Periodisk fasta

[Eira]

Ursprungligen postat av hejhopp79

Minskar jämfört med vad?

Du kan ju fasta hur länge du vill. Om du menar leangains-PF så är det rätt noga uttänkt. Läs gamla inlägg på LG-sidan, allting står där någonstans faktiskt. Fettförbränningen uppregleras vid en viss fastelängd, sedan uppåt 17-18 h börjar mer intramuskulärt fett användas som energi vilket är sämre om man vill lyfta tungt osv.

Minskar ljämfört med 16 tim som förespråkas menar jag.
Undrade bara om det blir en markant skillnad...Hela PF för mig käns mest som en "hoppa över frukost" sätt att leva vilket för mig kommer naturligt. Iaf på veckodagar. Var mest nyfiken bara

[hejhopp79]

Ursprungligen postat av Eira

Minskar ljämfört med 16 tim som förespråkas menar jag.
Undrade bara om det blir en markant skillnad...Hela PF för mig käns mest som en "hoppa över frukost" sätt att leva vilket för mig kommer naturligt. Iaf på veckodagar. Var mest nyfiken bara

Periodisk fasta är vad det låter som. Ät en viss tid, fasta en viss tid. Finns många olika varianter, varav leangains kanske är det mest optimala för tung styrketräning.

Leangains-PF är ett koncept där fasta ingår, men det är ju mycket mer; näringstiming, cykling av makronutrienter etc. Att det i praktiken blir att hoppa över frukost är ju elegansen i det hela, enkelt liksom.

Sedan hur mycket positiva fördelar man får av en så kort fasta (förutom rent estetiska), jämfört med längre fastor, är inte helt glasklart. Många studier jag läst är ju just på längre fastor, men LG-periodisk fasta är ju en kompromiss mellan grymma resultat i gymmet med ändå en liten fasta. Man hade ju kunnat dra konceptet med PF längre, men då tummar man på prestationen i gymmet.

Men hur mycket skillnad en så kort fasta som 16 h gör är svårt att säga i praktiken.

[fotbollrap]

Någon under PF som får problem med putande mage? Kan tänka mig att många blir rejält mätta och fyllda efter sina måltider, såvida man inte kör riktigt kaloritätt. Kan magsäcken töjas ut och efter ett tag ta en ny form? Har putande mage ibland och funderar kring laktos, för stora måltider, dålig magmuskulatur, hållning etc.

[hejhopp79]

Ja, såklart man kan få det av alla ovanstående anledningar.

Stora måltider är nog vanligast, näst efter dålig hållning. ALLA får putande mage av stora måltider, det går liksom inte att undvika.

[Pansartax]

Kört PF i typ två år ca och mitt midjemått är inte vad det borde vara, har slutat delvis med PF just på grund av det också så jag tror helt klart att jag har det problemet.

Svårt att säga om det är PF bara dock.

[vicarious]

Ursprungligen postat av fotbollrap

Någon under PF som får problem med putande mage? Kan tänka mig att många blir rejält mätta och fyllda efter sina måltider, såvida man inte kör riktigt kaloritätt. K

Japp.

[hejhopp79]

Funderade på fastan och katekolaminer; uppregleras dem kroniskt eller är det bara akuta förändringar, tills mat intas.

Fast det kanske ingen vet här

[hejhopp79]

Samt åsikter om IF och koffein. Själv upplever jag att jag blir väldigt mycket mer stimulerad och "spaced out" etc av koffein när jag fastar. Jag vet ju att det beror på ökade katekolaminer (stresshormon noradrenalin/adrenalin) i och med fastan och att koffein ytterligare potentierar nämnda katekolaminer, men det vore intressant att höra hur ni upplever det.

Jag har börjar skära ner på koffeinet när jag fastar också för jag blir lätt överstimulerad och får smått panikkänslor/yrsel/känsla av andnöd om jag drar i mig motsvarande typ 2 koppar starkt bryggkaffe efter 15 h fasta och sedan inte äter förräns 4 h senare.

Det blir som att fight/flight-reflexen får lite spel, fast på ett annat plan känner man sig samtidigt lugn (kanske avsaknad av kortisol) och njuter av den här euforiska kicken som samtidigt känns som att det kan slå över i ångest. Ett double-edged sword upplever jag det som.

Någon annan?

[forslund]

Det kan ju också vara så att kaffet/koffeinet hinner ut i blodet snabbare när du fastar. Finns ju inget annat i vägen och således får du en kraftigare effekt.

Jag känner dock ingen skillnad, men då är jag en kaffe-junkie av rang.

[hejhopp79]

Ursprungligen postat av forslund

Det kan ju också vara så att kaffet/koffeinet hinner ut i blodet snabbare när du fastar. Finns ju inget annat i vägen och således får du en kraftigare effekt.

Jag känner dock ingen skillnad, men då är jag en kaffe-junkie av rang.

Ja, så är det ju också iofs. Brukar inte känna av kaffe på det sättet när jag ätit som vanligt tidigare.

[hejhopp79]

En studie som kanske är intressant (om den inte postats):

Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism

Abstract

Background: Intermittent fasting (IF) was shown to increase whole-body insulin sensitivity, but it is uncertain whether IF selectively influences intermediary metabolism. Such selectivity might be advantageous when adapting to periods of food abundance and food shortage.

Objective: The objective was to assess effects of IF on intermediary metabolism and energy expenditure.

Design: Glucose, glycerol, and valine fluxes were measured after 2 wk of IF and a standard diet (SD) in 8 lean healthy volunteers in a crossover design, in the basal state and during a 2-step hyperinsulinemic euglycemic clamp, with assessment of energy expenditure and phosphorylation of muscle protein kinase B (AKT), glycogen synthase kinase (GSK), and mammalian target of rapamycine (mTOR). We hypothesized that IF selectively increases peripheral glucose uptake and lowers proteolysis, thereby protecting protein stores.

Results: No differences in body weight were observed between the IF and SD groups. Peripheral glucose uptake and hepatic insulin sensitivity during the clamp did not significantly differ between the IF and SD groups. Likewise, lipolysis and proteolysis were not different between the IF and SD groups. IF decreased resting energy expenditure. IF had no effect on the phosphorylation of AKT but significantly increased the phosphorylation of glycogen synthase kinase. Phosphorylation of mTOR was significantly lower after IF than after the SD.

Conclusions: IF does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism in healthy lean men despite changes in muscle phosphorylation of GSK and mTOR. The decrease in resting energy expenditure after IF indicates the possibility of an increase in weight during IF when caloric intake is not adjusted.

Fullängdare: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.long

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av hejhopp79

En studie som kanske är intressant (om den inte postats):

Den har postats. Och jag måste erkänna att jag ärt rätt chockad över att du inte läst den med tanke på hur insatt du verkar vara om IF. Det är ju en av få humanstudier som gjorts.

[hejhopp79]

Är du chockad minsann

Nej, har inte läst den faktiskt. Det var därför jag postade den, men jag vet att du läst fler studier än mig och har mer koll på kost och träning än jag så det behöver inte bevisas.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av hejhopp79

Är du chockad minsann

Ja du pratar ju så mycket om effekten av IF. Det var inget illa menat, jag blev bara förvånad när du vet så mycket om effekterna men inte ens läst de få studierna som finns i tråden.

[hejhopp79]

Jag har absolut inte läst alla studierna, men många har jag läst. En del är andrahands-information genom referenser i text osv. Jag borde nog leta upp mer vid närmare eftertanke, kunde vara kul att ha mer kött på benen.