Staleggs träning

[stalegg]

Blev lite av ett slöpass idag.

Hantelrodd
53,5*10
53,5*10
53,5*10

Latsdrag
80*10
95*6
95*6

Alltså jag tycker detta latsdrag verkar vara skittungt.

Lat pulldown
70*12
70*12

Detta utförs alltså i en maskin med fast rörelsebana. Ganska skön maskin tycker jag. Lätt att "hänga" vikten i musklerna.

Sittande rodd i maskin hammergrepp
70*12
70*12

Biceps i maskin
60*12
60*12

Hyperextension
*15
*15
*15

Det var jättemycket folk på gymmet idag. Måste ha varit kring 15 pers i det lilla friviktsrummet, och ungefär lika många i övriga delarna. Hade väl egentligen tänkt kötta lite tunga skivstångsroddar till att börja med, men där rådde det febril aktivitet som inte visade på några tendenser att klinga av. Så då blev det hantelrodd, och det gjorde inte mig något.

[stalegg]

Kändes segt idag. I alla fall till att börja med.

Bänkpress
120*4
120*4
120*3

Bänkformen fortsätter att fluktuera hit och dit. Idag blev det flera rep mindre än förra passet.

Lutande hantelpress
41*8
41*6

Nedslagen av den dåliga bänkpressen så körde jag bara två set hantelpress, även fast just hantelpressarna inte kändes lika dåliga alls.

Smalbänk
70*8
70*8
70*8
70*10

Axelpress i maskin
100*6
100*4
100*4

Sparade mig i första set där jag kunde gjort ett par till rep, och trodde att jag skulle kunna köra 3*6, men icket.

Hantellyft åt sidan
16*10
21*10

Maskindips
70*15
70*15
70*15

Crunch
*20
*20
*20

Plankan
*60 sekunder

Inte alls max i plankan, men lite sådär mysjobbigt.

[bladhet]

Du behöver göra någon drastisk ändring i dina scheman. Förövrigt hade du kunnat ta i lite mer med tanke på hur mycket då har hållit igen på jobbet idag.

[stalegg]

Har tänkt testa köra helkroppspass ett tag framöver nu. Har länge varit lite sugen på det så lika bra att göra slag i saken.

Körde inte till max i någon övning idag.

Bänkpress
100*10
100*10
100*10

Lutande hantelpress
41*5
41*5

Chins
*8
*8
*12

Sittande kabelrodd
80*8
100*8
100*8

Hantellyft åt sidan
16*8
16*10

Superset med pushdown och bicepscurl i kabel
70*8
70*8
70*8

Raka mark
60*10
90*10
90*10

Detta var oväntat nog ganska jobbigt. Fick inte riktigt till ett behagligt utförande heller tyckte jag.

Benspark
40*10
65*10
80*10
100*10

Benpress pålagd vikt
40*12
55*12
75*12

Detta var såklart jättelätt.Testade bara hur knät kändes. Kände ingen smärta, men tyckte mig kunna ana lite svaghet eller liknande. Kan vara psykologiskt också.

Vadpress
80*15
100*20
100*20

Sådär, det var ett behagligt pass. Tog som sagt inte ut mig, men har ändå en behaglig känsla av att ha tränat igenom hela kroppen.

Tror jag ska köra två olika pass som jag varvar med. Det kommer nog att vara två snarlika pass dock. Typ ena passet inleda med lutande bänk, andra plan, ena passet köra chins och andra latsdrag osv. Men jag får se hur det känns, kanske blir så att jag köra samma pass hela tiden om det känns bäst. Spontant tycker jag dock det verkar mer lockande att köra två olika pass.

Siktar på att köra tre pass i veckan i alla fall, kanske fyra ibland.

[bladhet]

Köttigt

[stalegg]

Ursprungligen postat av bladhet

Köttigt

Köttigare skall det bli!

Idag var det dags igen för träning.

Lutande bänkpress
80*6
80*6
90*6
90*8

Inte max detta. Är nog inte riktigt såhär stor skillnad på min plana bänk och den lutande. Men är helt klart betydligt klenare i den lutande varianten. Ska jobba mig upp i tyngre vikter.

Hantelpress
41*6
41*6
41*10

Lite ostadigt! Har typ aldrig kört plana hantelpressar.

Chins
*8
*10
*12

Sittande rodd i kabel
100*8

Sittande rodd i kabel en arm
50*8
50*8

Ska ta och köra skivstångsrodd nästa pass.

Hantellyft åt sidan
16*8
16*8

Superset med pushdown och bicepscurl i kabel
70*8
70*8
70*8

Kan väl sammanfattas som lätt för triceps och ganska tungt för biceps.

Sittande legcurl
50*8
60*8
70*8

Skön t. Borde nog utöka antalet set kanske.

Benspark
50*10
70*10
90*10
100*10

Stående vadpress
50*20
100*20
100*20

Tycker att det är väl tungt för att bara vara 100kg.

Superset med crunch och hyperextension
*20
*20

Sådärntja, det var dagens pass.

[stalegg]

Bänkpress
100*12
100*12
100*12

Kändes bra, inte direkt nära fail. Tror jag ska höja till 105kg nästa gång. Kanske inleder med åttor på det. Det borde gå, men får se.

Lutande hantelpress
43,5*5
38,5*5
38,5*5

Chins
*8
*8
*10

Körde lite färre rep, dock lite kortare vila tror jag.

Skivstångsrodd
60*10
90*10
110*10

Kändes segt på 110kg.

Hantellyft åt sidan
16*8
16*8

Hantelcurl
16*12

Setet pågår ju under aslång tid när man kör varannan arm och högrep haha.

Pushdown
70*10
70*10
70*10

Ingen fara på taket alls.

Skivstångscurl
50*5
50*5

Sittande legcurl
50*10
70*8
70*8
70*8

Nyper bra i baksida lår.

Benspark
50*10
60*10
80*10
100*10

Crunch
*20
*20
*20

Hyperextension
15*12
15*12
15*12

Glömde köra vader idag löjligt nog.

[stalegg]

Lutande bänkpress
80*6
90*6
100*6

Inte max.

Hantelpress
41*8
43,5*8
43,5*8

Chins
*8
*12
*8

Borde nog ta och anstränga mig lite mer i chinsen. Har förvisso kört ganska långsamma rep så det har väl varit lite tyngre än det ser ut kanske.

Sittande kabelrodd
70*8
70*8
100*8

Lökade med ganska lätta kabelroddar.

Hantellyft åt sidan
16*8
16*10

Pushdown
70*12
70*12
70*8 höll igen lite

Biceps i maskin
60*20
60*10
60*8

Sittande legcurl
50*10
70*8
70*8
70*8

Benspark
50*12
80*10
100*10
100*10

Min benträning är väl lite av ett skämt än så länge.

Stående vadpress
75*12
100*12
100*12

[stalegg]

Bänkpress
105*8
105*8
105*8

Lite tungt i sista set men inte max.

Lutande hantelpress
46*4
36*6
36*6

Gick upp på 46kg idag, lite avvaktande sådär. Nästa gång blir det nog mer allvar.

Latsdrag
80*8
80*8
95*8

Skivstångsrodd
70*10
100*10
100*10

Hantellyft åt sidan
16*8
21*8

Pushdown
70*12
70*12
70*12

Biceps i maskin
60*15
60*10
60*10

Sittande legcurl
50*10
50*10
70*10

Sittande benpress
Körde tre lätta set.

Stående vadpress
60*20
100*20
100*20
100*20

Plankan
120 sek

Uppskattade tiden. Kändes inte så jobbigt så jag kanske överskattade tiden dock haha.

[stalegg]

Lutande bänkpress
80*6
90*6
100*6

Körde med den fetsläta stången idag. Räknar den som 20kg men misstänker faktiskt att den väger 25kg. Kände på båda stängerna för inte så länge sedan när dom låg bredvid varandra och tyckte att den fetsläta kändes en sipp tyngre. Svårt att avgöra dock så tillsvidare får den gå som 20kg. Borde kanske väga stången nån gång.

Hantelpress
46*6
51*5
36*8

Känns bättre och bättre med plan hantelpress. Idag testade jag 51kg och det gick bara bra. Gick sedan ner på 36kg och körde långsamma fina rep som kändes rejält.

Chins
*10
*10
*10

Marklyft
60*15
80*8
100*6
130*5
150*5

Kändes till att börja med ganska tungt, men på 150kg så tog jag i lite mer och då kändes det lätt och bra faktiskt. Blev inte att jag körde tyngre än så dock.

Militärpress
60*3
80*3

Kände på förhand att det skulle gå tungt såhär pass långt in i passet så inga konstigheter där.

Sittande legcurl
70*8
70*8
70*10

Sittande legcurl ett ben
30*8

Benspark
60*10
80*10
100*10

Lätt.

Benspark ett ben
30*10

Benpress
Körde tre lätta set.

Sittande benpress ett ben
Ett set på var ben.

Pushdown
70*12
70*12

Biceps i maskin
60*12
60*12
60*12

Mage i maskin
70*20
70*20

En sådan maskin som man sitter och har två band över axlarna och böjer sig framåt. Var inte så tungt alls men lite brände det väl i magen.

Concept 2 rodd
500m Tid 1:46 min

Testade lite rodd. Hade nog egentligen tänkt köra lite längre men det var jobbigare än jag tänkte mig haha. Jag gick ut för hårt helt enkelt. Mina biceps protesterade också en hel del. Det var ju dock ingen maxprestation på något sätt såklart.

[stalegg]

Bänkpress
105*10
105*10
105*10

Lutande hantelpress
46*3 jaha
36*8
36*6

Vet inte varför det gick så dåligt på 46kg, kanske för att jag var lite stummare efter bänkpressarna idag än förra gången. Eller så gick det bara dåligt. Tog det lugnt sedan på 36kg.

Chins
*12
*12
*6

Hantelrodd
53,5*10
53,5*10

Hantellyft åt sidan
21*6
21*6

Pushdown
70*12
75*8
75*8

Biceps i maskin
60*12
60*12

Sittande legcurl
50*12
70*10
70*8

Benspark
75*12
100*10
100*10

Stående vadpress
100*15
100*12
100*20

[stalegg]

Blev nyss ett litet lätt konditionspass, eller vad man nu ska kalla det.

Rodd
2,5km Tid: 10:25 minuter

Var nog jobbigast i biceps. Fick mjölksyra där efter 30 sek typ haha. Annars var det inte jobbigt. Blev bättre i armarna efter några minuter också.

Cykel
3km Tid: 8 minuter

Råkade sjabbla bort tiden och distansen, men jag tror att resultatet blev något i den stilen. Inte jobbigt alls.

Gång (lol)
Gick 1km i 7 km/t och lite lutning

Kändes lite i framsida smalben, tibialis anterior.

[stalegg]

Lutande bänkpress
70*8
90*6
100*6

Inte mycket att hänga i granen det inte.

Hantelpress
41*8
53,5*3
41*10

Ostabilt på 53,5kg. Men det blir nog bättre och bättre med hantelpressarna. Tror att jag ska stabilisera mig på 51kg ett tag framöver.

Chins
*14 strikt långsamt
*14 ostrikt
*6

Skivstångsrodd
80*10
110*8
110*8

Äntligen kändes det lite bättre med skivstångsrodd igen. Körde med supinerat grepp, kanske var därför. Men jag brukar ju inte köra så.

Utsida axel i kabel
10*10
15*10

Pushdowm
70*12
70*12

Hantelcurl
16*12

Biceps i maskin
60*12
60*12

Sittande benpress
Lite lätt fjanteri.

Sittande legcurl
50*12
70*8
70*8

Benspark
70*10
90*10
100*10
100*10

Stånde vadpress
75*20
100*20
100*20

[stalegg]

Hade tänkt inleda med vanlig bänkpress. Jag var lite sugen på att se hur styrkan ligger till nuförtiden, men det var ett gäng spinkiga afrikaner som höll på där så började med lutande då.

Lutande bänkpress
70*10
90*10

Hade tänkt köra ett set till och sedan plana hantelpressar, men så plötsligt var grabbarna vid bänkpressen klara, så då gick jag dit.

Bänkpress
60*15
90*5
120*3
130*2 kändes bra
100*15 fötterna uppe inte max

Tror att jag fortfarande skulle fixa 140kg i bänkpress. Det kändes ganska stabilt på 130 faktiskt. Men jag ska återgå till att köra lite högre rep igen. Det är nog för det bästa. Så kan jag göra ett litet ryck mot 145 och 150kg lite senare.

Chins
*20
*6
*6

Skivstångsrodd
90*8
110*8
120*8

Supinerat grepp igen. Tror att jag ska börja köra detta som standard. Tycker det känns mer i ryggen på nåt sätt.

Sidolyft i kabel en arm
10*10
15*10

Pushdown
70*12
70*12

Biceps i maskin en arm
30*20
60*6

Klart det motsvarar 60kg.

Biceps i kabel en arm¨
15*8
15*8

Sittande legcurl
50*12
70*12
70*8

Hamstrings är väldigt lätt att träna så att det känns ordentligt tycker jag.

Sittande benpress ett ben i taget
*12
*12
*12

Hyperextension
*15
+25kg*15

Sedan nöjde jag mig för dagen.

[bladhet]

Rasist!!