Arogéns resa

[arogen]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Kul att det går bra för dig! Skönt att det har "gått upp ett ljus" om vad energin gör för din kropp Du kommer säkert bara att må bättre och bättre ju mer du ökar i vikt. För att inte tala om egoboosten du får av all jävla styrka du får av det

Skickat från min D5503 via Tapatalk

Jo, jag både tror och hoppas jag mår bättre och bättre ju mer jag kommer att gå upp

[arogen]

Bra svettigt idag med. Går framåt med vikten med 58,9 imorse.

Bänkpress med stopp
45kg*2*8
50kg*2*6

Militärpress
30kg*2*8
30kg*1*10
35kg*2*5

Dips
Kv*1*18 PB
Kv*1*10
Kv*2*8

4 superset flyes/lutande hantelpress
4 set overhead ex.
4 superset shrugs/sidolyft
5 set kabelchrunches

[arogen]

Vikten på 59,0 imorse. Lite formbilder kommer nu om jag lovat. Någon ändring sen sist? Vikten är ju nästan +4kg iaf. Har somsagt inte bästa kameran, menmen.

[Ozziking]

Absolut. Dina revben sticker inte ut lika mycket vid sidan av bålen och under brösten, dina axlar,bröst,ben och biceps ser lite mer fylliga ut. Krävs dock minst 5-6kg (jag gissar på 10 egentligen) till innan du slutar se lite undernärd ut

good work & keep it up!

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

Absolut. Dina revben sticker inte ut lika mycket vid sidan av bålen och under brösten, dina axlar,bröst,ben och biceps ser lite mer fylliga ut. Krävs dock minst 5-6kg (jag gissar på 10 egentligen) till innan du slutar se lite undernärd ut

good work & keep it up!

Tack Oscar. Jag köttar på!

Dagens pass blev grymt. Lite känning i höften och knäna, men släpper nog. Står smalare i böjen och marken nu, funkar bättre. Älskar dessutom nya upplägget av träningen där det är tunga övningar först, sen kör jag bara så mycket jag orkar i kompletteringsövningarna.

Knäböj
60kg*1*12
70kg*2*8
70kg*1*10
75kg*1*8
80kg*1*5

Pausmark
60kg*1*12
80kg*1*10
80kg*2*8
70kg*1*8

Chins
Kv*5set (Bästa= 10st)

T-bar rows
60kg*1*10
62,5kg*1*8
65kg*2*8
70kg*1*6

4 set curls
3* 10 utfallssteg med 16kg-kettlebell
3 set vader

Påskfirande hela helgen. Pizza och gottis med grabbarna ikväll. Bara att försöka njuta!

[arogen]

Vikten på 59,2 imorse. Lite jobbigt mentalt idag dock. Påskmat och godisknytis med kompisgäng ikväll.

[arogen]

Cardiodagen idag, gick bra. Njuta med polarna ikväll och släktmiddag imorgon

30 min spinning= 12,5 km
15min rodd= 3300m

[arogen]

Dagens

Glad idag. Två personer oberoende av varandra säger att det syns att jag gått upp en del. Glad att höra

Bänkpress
40kg*1*12
50kg*1*10
60kg*1*5
55kg*1*8 PB: Reps
55kg*1*6
50kg*1*8

Dips
Kv*1*12
Kv+10kg*1*9
Kv+10kg*1*7
Kv+10kg*1*5
Kv+5kg*1*8

4 superset flyes/hantelpress
4set Militärpress
4 superset overhead ex. / sidolyft
3 set hängande benlyft
3 set maghjul

[arogen]

Stramande höft idag, vilket gjorde att jag struntade i böjen. Resten av passet gick bra. Vikten på 59,5 imorse.

Utfallssteg m. 14kgs kettlebell i varje arm
5 set.
12, 10, 10, 10, 10 reps

Marklyft
60kg*1*10
85kg*1*12
95kg*1*10
100kg*1*5
90kg*1*6

Chins
Kv*5set (Bästa= 9st)

T-bar rows
60kg*1*10
65kg*1*8
70kg*1*8
75kg*1*4
60kg*1*8

4 set biceps
4 superset benspark/ sittande curl
4 set vader

[arogen]

Dagens pass gick utmärkt. PB i bänk med stopp till att börja med. Följde upp med PB i Militärpressen som jag haft sedan jag startade journalen. Äh, slängde upp ett PB i Dips också. Bra dag som sagt

Bänkpress med stopp
45kg*1*8
50kg*1*6
52,5kg*1*6 PB: Vikt
47,5kg*1*7

Militärpress
30kg*1*10
35kg*1*8 PB: Reps
40kg*1*4
43kg*1*2 PB: Vikt
33kg*1*10 PB: Reps

Dips
KV*5set (Bästa= 19st PB)

5 superset flyes/lutande hantelpress
4 superset overhead ex./pushdowns
4 superset shrugs/sidolyft
3 set hängande benlyft
4 set maghjul

[arogen]

Känningar i höfter och knän idag. Därför vilar jag dem tills nästa pass på Tisdag. Skapligt pass ändå idag!

Chins
Kv*7 set

T-bar rows
60kg*1*10
65kg*1*8
70kg*1*6
60kg*3*8

4 superset latsdrag/kabelrodd
4 set hantelcurls
4 set kabelcurls
4 set kabelpullovers
4 set omvända flyes

[arogen]

Blev ett snabbt pass innan lunch idag. Skapligt ändå.

5set Bänkpress
5set Dips m. vikt (Bästa Kv+15kg*1*6)
5 superset flyes/hantelpress
4 set axelpress hantlar
5 superset overhead ex./sidolyft

[arogen]

Var hos sjukgymnasten idag som knäckte loss en låsning i ryggen samt pratade om höfterna som är extremt ömma. Tror inte det är en låsning där också, men extremt öm så det blir vila från böj och mycket stretch och rörlighet ett tag. Passet idag gick riktigt bra ändå.

Utfallssteg med 16kgs-kettlebell
3set*10reps
1set*8reps

Chins
Kv*5 set

T-bar rows
55kg*1*10
65kg*2*8
75kg*1*6
85kg*1*4 PB: Vikt

4 superset latsdrag/kabelrodd
4 superset hantelcurls/kabelcurls
5 superset benspark/sittande curl
4 set vader

[arogen]

Skapligt pass idag. Hade lite bråttom, en del att göra idag så fick bli ganska högt tempo. Vikten 60,4 imorse.

Bänkpress
40kg*1*18 PB: Reps
Med stopp:
45kg*2*8
50kg*2*6

Militärpress
30kg*2*10
32,5kg*2*6

Dips
Kv*5set (Bästa = 20st PB)

5 superset flyes/lutande hantelpress
4 superset overhead ex./pushdowns
5 superset shurgs/sidolyft
4set kabelchrunches

[arogen]

Tokigt mycket energi idag, så blev ett bra och grymt svettigt pass.

Utfallssteg med kettlebells
16kg*1*12
18kg*3*8
18kg*1*10

Pausmark
70kg*1*10
80kg*3*8
70kg*2*8

Chins
Kv*5set (Bästa=10st)

T-bar rows
60kg*1*10
70kg*1*6
90kg*1*2 PB: Vikt
70kg*1*8
65kg*1*8
60kg*1*10

4 superset hantelcurls/kabelcurls
5 superset benspark/sittande legcurl
4 set vader

Imorgon vankas det inflyttningsfest och blir alkohol även för mig. Ska föröka släppa loss, dock ska jag ta det ganska lugnt då jag inte tål lika mycket som förr antar jag