NickFishers träningsjournal - Sidan 42 - Kolozzeum Forum

NickFisher · 2015-10-13, 18:38

Tisdag 13/10

KV runt 79

Böj
102.5 x 2
105 x 2 - tuuuungt.
90 x 3
90 x 3
90 x 5 (!) mohaha

Bänk
110 x 2 - öka.
100 x 3
100 x 4
100 x 4 - tungt

Mark
97.5 x 5
97.5 x 5
97.5 x 5

Stångrodd, 3 set
Curls, 2
Sidolyft, 4
Mage, 4-5

NickFisher · 2015-10-15, 18:03

Torsdag 15/10

Tung mark. Ingen höjdarteknik, men vikten kom upp! Oerhört lätt bänk.

Mark
137.5 x 2
120 x 3
120 x 3
120 x 4

Bänk, stopp
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5

Chins
10
10
10 - nära fail

Dips, lite lättare, kort vila
12
10
10

Böj
80 x 5
80 x 5
80 x 5 - väldigt tungt faktiskt

+ lite loja curls och sidolyft

NickFisher · 2015-10-15, 19:35

Glömde logga gårdagens löppass.

8 km på 40 min. Ganska okej.

Till helgen blir det förmodligen inte så mycket träning. Hemresa till Skåne - där prioriteras gott sällskap och god mat

NickFisher · 2015-10-17, 14:46

Lördag 17/10

Morgonvikt: 79.2 kg

Jag passade på att träna samtidigt som mor inhandlade middag

Bra pass. Tror jag har mer att ge i allt egentligen. Ska se till o käka ordentligt nu så att det börjar hända grejer.

Böj
107.5 x 2 - störd grind
92.5 x 3
92.5 x 3
92.5 x 3

Bänk
110 x 2 - vågade inte öka
100 x 5
100 x 4
100 x 4 drop 90 x 3

Mark
100 x 5 i 4 set

Rodd
60 kg, 3 set

NickFisher · 2015-10-19, 17:59

Måndag 19/10

KV: 79.4 kg och påväg uppåt

Tappade stången i toppsetet i marklyft. Bra böj idag.

Mark
137.5 x 2 -pfft
120 x 3
120 x 3
120 x 4

Nedåtlutad bänkpress
3 x 8-12

Böj
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Chins
10
10
10

2 set mage

NickFisher · 2015-10-21, 19:27

Onsdag 21/10

KV: 79.4 kg

Stört bra idag. Kände mig riktigt stark. Ökade i böj något fruktansvärt.
Tung böj, lätt mark och tung bänk.

Böj
110 x 2 - schmack
100 x 3
100 x 3 - grind
100 x 3 - grind

Mark
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Bänk
112.5 x 2 - inga problem. Öka nästa vecka.
100 x 4
100 x 4
100 x 5

Chins, pronerat
10
10
9

Dips, 2 set

NickFisher · 2015-10-22, 17:49

Torsdag 22/10

Bonuspass. Imorgon har jag inte tid att träna.

Biceps, 8 set
Raka mark, 2 set
Sidolyft, 6-7 set
Mage, 6-7 set

NickFisher · 2015-10-24, 11:23

Lördag 2 månader före jul.

Mark
140 x 2 - bananrygg
122.5 x 3
122.5 x 3 - snyggt
122.5 x 3

Bänk, m stopp
85 x 5
85 x 5
85 x 5

Böj - bra teknik idag
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
70 x 8

Stångrodd
~ 3 x 10

Stångcurl ss hantelcurl
4 set vardera

Mage, 6 set

Dips
20
14

NickFisher · 2015-10-27, 18:55

Tisdag 27/10

Har varit krasslig sedan efter passet i lördags. Kände mig bättre igår, men vilade ändå. Har blivit så gammal och vis på sistone. Det gick bra idag ivf.

Böj
110 x 2 - grind
100 x 3 - fastnade i botten på sistarepet
100 x 3
100 x 3 - störd grind

Bänk
115 x 2 - SCHMACK!
102.5 x 5
102.5 x 4

Mark
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Chins, 4 set
Dips, 2 set
Ett lass sidolyft i kabel och magcrunches
Curls, 3 set

Gief me f00d neow pliz

NickFisher · 2015-10-29, 18:50

Torsdag 29/10

KV: händer inte mycket...

Tung mark. Körde 8 av 9 reps efter topsetet med pronerat grepp. Måste stärka nyporna.
Ont i höften av en del promenader och stående på jobbet med platta skor.
Bänken va superlätt. Böj - tekniken börjar arta sig.

Mark
140 x 2 - Sean Banan
122.5 x 3 x 3

Bänk, stopp
85 x 5
85 x 5
85 x 5

Böj
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5

Stångrodd
3 x 10-12

Sidolyft ss lätta hantelflies
6 respektive 4 set

6 set Hantelcurl

NickFisher · 2015-10-31, 13:27

Lördag 31/10

Igår blev det lite kondition efter jobbet. Crosstrainer eftersom jag fortfarande har ont i höften. 60 min i lagom tempo och 10 set mage efter det. #veryfit

Idag: en etta på så nära max som möjligt i böjen. Det var tungt.
Bänken gick okej. Lätt mark med.
Ordentlig uppvärmning med cykel, ryggresningar och plankan idag.

Böj
95 x 1
105 x 1
110 x 1
115 x 1 - kanske inte djupt nog
100 x 2
95 x 2

Bänk, stopp
100 x 1
110 x 1
102.5 x 2
102.5 x 2
100 x 2

Mark
100 x 5
110 x 3
110 x 3
100 x 3

Chins, supinerat, KV
3 x 10

Lårcurl
3 x 8-10

Hantelcurl
3 x 8-10

RykteT · 2015-10-31, 13:36

Hur känns träningen nu? Har du några mål eller bara träna för att hålla formen?

NickFisher · 2015-10-31, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Hur känns träningen nu? Har du några mål eller bara träna för att hålla formen?

Tjenare!
Jag har inte kunnat löpträna på över en månad pga höften. Styrketräning går bra dock.

Målet nu är att bli så stark som möjligt. Långsiktigt mål är att någon gång marka 200, men det är en väldigt lång väg kvar dit.

NickFisher · 2015-11-01, 12:10

Söndag 1/11

NU är det dags. Böjfesten börjar.
Kreatin och mycket mat.

Stretch, ryggresningar och plankan

Böj
upp till
110 x 1
110 x 1

Bänk, stopp
110 x 1
90 x 5

Mark
nope

Latsdrag
3 x 10-12

Bicepscurls
3 x 15-20

Crunches, plankan och mer stretching

NickFisher · 2015-11-02, 18:48

Måndag 2/11

Helt ok idag. Lätt bänk. Hyfsat lätt mark.

Böj
110 x 1
112.5 x 1 - långsamt
95 x 2

Bänk, stopp
85 x 5
85 x 5
85 x 5

Mark
90 x 4
110 x 4
110 x 4

Chins, pronerat, KV
10
9
8.5

2 lätta set Dips
4 set reverse flyes
Stretch och plankan