Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Ett par dyra men sköna grepp för dragövningar
Do it!!



Knäböj med kontrollerad vändning
147,5 x 6, 5, 5
Skrev fel förra veckan. Använde 145 då.

Vill ha! Fast måste först bli starkare så att det faktiskt hjälper ^^



Tänkte väl! Tyckte du var lite svag förra veckan, men då har det ju sin förklaring

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vill ha! Fast måste först bli starkare så att det faktiskt hjälper ^^



Tänkte väl! Tyckte du var lite svag förra veckan, men då har det ju sin förklaring

Äh, kan ju användas även vid roddövningar samt i ex latsdrag!
Haha

W2P3
Goodmorning
95 x 8, 7, 7

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 7, 7

Sittande vader
45 x 12, 11, 11

Maghjul och zottman curls
På knä x 7, 6
14 x 9, 8

[rooz]

Hade vart intressant att läsa om din träningsfilosofi. Du gör ju en del annorlunda saker gentemot hur annan byggarträning ser ut, typ tunga goodmornings.

Om du har lust att utveckla lite kring det hade det vart kul att läsa

[Filipb]

Ursprungligen postat av rooz

Hade vart intressant att läsa om din träningsfilosofi. Du gör ju en del annorlunda saker gentemot hur annan byggarträning ser ut, typ tunga goodmornings.

Om du har lust att utveckla lite kring det hade det vart kul att läsa

Gör det jättegärna, men det är ju en sjukt bred fråga Jag har skrivit en hel del tankar på Instagram.com/tranasmart. Har du möjlighet att ställa lite mer specifik fråga, annars hade jag kunnat spela in ett videoklipp på över en timma med tankar

W2P4

Pullups m angles90
Kv (88,6) x 6, 5, 5, 5, 5
Hela vägen till bröstet

Militärpress
52,5 x 9, 8, 8

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 10, 10, 9
7,25 x 11, 11, 11

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 11, 11
18 x 9, 8, 8

Smutsig pump

[Filipb]

W2P5

Knäböj med safety bar.
120 x 6, 6, 6
Kort paus.

Hacksquat
100 x 9, 9, 8
Kort paus

Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 6, 6
9, 8, 8
3 i skenbenslängd

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 5, 4
17 lbs x 12, 11, 10
Sänkte kabelmaskinen till höjd 6 istället för 5

[Filipb]

W2P6

Sälrodd
80 x 9, 8, 8

Lutande bänkpress
80 x 7, 7

Dips
88,8+15 x 9, 9, 8

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 13, 13, 12
23,75 x 11, 11, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 11, 10, 8

[Filipb]

W3P1

Knäböj med kontrollerad vändning
147,5 x 6, 5, 5, 5

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 11, 8
95 x 12, 11, 8

Stående vader
100 x 8, 6, 5
-1 rep. Bra utförande dock

Sittande vader
50 x 8, 7, 7

[Filipb]

W3P2

Bänkpress
135 x 7, 5, 4, 4
@9,5-10
Det här var inte bra. Förra cykeln 7, 6, 6

Stångrodd
72,5 x 9, 9, 9
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 9, 9, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 9, 8, 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 10, 9, 8
10 x 16, 15, 15

[StarkaUlf]

Den dagen jag gör en sjua på 135 och är missnöjd....
Jävligt bra

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Den dagen jag gör en sjua på 135 och är missnöjd....
Jävligt bra

tack mannen!

W3P3 @Gladius

Goodmorning
95 x 8, 8, 8
Svårt att se hur utförandet var i ställningen. Småöm i ryggen nu efteråt

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 8, 7 (åttan kom i första setet med vänster och andra setet m höger)

Sittande vader
62,7 x 12, 12, 12

Maghjul och zottman curls
På knä x 7, 7
13,6 (30lbs) x 9, 9

[StarkaUlf]

Dom där BSS låter riktigt vidriga alltså. Snyggt.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Dom där BSS låter riktigt vidriga alltså. Snyggt.

Det är dem, på ett bra sätt

W3P4 @Gladius

Pullups m angles90
Kv (87,4) x 7, 6, 6, 5, 5
Hela vägen till bröstet

Militärpress
51,8 x 9, 9, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 10, 10, 10
7,38 x 11, 11, 12
Ändrade JM till haka istället för hals pga axeln

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,38 x 12, 12, 12
18,1/40 lbs x 9, 9, 8

[Filipb]

W3P5 @Gladius

Knäböj med safety bar.
116,4 x 7, 6, 6
Kort paus.
Vägde stången efter sista setet. 21,4 kg enligt gymmets våg hehe

Hacksquat
130 x 7, 7, 7
Kort paus
La till en viktplatta för att förlänga rom lite+längre fram m knän

Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 7, 6
9, 9, 8
3 i skenbenslängd
Atlantismaskin, som på Friskis?

Donkey calf raise och omvända kabelflyes
380 lbs x 8, 8, 8, 8
6,25 x 12, 12, 12

[Filipb]

W3P6

Sälrodd
80 x 9, 8, 8, 7

Lutande bänkpress
80 x 8, 7

Dips
87,1+15 x 9, 9, 8

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 13, 13, 12
23,75 x 12, 11, 11

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 11, 10, 9

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Vägde stången efter sista setet. 21,4 kg enligt gymmets våg hehe

Rätt ska vara rätt