Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Grymt pass! Vilken dröm-semester <3

Tack bro <3 Yeah svinfett

Ursprungligen postat av Filipb

Först Halmstad, nu besök i Oslo. Välkommen till mina (andra) hoods

Hehe tackar tackar

Ursprungligen postat av Mickee

Ingen färgglad drink vid stranden på din semester inte!
Låter riktigt skoj dock

Nej fy nej Yeah sån här semester är livet!

[Isseman]

Back from Norway. Kan säga att de norska fjordarna med alla sjöar och berg är det finaste platserna jag besökt i mitt liv.

[Isseman]

Glaciären Folgefonna

[Isseman]

Först besökte vi min farbror och hans fru i Mysen 1h från Oslo, där bodde vi 3 nätter, vi besökte då också mina två kusiner med deras familjer inne i Oslo
Efter det sov vi 4 nätter nära Jondal - där vi åkte på Fonna glaciären.
Vädret blev regnigt så istället för att vara 5 nätter till där åkte vi till Ekstremsporteveckan i Voss 2h från Jondal där vi stannade 4 nätter. Var svinfett

[Isseman]

Blev ett Presspass idag. Ganska lätt för att få igång kroppen.
Rodd 1000m
Handledsstärkning + rotatorkuffZ
2 set bar MU
2 set ring MU
L-sit (ej sträckta ben så inte direkt någon l-dit men statiskt iallafall ) till handstand mot vägg 2 set
Front planch prepare 2 set
Human flag 3x3 varje sida
Handstående pushups 2 set
L-sit 2 set
Bar dips 2 set
10kg + dips stång 2 set
Flyes kabel 2 set
Sidolyft 2 set
Planka +20kg 2 set
Triceps extensions 3 set

Kändes bra

[Isseman]

Lättare dragpass för att komma igång där med:
Rodd 1000m, foamroll, lite rörlighet, handleder, skulderbladskontroll osv.
2 set breda chins
3 set front lever
3 set back lever
2 set t2b + 2 vindrutetorkare
3 set rodd stående med stång (kändes gött som fan att lyfta lite heavy ass weights
2 set pullups +16kg
3 set facepulls
2 set crunch + 2 set benres
3 set biceps

[Isseman]

Igår: Trampolin x antal timmar!

Idag: Presspass:
Rodd + rotatorkuffar + rörlighet + skulderbladskontroll + handleder
2 set bar MU
2 set ring MU
3 setL-sit -> handstand
3 set Front planch prepare (dat laktat in dem delts)
3 set human flag varje sida
4 set handstand
2 set sidolyft + 2 set sittande OH press hantel
2 set l-sit, 2 set planka på boll, 2 set armhäv-planka +25kg
2 set dips ringar +10kg
2 set kabel flyes
2 set dips bar till fail

[Mickee]

Jävlar vilken snygg bild på sjön!

Ursprungligen postat av Isseman

2 set bar MU
2 set ring MU

Hur många reps kör du per set ungefär?

Imponerande pass, helt klart!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Mickee

Jävlar vilken snygg bild på sjön!



Hur många reps kör du per set ungefär?

Imponerande pass, helt klart!

Tackar! Såå vackert var det

Tusen tack! På MU körde jag 5or. Men på typ human flag är det 3or men där håller jag bara någon sekund hehe

[Isseman]

Drag utan Haag, på en vanlig tisdag:
Rodd 1000m + mobility + handledsstärkning.

2x10 explosiva chin-ups i ringar
3 set front lever + 3 set back lever
2x10 t2b + 2x10 vindrutetork
chins i bar: +10kgx10 +15kgx8 +20kgx7
Bent over row V-grip stång +75kg 1x12, 2x10
Facepulls FULL FUCKING FUAARKK LOOADD OMFG IM ZYYZZZZ BRAAH DO U EVEN SIR GAINZ ALOT FUAAARRRKKK 3x12
3 set bicep pronerat upp till 90 grader -> supination -> pronation -> tillbaka x12
3 set Iron Cross prepare i kabel. (vet inte ens om det kommer kunna fungera, men ger det ett try )

[Filipb]

Blir nyfiken på facepullsen

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Blir nyfiken på facepullsen

Hahaha de var hardcore inga rehab/prehab utan baddybuild-pulls (dock rätt utförande med strikt form men med lite gung bakåt) de tog övre ryggen och bakre delts rätt gött

[Isseman]

Idag: Regn åt helvete. Cykel till och från jobbet x2. Kvarts cykling på jobbet. Rullband på jobbet 12% 4 mph 10 min. Sedan 15 min.

[Isseman]

Rullband 3mph 12% 15 min. Rörlighet och stretch.



Push:
Rodd 1000m + handleder + rotatorkuffar + skulderbladskontroll.
MU Bar 3x5 bra sådana!
Front planch prepare 3 set
L-sit till uppgående mot handstand 3 set
Human flag 3x3 varje sida
Bar dips (MU-fattning) +10kgx12 +15kgx10 +20kgx10
Handstands (en massa) och sidolyft 3x10
Flyes kabel nedifrån 3x10
Planka +25kg. +30kg. +35kg.
Hantelpress incline 27,5kg 3x12 light weight baby. Ej kört sådana på ett år typ haha. Tyngsta hantlarna där jag var :P

Bra skit!!

[Isseman]

Pullll:
Cykel 10 min
Lite handleder + foamroll + skulderbladskontroll

3x5 strikta ring MU
2x6 Frank Medrano - chinups, ena armen pullup andra lagd över stången i toppläget. (De var riktigt jobbiga men grejade dem bra
3x front lever + 3x back lever
Lite lek i baren
3 set t2b + 2x12 ww
3x5 strikta långsamma breda chins s/s smala pullups
3x10 sittande tunga rows
3x12 facepulls

Grymt pass med Jakob, nu tacos hemma hos honom