wesafts träningsjournal - Sidan 45 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2013-01-24, 21:42

Var hos www.westsidegbg.se idag och tränade, kul. Gött ställe med goa tränare.
Styrkevändning 90/2 95/2 100/2x4
Bra vändningar, första set bäst.
1 stöt 80
1 stöt 80
2 räckhäv +10kg
3 boxhopp
4 hängande ryck 50kg
5 thrusters 50 kg
6 burpees
La på en övning för varje varv, var rätt jobbigt, framsida lår tog stryk, fick krampkänslor
Tid 8.50 min

Glömt hur jobbigt det är med CF, men ändå rätt nöjd.
Postat via en mobil enhet

mikaelj · 2013-01-24, 21:44

Kollade in deras ställe när jag såg att du skulle dit. Det verkar som att de har en schysst inställning! Och visst är cirkelträning jobbigt när tränat annat ett tag. Mjölksyran brukar bli ordentlig! :-)

Många som var med på invigningen?

Primitiv · 2013-01-24, 21:50

Hur var stället? Bra stänger? Hur var folk tekniskt sett i ryck och stöt?

wesaft · 2013-01-25, 18:14

Det var inte så många där.

Stället i sig var mycket bra, stängerna var väl inte toppen, men ok för budget. Tror jag eventuellt böjde en stång vägge genom mina vändnigar, men kan varit en synvilla med.

De har en grundinställning med fokus på styrka vilket är kul- De är samtidigt mycket CrossFitinspirerande och komemr köra mest grupppass i början. Dock inte affiliera sig för att itne sätta CF-stämpeln på sig.
Väldigt trevliga tränare.

Utav folket som körde cirkelträning hade hälften perfekt teknik(Viktor) och den andra hälften(jag) sådär teknik

Så här såg en av mina överstötar ut på 80 på 5:e varvet.

wesaft · 2013-01-27, 23:31

Inte riktigt på gång idag, men körde lite lätt.

Testade att smalna av mitt grepp i rycket, ska testa vidare med det, bollade med stången och 30 bara.

Knäböj 120/1

wesaft · 2013-01-28, 18:32

Smalare grepp idag, funkade, men ovant i sittet, för dålig rörlighet.

Ryck från häng
70/2
75/2
78/2 bra
80/0
80/0
70/0
70/2 x2

Värmde stöt men gjorde ont i axlarna redan med stång och 50.

Ryckdrag
3x90
3x100

Primitiv · 2013-01-28, 21:02

Inte bara jag som tyckte rycken såg bättre ut för dig idag. Du höll upp ryggen bättre i draget också med det smalare greppet. Blir inte så mycket "stretch" för dina lats.

Fortsätt så! Som du såg idag så kan man missa tunga vikter vissa dagar.

wesaft · 2013-01-28, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av Primitiv

Inte bara jag som tyckte rycken såg bättre ut för dig idag. Du höll upp ryggen bättre i draget också med det smalare greppet. Blir inte så mycket "stretch" för dina lats.

Fortsätt så! Som du såg idag så kan man missa tunga vikter vissa dagar.

Sant, startpositionen blir lättare att komma ner i.
Kul att det såg bättre ut

Går inte att sätta rekord varje pass.

wesaft · 2013-01-31, 19:13

igår:
Knäbök 130/1 120/2 110/3
Good morning 70/10 x2
Rodd 70/8 x3

idag:
Överstöt, från fingrarna
90
95
100
105 bra
110 miss x2

Överstöt från nacken
100
110 bra
115 klarade lyftet, men något fram
120 miss

Stöt
70
80
90/1+0

Stötdrag
2x110
2x120
2x2x125

wesaft · 2013-02-01, 15:44

Kass träning idag

Ryck från häng 60/2 70/1 75 bra! 80/0 x2
Sen så många missar att jag kňappt kan räkna. Körde från golvet med

Ryckdrag 80/3 90/3
Postat via en mobil enhet

Primitiv · 2013-02-02, 12:33

Körde du med det smalare greppet? Hur kändes det denna gång?

wesaft · 2013-02-05, 20:52

Var bra seg idag, men tog mig till träningen, bra det.
Tre vilodagar gjorde susen för axlarna, smalare grepp funkar bättre med.

Stöt från ställ (tumvecket)
90/3
100/2
105/2 PR
110/1 x4
Gött var det, två sista set var bäst. Något fram i satsningen, men det har blivit bättre. Staffan tyckte att utfallet var fint, kul

Vändning
90/2 styrke
100/2 styrke
105/1 rätt ok
110/1 tappade bröstryggen mycket
115/0 miss, hade den i botten, men var för ihopsjunken.

Styrkevänd + knäböj fram
90/1+3
100/1+3 x2
100/1+2
Svårt att hålla upp bröstet. En del att jobba på här.

Rickard · 2013-02-05, 20:56

Överstötarna var riktigt fina idag Sam!
Kul att ses också.

wesaft · 2013-02-05, 21:03

Tack

lyftning kändes roligt igen, behövde det efter fredagens pass.
Ja, gött o se dig

kände ditt stöd, det går bättre då.

wesaft · 2013-02-06, 19:04

Var inte på gång i kroppen varken igår eller idag direkt, men som Rickard vist sa till mig igår: "man vet aldrig hur det är förrens efter passet". Stämde rätt bra idag.
Tillbaka till gamla greppet, lite smalare med fötterna i starten.

Styrkeryck
70/2
75/2

Ryck
80/0
80/1
85
90
94 PR
Underbart med rekord igen!
Go känsla att känna mig stark och resa mig upp med stången över huvudet

Har fler kilon i mig, men det räckte där för dagen.

Ryckdrag
100/3 x4
Ok, men blev för trött för att hålla vinklarna bra på några av de sista repetitionerna.

Knäböj
3x3x120