 |
2017-07-18, 20:57
|
#6181 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Refeed idag på carbs. Lite mer cykling imorgon, tänkte eventuellt dra mig till gymmet vid 8-9 och bara cykla typ 2h innan resten av passet.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2017-07-18 klockan 20:58. |
|
|
|
|
2017-07-19, 14:11
|
#6182 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
19/7 Onsdag
Spinningcykel 10km 22,5min. Knäböj Paus 50kg x5 80kg x3 100kg x2 120kg x1 Känner efter lite lätt. Latsdrag Kabel breda 34kg x20 41kg x20 48kg x20 55kg x20 61kg x12 Latsdrag kabel smala 48kg x10 48kg x10 48kg x10 > 34kg x12 Shrugs + Reverse Flyes Hantel 50kg x20 + 4kg x20 50kg x20 + 4kg x20 Kabel Pullaparts 1,5kg x20 1,5kg x20 3kg x20 > 1,5kg x20 3kg x20 > 1,5kg x20 6kg x10 > 4,5kg x7 > 3kg x10 > 1,5kg x20 Hantel Hammercurls + Hantelcurls 9kg x15 + 14kg x10 9kg x15 + 14kg x7 9kg x15 Kabelcurls 48kg x15 48kg x15
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-07-20, 17:05
|
#6183 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
20/7 Torsdag
Bänkpress med stopp 20kg x10 40kg x10 60kg x10 80kg x3 100kg x2 110kg x2 @8.5 80kg x10 > 70kg x5 Sittande 70-grader Axelpress 16kg x10 20kg x9 Vred axeln lite dumt på 20kg så kändes inte rätt, så stannade. Kabelflyes höga 3kg x30 4,5kg x30 4,5kg x30 6kg x30 6kg x30 7,5kg x20 7,5kg x20 Kabelflyes låga 4,5kg x15 4,5kg x15 4,5kg x15 Kabelcrunch x20 x20 x25 x25 x25 Trött i kroppen. Kalorier runt 3000 men det är med 8-12km promenad per dag plus att jag cyklat 10-12km i någon dag. Så relativt stort underskott.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-07-21, 12:40
|
#6184 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
21/7 - Fredag
Raka Marklyft 50kg x10 70kg x10 90kg x10 110kg x10 130kg x4 90kg x10 90kg x10 Lutande Sälrodd 40kg x5 70kg x3 80kg x1 86kg x5 86kg x5 86kg x5 Good-Mornings i hacksquat maskin 30kg x20 60kg x20 80kg x20 100kg x20 110kg x20 120kg x20 Bencurls 34kg x25 36,5kg x25 39kg x22 43,5kg x20 > 36,5kg x12 > 29,5kg x10 BTN Pullups KV x5 KV x5 Spinningcykel 9km. Handstående träning och lite ryck efter på 40kg.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-07-22, 15:33
|
#6185 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
22/7 Lördag
Bänkpress med stopp 50kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x3 100kg x2 105kg x2 110kg x2 80kg x13 Frontböj 70kg x2 80kg x2 90kg x2 100kg x2 110kg x1 120kg x1 125kg x1 Boxböj Paus 70kg x2 100kg x2 120kg x2 140kg x2 Bröstflyes Höga 3kg x30 > 4,5kg x30 > 6kg x30 > 7,5kg x15 9kg x17 Bröstflyes Låga 4,5kg x15 4,5kg x17 Hantelflyes lutande max ROM 5kg x10 5kg x10 5kg x10 6kg x10 En-arm Triceps Extensions 18kg x25 18kg x25 20,5kg x20 Biceps 3 set. Boxning 15min.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2017-07-22, 15:47
|
#6186 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 180
|
Citat:
Senast redigerad av skogstanke den 2017-07-22 klockan 15:48. |
|
|
|
|
|
2017-07-22, 16:09
|
#6187 | ||
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Äter fiskolja (ja fiskolja) EPA DHA 1800mg/2200mg. Effektivare än ALA från linfröolja som kroppen själv gör om till EPA/DHA fettsyror. Kör mestadels på sojaprotein men föredrar hampaprotein dock dyrare. Du har alla essentiella aminosyror från sojaprotein och hampa. Äter mycket yoghurt på havre och soja (de som finns i affären), tofu, nötter, frön, gryn, proteinpulver, sojadryck, pasta, grönsaker som paprika, mörkgrönt som broccoli, väldigt mycket frukt som bananer, mango (fryst), blåbär och hallon (fryst), päron, äpplen, avokado etc. Jordnötssmör på riskakor med skivad banan är gött. Saltar all mat med jod berikat salt. Kryddar mycket med örter som oregano, basilika. Peppar. Mycket kanel också. Äter cirka 80-100g fett om dagen, protein ungefär 2-2,2g per kilo kroppsvikt och resterande mängd kolhydrater. Kalorier varierar men mellan 3000-4500 beroende på aktivitetsgrad. Promenerar ungefär 12-20,000 steg om dagen samt försöker träna någonting en gång om dagen. Stretchar på kvällarna samt mediterar 10-15min innan sänggående. Sover 7-8h. Mörklagt rum med ögonmask och öronproppar.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2017-07-22 klockan 16:13. |
||
|
|
|
|
2017-07-23, 07:08
|
#6188 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 180
|
Citat:
Vilka essanser har du? Funkar ögonmask bra? Jag använder öronproppar. |
|
|
|
|
|
2017-07-23, 11:26
|
#6189 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
23/7 Söndag förmiddag
Styrkestöt från rack 50kg x5 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x2 95kg x2 100kg x2 105kg x2 110kg x1 120kg x0 Rätt så bra för att vara ett bra tag sen jag stötte. Med tanke på att jag knappt orkar frontböja över 130 och 120 stöten var nära är bra tecken. Bara lite ovan med vikten. Frontböj 80kg x1 90kg x1 100kg x1 110kg x1 120kg x1 126kg x1 (+1 sen igår) Försöker nog knuffa upp denna typ varje pass, för att återfå lite viktvana. Fortsätter med byggarträning för benen i övrigt, mestadels baksida lår. Smalmark från knän 60kg x10 100kg x5 130kg x5 160kg x5 190kg x5 210kg x5 Spider Curls 22,5kg x12 22,5kg x12 22,5kg x12 27,5kg x12 22,5kg x10 22,5kg x10 Lite handstående träning också.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-07-24, 13:12
|
#6190 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
24/7 Måndag
Frivändning 50kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x1 90kg x1 100kg x1 110kg x1 120kg x1 heyy that's pretty good... Frontböj 90kg x1 100kg x1 110kg x1 120kg x1 127kg x1 mer än igår Bänkpress med stopp 20kg x20 50kg x10 70kg x5 90kg x2 100kg x1 110kg x1 83kg x10 83kg x10 Good Mornings i Hacksquat maskin 50kg x20 80kg x20 100kg x20 120kg x20 > 100kg x12 Bencurl 34kg x20 34kg x20 41kg x20 Kabelflyes höga 4,5kg x30 4,5kg x30 6kg x30 7,5kg x30 9kg x20 10,5kg x15 12kg x12 Lutande Hantelflyes 5kg x10 6kg x10 7kg x10 Preacher Curls 20kg x15 20kg x15 Cykling 2,5km.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2017-07-25, 11:30
|
#6191 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
25/7 - Tisdag förmiddag
9:50 - 12:20 Styrkestöt från rack 50kg x3 50kg x3 70kg x3 80kg x2 90kg x2 100kg x2 110kg x1 115kg x1 Frontböj 70kg x1 90kg x1 105kg x1 115kg x1 128kg x1 (+1 sen förra pass) Lutande Sälrodd 40kg x8 60kg x5 80kg x2 88kg x5 88kg x5 5or för tungt nu, går upp till 6or men från 75kg. 3x6. EZ-curls 20kg x15 20kg x15 25kg x12 27,5kg x12 32,5kg x10 Koncentrationscurls hantel 10kg x8 10kg x8 Lite gående på händerna. Stretch. 8km spinningcykel 16min.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-07-26, 12:30
|
#6192 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
26/7 Onsdag
Bänkpress med stopp 20kg x10 50kg x10 70kg x5 80kg x3 90kg x10 100kg x3 100kg x3 85kg x9 Frontböj 50kg x2 50kg x2 80kg x2 100kg x1 110kg x1 120kg x1 129kg x1 Lutande Sälrodd 50kg x5 74kg x6 74kg x6 74kg x6 90kg x3 95kg x2 Good Mornings i hack Squat maskin 80kg x20 100kg x20 120kg x20 140kg x15 Bencurl 41kg x20 41kg x20 48kg x20 Kabelflyes höga 6kg x30 9kg x30 PB 12kg x16 Latsdrag kabel breda 48kg x15 55kg x15 61kg x15 68kg x15 EZ triceps extensions liggande 12,5kg x10 32,5kg x21 PB 32,5kg x16 Spider Curls 32,5kg x12 32,5kg x12
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-07-27, 10:46
|
#6193 |
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 124
|
Lutande sälrodd, varför? Upphöjd där fram antar jag, hur mycket?
Blir lite som denna?  Jag körde ungefär som du tipsat mig om sist i sälrodden! Senaste 6-7 veckorna. Gick från 87.5 till 92.5! Utan "toppning". Funderar på börja nöta volym på lägre intensitet eller försöka göra en treveckorstoppning/styrkeblock och se om 95 finns. :PP Vad tror du om sälrodd varje dag? Nu har jag kört varannan dag chins eller sälrodd. Alltså dag1 sälrodd, dag2 chins, dag3 sälrodd, dag4 chins. Osv. |
|
|
|
|
2017-07-27, 15:04
|
#6194 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Nej nej inte som den på bilden. Det är bara en vanlig "gymbänk" som är upphöjd från golvet på ett stativ. Bänken är lite lutad, typ som lägsta inställningen på en fällbar bänk (15-grader-ish). Så du kör fortfarande med skivstång. Något tyngre än plan sälrodd. Kör den istället eftersom det är en färdig setup istället för att sno 2 lådor och en step-up bräda på gymmet varje gång man ska sälro :P
Looking good, har kikat i din journal. 100 kommer nog snart. Tror du utan problem kan ro med hög frekvens. Inte direkt en slitsam övning som marklyft. Jag rodde typ 4 gånger i veckan förra sommaren med riktigt bra progress. Försöker köra ungefär samma nu. Kanske också ska prova varje dag, orkar inte riktigt hålla på med latsdrag och andra högvolym övningar så kör hellre mycket av en bra övning. Men nog bra att köra lite extra av annat för att öppna scapulan lite, som hantelflyes och reverse flyes etc. Tror sälrodden är lite som bänk, att du blir mer framåtlutad av de båda övningarna.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-07-28, 10:38
|
#6195 | |
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
28/7 - Fredag förmiddag
Frivändning 50kg x2 50kg x2 70kg x1 90kg x1 100kg x1 110kg x1 120kg x0 121kg x1 Frontböj 130kg x1 Stötdrag + Stötshrugs 130kg x2+2 130kg x2+2 130kg x2+2 Lutande Sälrodd (skivstång) 50kg x6 60kg x3 76kg x6 76kg x6 76kg x6 Ezz, fortsätter öka 2kg per pass på 3x6. Hammer rodd (maskin) 30kg x12 30kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 Latsdrag kabel brett grepp 55kg x10 61kg x10 68kg x10 77,5kg x10 Sittande kabelrodd 55kg x12 75kg x10 > 61kg x10 EZ-stång Preacher Curls 27,5kg x10 32,5kg x7 snortungt Boxning i 15min medium intensitet. Ryggbild idag @ 84,5kg:  Snart kanske det ser ut som man lyfter vikter. Jag ger det 5 år till 
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ? Citat:
Senast redigerad av Tobbey den 2017-07-28 klockan 10:45. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:17.
