En hobbystyrkelyftares bekännelser - Sidan 42 - Kolozzeum Forum

TheGredde · 2009-01-16, 22:00

Citat:

Ursprungligen postat av heavymetal__

Kör du nå rotator cuff? Det och infra-stretching för axlarna hjälpte mig. Har även lagt om bänktekniken (bänkar snett uppåt, istället för rakt upp som tidigare) för att belasta axlarna mindre...

ingen rotation än, har provat på det där när gummibandet hängt uppe men det gör bara ont. kanske framöver, men inte än. Bänktekniken är väl ok enligt mig, lutande på lättare vikter, men så fort som det blir lite tyngre tappar jag bryggan och lyftvägen blir då lite rakare. Men samtidigt tycker jag ofta att det inte spelar så stor roll vad jag gör, vissa dagar är bara dåliga. Huvudsakligen tror jag att det beror på att jag drar och sliter i tröjor och lindor allt för mycket. så fort jag blir bra så tar jag i lite mer och då skiter det sig.......

heavymetal__ · 2009-01-16, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av TheGredde

ingen rotation än, har provat på det där när gummibandet hängt uppe men det gör bara ont. kanske framöver, men inte än. Bänktekniken är väl ok enligt mig, lutande på lättare vikter, men så fort som det blir lite tyngre tappar jag bryggan och lyftvägen blir då lite rakare. Men samtidigt tycker jag ofta att det inte spelar så stor roll vad jag gör, vissa dagar är bara dåliga. Huvudsakligen tror jag att det beror på att jag drar och sliter i tröjor och lindor allt för mycket. så fort jag blir bra så tar jag i lite mer och då skiter det sig.......

Aj, det verkar inget vidare

. Hoppas det känns bättre i Jokkmokk så du kan lyfta ordentligt utan värk!

TheGredde · 2009-01-16, 22:47

Citat:

Ursprungligen postat av heavymetal__

Aj, det verkar inget vidare

. Hoppas det känns bättre i Jokkmokk så du kan lyfta ordentligt utan värk!

Bänken blir nog mest ingång, eller om jag har tur precis som jag brukar på tävling (de senaste gångerna) har jag inte haft några problem med axeln, men det hjälper inte på resultatet då jag inte får någon träning innan tävling med tröjan. Men visst, jag hoppas att det ska lösa sig.

TheGredde · 2009-01-17, 16:28

LAK, Luleå 2009-01-17

Knäböj: OL-stil
20x7
50x5
70x4
90x4
110x2
120x2
Ont i axeln och avbröt efter detta sett. tanken var att jag skulle upp på 132.5 kilo.

Axel-rehab:
Sittande rodd
15 15 15 15 15

Latsdrag
15 15 15 15 15

Kommentar:
Långt pass idag, även om jag själv inte fick göra någonting. Jag ville göra så mycket men fick inte för grabbarna. Visserligen hade jag ont men jag tycker mest att jag är i vägen om jag inte gör någonting. Genom hela lokalen råder det en viss "skadestämma", Är det inte en axel på mig är det på någon annan eller också är det ett ben som är sönderskuret. Tråkigt har jag det i alla fall (kul att vara där men tråkigt att inte få gör något utan att det gör ont). Sitter och funderar på hur jag ska lösa det hela.

För tillfället gör det inte ont i axlarna eller armarna, men kommer jag med armarna i samma höjd som axlarna eller belastar axeln med att hålla ut armbågarna och händerna för långt ut gör det ont och värken kommer nalkande och sitter i för en stund.

Handlingsplanen är inte utredd än, men jag får väl kanske vila alla bänkdagar i alla fall hålla mig borta från bänken, försöka vara mer egocentrisk och inte slita vikter/tröja/lindor. Risken finns att jag blir än mer "kontrollfreak" och pekar med hela handen och "klagar" på andra runt i kring mig som inte gör rätt utifrån mitt sätt att se på saken. Mina och andras farhågor kommer bli besannade, jag kommer bli en sur gammal gubbe som säger "det var bättre förr" och "jag vet bäst..."

TheGredde · 2009-01-19, 19:09

LAK, Luleå 2009-01-19

Sittande Rodd:
15 15 15 15 15

Latsdrag:
15 15 15 15 15

Rotatorkuff: (gummiband)
10 10 10 10 10

Tryndrag:
15 15 15 15 15

Bänkpress:
20x10
50x5 x 5

Hantelpress:
5x10 x 5

Benpress:
80x5 x 3

Vader:
15 15 15

Kommentar:
Idag var allt i omvänd ordning började med rehabiliteringen och avslutade med dagens egentliga huvudövning bänkpress. Tanken ligger i att jag ska få upp cirkulationen ordentligt innan jag börjar med bänkpress som iofs var ytterst lätta idag. Inga känningar i lyftet inte heller efteråt, däremot liten tendens till "hopp" och delvis stickens nervsmärta vid nedläggande av stången. Försökte då rätta till mig (lägga mig något längre bak så att stången hamnar i "bänkbana" med det samma.
Rotatorkuff-övningen med gummiband var rätt jobbig, blev ganska slut trots att inte belastningen var så stor, med tiden kanske det kommer göra susen.

Hantelpressar på den vikt jag hade var mest för att kunna styra både hastighet och vikter och inte överanstränga axelpartiet, kommer nog öka på lite där inför nästa pass.

Resten av övningarna är inte så mycket att orda om, slängde in det som verkade "bra" och övningar som jag kan utföra utan att påverka och manipulera axeln till smärta.

TheGredde · 2009-01-20, 18:29

Porsön - Luleå C. ToR

Promenad (konditionsträning) på ojämn snöväg, två timmar.

TheGredde · 2009-01-21, 19:03

LAK, Luleå 2009-01-21

Knäböj:
20x8
60x5
100x4
110x3
120x3

Benpress:
40x8
80x8
120x5
160x3 x 3

Sittande Rodd:
15 15 15 15 15

Latsdrag:
15 15 15 15 15

Hassans Axelflax:
12 12 12 12 12

Rotatorkuff:
15 15 15 15 15

Bänkpress:
20x10
50x8 x 2

Kommentar:
Värmde upp med lite rodd och latsdrag samtidigt med böjen där jag förövrigt höll bredare, för att minska belastningen på axeln, det gick rätt bra, men på tyngre vikter känner jag lite påfrestning. avbröt då och gick över till benpressen, mest för att få lite kompensation för den uteblivna böjen.

Axeln Idag inga problem i rehaben men i böjen gick det mindre bra, men ändå bättre än förra veckan. Bänken gick rätt bra men fortfarande inte helt hundra.

J.V · 2009-01-21, 19:06

Vad många reps herrn kör. Är du någon sorts bodybuilder?

TheGredde · 2009-01-21, 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Vad många reps herrn kör. Är du någon sorts bodybuilder?

Svär inte! jag har ont i axeln och kör rehabilitering, då krävs det många repetitioner på liten vikt. Tackar som frågar

TheGredde · 2009-01-23, 20:39

LAK, Luleå 2009-01-23

Marklyft: (sumo)
60x8
100x6
140x3
180x8
200x1
210x1

Rotatorkuff:
15 15 15 15 15

Latsdrag
15 15 15 15 15

Sittande rodd:
15 15 15 15 15

Hassans Axelflax:
15 15 10 10 10

Tryndrag:
15 15 15 15 15

Kommentar:
Värmer som "vanligt upp med lite rehab. därefter marklyft. Det gick ritkigt bra, fanns mycket kvar att ge, men jag ska inte ta ut mig i onödan och inte heller riva upp axelproblemet om man ändå kom upp på relativt vettiga vikter "nära" personbästa.

Ökade på lite i "axelflaxen" och provade dessutom att axelpressa lite med lättare hantlar direkt efter nyss nämnde övning. Det gick helt ok.

TheGredde · 2009-01-24, 12:42

LAK, Luleå 2009-01-24

Knäböj: (OL-stil)
50x5
65x4
100x4
110x2 x 2

Sittande Rodd:
15 15 15 15 15

Latsdrag:
15 15 15 15 15

Rotatorkuff:
15 15 15 15 15

Tryndrag:
15 15 15 15 15

Hassans Axelflax:
12 12 12 12 12

Kommentar:
Fick lite ont i axeln i böjen, trots att jag höll bredare och värmde upp ordentligt. Gick då nästan över helhjärtat på rehabilitering. Dock avslutade jag med lite enarmsmarklyft, det gick rätt bra, klarade 95 kilo med viss mersmak, möjligt att jag hade klarat hundra, men det låter jag vara osagt.

TheGredde · 2009-01-26, 22:00

LAK, Luleå 2009-01-26

Bänkpress:
20x15
60x6
80x4
90x2
100x1
Tröja
110x2 (13cm) x2(9cm)
120x2 (4cm)
125x1 (signaler)

Sittande Rodd:
15 15 15 15 15

Latsdrag:
15 15 15 15 15

Rotatorkuff:
15 15 15 15 15

Tryndrag:
15 15 15 15 15

Hassans Axelflax:
12 12 12 12 12

Vader:
12 12 12 12 12

Sit-ups:
12 12 12 12

Kommentar:
Bänkpress med tröja idag. Det gick på det hela väldigt bra, helt klart över förväntan. Axeln fungerade helt under passet, har nog delvis kommit på en lösning på att kunna bänka, det känns givetvis bra. Det ligger i och för sig stor försiktighet i framtiden, men så får det helt enkelt bli. Lyftena i sig var delvis bra, vinglade/låg snett på 120 kilo men på ingångsvikten så var det inga problem. Rehab som vanligt

TheGredde · 2009-01-28, 19:35

LAK, Luleå 2009-01-28

Bänkpress:
20x15 x 2
60x3 x 3

Knäböj:
20x10 x 2
60x3 x 3

Sittande Rodd:
15 15 15 15 15

Latsdrag:
15 15 15 15 15

Rotatorkuff:
15 15 15 15 15

Tryndrag:
15 15 15 15 15

Hassans Axelflax:
12 12 12 12 12

Kommentar:
Litet lätt och nätt pass som tog lång tid så här inför serieettan på lördag. Inga problem med axeln. Mycket administrativt i lokalen, nästan så att jag måste ansöka om lite jobb där snart, mindre och mindre lyft blir det

TheGredde · 2009-01-30, 19:44

LAK, Luleå 2009-01-28

Sittande Rodd:
15 15 15 15 15

Latsdrag:
15 15 15 15 15

Rotatorkuff:
15 15 15 15 15

Tryndrag:
15 15 15 15 15

Hassans Axelflax:
12 12 12 12 12

Kommentar:
Dagen innan tävling, tog det ytterst lugnt, men vill ändå köra lite rehabilitering. Passet flöt på bra, inte direkt några känningar.

Mycket folk i lokalen idag, väldigt mycket folk, så mycket folk att den lätt överdimensionerade fläkten inte ventilerade tillräckligt.

Upplägget i morgon hålls hemligt tillsvidare, eller rättare sagt jag kan inte säga något än eftersom att om inte axeln fungerar som den ska kommer vikterna antagligen kraftigt reduceras, men som det verkar just nu är det lugnt.

Arf Pingvin · 2009-01-30, 21:03

Ledsen att du inte får hjälpa till mer men det är för ditt eget bästa

Jag räknade lite snabbt till ~30 pers idag varav ~15 kunde anses vara lyftare i någon mån om än inte tävlande. Det blir fort trångt när det står 10 pers på flaket man ska lyfta på.