gott nytt år!

[Filipb]

Gårdagens
Rumänska marklyft - start uppe
170 x 9, 7, 6

Bulgariska splitsquat
2x32 kg x 8, 8
Vanliga, dvs inte upphöjt främre ben

Stående vader, maghjul och sissy squats i hacksquat
100 x 8, 8
På fötter med två röda gummiband x 6, 5
15 x 6, 6

Dagens
Bänkpress och rodd
115 x 10, 9, 9
65/sida x 10, 9, 9
Blå matta vikt x3 som stöd mot bröstet. ROM 3 höjd 1.

Bröstpress maskin och latsdrag med pronerat grepp till bröstet
32,5 x 7, 8? - höjd 4 incline 3
75 x 9, 9

Lutande hantelextensioner och bakåtlutande hantelcurls
18 x 8, 8 -> 12x7 med isometrisk hold efter sista
16 x 10, 10

Kände mig dels ur form efter få pass sista två veckorna men samtidigt mörbultad efter gårdagens pass. Jaja

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Kände mig dels ur form efter få pass sista två veckorna

Sjukt hur man kan känna så här bara för att man tränar lite mindre några veckor. Blir alltid så för mig. Borde nästan vara tvärtom och man ska känna sig fräschare, men den känslan har man aldrig

[tht716]

Varit dålig aktivitet från mig här men träningen ser ut att rulla på fint?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Sjukt hur man kan känna så här bara för att man tränar lite mindre några veckor. Blir alltid så för mig. Borde nästan vara tvärtom och man ska känna sig fräschare, men den känslan har man aldrig

Ja, verkligen. Jäkla skit

Ursprungligen postat av tht716

Varit dålig aktivitet från mig här men träningen ser ut att rulla på fint?

Jodå, det flyter på

Gårdagens
Belt squat
140 x 10, 10, 10
Så kort hävarm som möjligt, tyngden rakt underifrån.

Knäböj KIIQ
95+2x12 kedjor x 9, 8, 8 -> 90 x 7

Liggande lårcurls
50 x 14, 7, 6, 5 lr 6
<60 sek vila, venne exakt
Bra vila. Kändes ordentligt i låren igår samt idag.

Dagens
Chins med medelbrett pronerat grepp
83,9+20 x 8, 8, 7
83,9 x 10
Kortare vila inför sista setet

Sälrodd och bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus
85 x 8, 7+1, 8
100 x 10, 9, 8 - fail sista

Dips AF-stil, dvs djupt och markerad utlåsning
83,9 x 20, 15, 16
Lite längre vila inför sista
Sjukt dålig uthållighet. Känns svinlätt tills de sista fem repsen

Repextensioner, kabelsidlyft
24,75 x 9,5, 7,5 - fail båda seten
7,25 x 10, 8 lr 9

[Filipb]

4x4 idag, sjukt med snö ute
5 min uppvärmning
4 min 13,5 km/h 1,5° lutning
2 min gång
4 min 13,5 km/h 1,5° lutning
2 min gång
4 min 13,5 km/h 1,5° lutning
2 min gång
4 min 13,5 km/h 1,5° lutning

Nöjd att jag klarade samtliga etapper. Blev bra illamående sista minuten av sista

Maghjul
På fötter+2x röda gummiband x 4
På fötter+1 grönt gummiband x 3
På knä x 6
Wtf

[Filipb]

Gårdagens
Rumänska marklyft - start uppe
165 x 9, 7, 6

Utfall
90 x 10, 10

Stående vader och sissy squats i hacksquat
110 x 7, 7
15 kg x 8, 8
Motsatt ordning idag

Kändes ordentligt i benen efteråt. Cyklade sen till jobbat, insåg att jag glömde arbetskortet hemma och fick cykla hem efter första patienten och sen tillbaka. Inte piggare i benen då