Staleggs träning

[stalegg]

Ursprungligen postat av bladhet

Skärp dig nu för fan

Aldrig!

Löpning idag 5km.

Tiden blev 26:47.

Första varvet på 13:42. Alltså andra varvet på 13:05. Går lite bättre med löpningen varje gång, men det är ju inte så konstigt såklart.

[bladhet]

Du kommer ju se ut som en kenyan snart

[stalegg]

Det skeppet har redan seglat i princip. Några timmar i solen och jag är där.

[stalegg]

Bänkpress
100*8
110*3
120*3

Hade orkat 1-2 rep till på 120kg, men tänkte att jag kanske skulle köra ett till set. Men det blev inget mer set.

Lutande hantelpress
41*5
41*5
41*5

Flyes
16*8
16*8
16*10

Pushdown
70*12
75*12
75*10

Chins
*12
*10
*8

Stående pullover i kabel, eller vad det nu är
50*12
70*10
50*10

Hantelcurl
16*8
21*6
23,5*5

Kändes ändå ok idag. Inget grymt pass direkt men det var skönt att vara tillbaka på gymmet. Har alltså löst träningskort igen efter nån månads frånvaro. Har ju dock kört ett par pass på jobbets gym.

[stalegg]

Latsdrag med lite smalare hammargrepp
50*12
60*12
80*10
95*6
95*6
95*6

Sittande kabelrodd
50*12
80*12
100*6
100*6
100*6

Kabelrodd enhands
40*8
35*8

Latsdrag i maskin
70*12
70*12

Supersettade detta med följande:

Rodd i maskin
70*6
70*6

Axelpress i maskin
50*12
60*12
80*8
100*6

Biceps i kabel en arm
25*8
25*8
15*12
15*12

Curl i kabel med stång
60*10
60*10

Bröstpress i maskin
50*15
50*15
50*15

Körde lite lätt för att se om träningsvärken från förra passet försvinner lite fortare. En del påstår ju det.

Baksida axlar i pecdec
50*12
50*12

Blev ett renodlat maskinpass idag hehe. Kändes ganska slött, men rätt skönt också. Körde inte så hårt idag.

[stalegg]

Löpning 6,6km. Tid 43:17. Sprang två varv på samma sträckning, första varvet på 22:19.

[bladhet]

Snälla sluta spring, jag bara äter och äter. Blir bara tjockare och tjockare kommer inte orka en enda trappa efter semestern. DU GER MIG ÅNGEST.

[stalegg]

Ska snart springa en mil har jag tänkt. En eller två löppass till innan bara. Ska dessutom snäppa upp gymträningen, så nu är det bara att du kör på stenhårt framöver.

[bladhet]

Men shiet!!! Vad ligger vikten på?

[stalegg]

Runt 84kg tror jag.

[bladhet]

Då ligger vi lika. Jag är dock rädd för att du är aningen hårdare typ ggr 10

[stalegg]

Det är jag inte så säker på. Tjock o gla' ska man va'!

Sprang lite idag också.

2,5km Tid 13:06.

Lite besviken på tiden. Hoppades att jag skulle komma ner på låga 12. Men så blidde det icke. Hade kunnat springa lite fortare, men jag tyckte det kändes som att jag låg på ca 12-minuterstempo.

[stalegg]

Blev två stycken träningspass idag. Fast det senare var inte så mycket till träning väl. Ville testa lite rodd, så drog iväg en snabbis framåt kvällen igen.

Huvudsakliga passet då.

Bänkpress
100*6
110*3
120*3
122,5*1
122,5*1
110*3
110*5 eller 6

Lutande hantelpress
41*6
33,5*8

Flyes
16*8
16*8

Liggande tricepsextension bakom huvudet
30*12
40*8
40*8

Pushdown
60*10
70*10
70*10

Triceps enhands bakom huvudet hantel sittande
11*6
11*8

Militärpress
40*12
50*8
60*5

Tungt såhär sent i passet.

Bröstpress i maskin
120*5
110*5
100*5

Greppet med handflatorna mot varandra.

Benpress
170*5
170*5
170*5

Lätta set. Stegade väl uppåt i ca fem set innan "toppsetten".


Sedan var jag iväg och rodde några timmar senare alltså. Testade 500m. Tiden blev 1:46, inte fullt maxat dock. Körde totalt ca 1200m, ca 700m lite lugnare runt 1:55-2:00/500m, innan jag brassade på lite mer sista 500m då.

Körde sedan lite mage för att klämma in lite mer träning.

Magmaskin
70*12
70*12
70*12
70*12
70*12

[stalegg]

Skivstångsrodd
90*8
110*6
120*5
120*5
110*5
90*8

Lite halvsegt idag.

Sittande enhandsrodd i kabel
50*8
50*8
50*8

Stående pullover i kabel
50*10
50*10
70*10

Latsdrag smalt v-grepp
50*8
60*8
95*8

Skivstångscurl
50*6
40*8

Känner av att man kört ganska mycket rygg innan.

Hantelcurl
11*10
21*6

Plankan
*60sek

Hyperextension
+20kg*12
+20kg*12

Glömde löjligt nog helt bort att jag tänkte köra baksida lår idag också.

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*2
120*2
90*15 fötterna uppe

Gick riktigt tungt idag. Var lite seg och hade inte riktigt vaknat till så det var väl därför.

Lutande bänkpress
50*15
60*10
70*8

Körde efter kontakt. Kändes rejält i pecsen.

Flyes
16*8
16*8

Bänkpress i maskin
120*5
120*6

Axelpress i maskin
100*6
70*8 nästan dropset

Hantellyft åt sidan
11*12
16*8

Baksida axlar i pecdec
40*12
70*12

Sittande benpress
Körde 3-4 set, vet inte vikten.

Crunches
*12
+5kg*10

Körde till sist ett superset i två maskiner för axlar, bröst och triceps.