Arogéns resa

[arogen]

Dagens

Marklyft
60kg*1*8
80kg*1*8
100kg*1*5
110kg*1*4
115kg*1*3
95kg*1*8

Utfallssteg med 16kg-kettlebell
4 set * 8reps

Chins
Kv*5set

5 set Kabelrodd
6 set biceps
6 set benspark
6 set sittande bencurls

[arogen]

Dagens

Bänkpress med stopp
50kg*2*6
60kg*1*4 PB: Reps
55kg*1*6
40kg*1*10

Militärpress
30kg*1*8
35kg*1*5
40kg*1*4 PB: Reps
37,5kg*1*4
32,5kg*1*8

4 set Dips med KV
4 superset flyes/lutande hantelpress
4 set overhead ex.
4 superset pushdowns/sidolyft
4 vändor farmers walk med 32kgs kettlebell

[EnergiÖverskott]

Kul att det går åt rätt håll, verkligen. Det är du värd så keep it going nu förfan!

[Du får gärna smsa mig. Har bytt telefon så jävla många gånger det sista att jag inte har kvar ditt nummer men, vore kul att ta upp kontakten igen.]

[arogen]

Dagens. Sliten as hell i höfter och knän, så vilr dem ordentligt nu och käkar på.

Chins
Kv*5 set (Bästa=15st PB)

4 set T-bar rows
4 superset latsdrag/kabelrodd
8 set biceps

[arogen]

Dagens

Bänkpress
40kg*1*10
55kg*1*8
70kg*1*4 PB: Reps
60kg*1*5
55kg*1*6
50kg*1*7
45kg*1*12

Dips
Kv+15kg*1*5
Kv+15kg*1*3
Kv+10kg*2*5
Kv*1*10

Axelpress hantlar
20kg*1*5 PB: Vikt
18kg*1*6
16kg*1*8
14kg*1*8

5 superset flyes/hantelpress
4 set overhead ex.
4 superset pushdowns/sidolyft
4 vändor farmers walk (32kg kettlebell)
4 set kabelcrunches

[arogen]

Bra pass idag. fortfarande inga böj, skippade mark med. Men det jag kör går bra! underbara chins nu.

Utfallssteg med kettlebell
18kg*1*15
20kg*1*10
24kg*1*6
20kg*1*8

Chins
Kv*1*10
Kv+5kg*1*7 PB: Vikt
Kv+5kg*1*6
Kv+5kg*1*5
Kv*1*6

T-bar rows
60kg*2*10
70kg*2*6
60kg*1*8

4 superset latsdrag/kabelrodd
4 set biceps med stång
4 set biceps i kabel
4 set benspark
4 set sittande legcurl

[arogen]

Dagens

Bänkpress med stopp
50kg*1*8
60kg*1*5 PB: Reps
55kg*1*6
50kg*1*6
45kg*1*8
40kg*1*10

Militärpress
30kg*1*8
32,5kg*2*8
32,5kg*1*6
40kg*1*3

4 set dips
4 superset flyes/lutande hantelpress
4 set overhead ex.
4 superset pushdowns/sidolyft
4 superset farmers walk (32kg)/plankan

[arogen]

Lite smärta i axeln idag, så inga chins och tunga rodd. Hoppas det inte kommer nått skit nu bara. Riktigt bra mark idag iaf, går framåt.

Marklyft
60kg*1*10
80kg*1*8
100kg*1*4
120kg*1*1
130kg*1*1
100kg*2*6

Benpress
155kg*1*12
175kg*2*8
195kg*1*6

4 set latsdrag
4 set kabelrodd
8 set biceps
4 superset benspark/sittande legcurl

[arogen]

Lite uppdatering kring vikten. Just nu 61,6, så gått lite segt nu men fortfarande uppåt. Kommer bilder som är tagna nyss. Någon skillnad? dålig kamera som vanligt.

[Minikubik]

Fan, benen ser brutala ut. Bra jobbat gubben keep it up

[Ozziking]

Riktigt ådriga och fräscha! Fortsätt så

[arogen]

Lite energi en fin lördags-förmiddag också hehe. Inte sprungit på typ en månad, men var sugen idag så körde lite.

2,5km löpning på ca 10.30min.
30min spinning. 15st 40/20 intervaller.

Sen... blev jag jävligt sugen på marklyft. Såg nåra som körde under tiden jag cyklade så taggade till ordentligt tyngsta på länge, trots att jag körde igår med, lätt också!

Marklyft
60kg*1*8
80kg*1*6
100kg*1*4
120kg*1*1
135kg*1*1

[arogen]

Dagens pass.

Bänkpress
40kg*1*10
50kg*1*12 PB: Reps
60kg*1*8 PB: Reps
60kg*1*6
55kg*1*6
50kg*1*8

Dips
Kv*1*10
Kv+10kg*2*8
Kv+5kg*2*8

4 superset flyes/hantelpress
4 set axelpress med hantlar
4 set overhead ex.
4 superset pushdowns/sidolyft
5 set kabelcrunches

[arogen]

Dagens. Inga ben, vilar knän och höfter så de blir bra nu. Passet gick riktigt bra. Chinsen går super, fast att jag själv blir tyngre också

Chins
Kv*1*9
Kv+5kg*2*6
Kv+10kg*1*5 PB: Vikt
Kv*1*10

T-bar rows
60kg*3*8
65kg*1*8
70kg*1*6

4 superset latsdrag/kabelrodd
4 set bicepscurl med stång (30kg*3*6 PB)
4 set biceps i kabel
stretch

[arogen]

Jahopp, då har jag åkt på vattkoppor. Inget gym på 7-10 dagar antar jag, roligt.