Run Forest run

[bladhet]

87,5 kg naken efter gymmet

2min rodd

Hantelpressar
21*20
31*12
41*8,8,7
31*9

Mark
60*10
90*5
110*3
130*1
145*8,8,8 inte lätt

Lutande bänk i Smith
60*12
90*8,8,8 Drop 80*5 Drop 70*6 Drop 60*8

Chins
10*8,8,6 Drop 10st utan vikt
Grymt svag

Lutande Cable flyes
8*8,8,8

Ss med pushdowns för latsen? 3set

3set kabel pushdowns ss med 3set biceps curl i cc

Revers pecdec 2set

5min cykel

Tror set blir att köra 2-4 nästa pass

[bladhet]

30 min cykel med min nya singlespeed från fixieinc, grym pump i benen

Böj
60*8
80*8
100*1
120*1
135*4,4,4 en lätt handpåläggning

Frontböj
100*4,3

Legcurl ett ben
35*4,4,4

Vadpress
Mage

[bladhet]

Fuckat upp ryggen

2min rodd

Hantelpressar
23*11
31*10
46*4,3,3,2

Mark
60*10
90*8
120*1
130*1
150*fail
160*2,2,2 kasst

Lutande bänk i Smith
60*12
90*2
100*3,3,2

Skivstångsrodd
Pajjar ryggen

Reverspecdec
4set

[bladhet]

Gock och pump pass delux ( helkropps)

[bladhet]

Disco pump delux pass med bl.a.
Benpress 160reps
Hantelpressar 70reps
Osv osv

[bladhet]

Pump delux disco pass nr 3

[bladhet]

Helkropps
15 min cykel till gymmet och 15 hem

Benpress
120*10
150*10
190*10
225*10
265*10,10

Lutande bänk Smith
50*12
70*8
80*5
90*8,6

Skivstångsrodd sup
40*12
60*10
80*10
100*6,6

Hantelpressar
31*8
41*8

Benspark
100*10,10

Legcurl
70*10,10

Hanterodd
41*6,
53,5*6,6

Hantellyft åt sidan
11*20,20,15

Biceps triceps i cc

Revers pecdec
4set

Mage

[bladhet]

30min cykel
55min helkropps

[bladhet]

Disco delux

[bladhet]

Tränat lite efter en vecka i södra Sverige och 340mil i bilen

Helkropps svettigt och tungt

[bladhet]

45min helkropps

[bladhet]

Tränade i torsdags och idag, helkropps

[bladhet]

Helkropps idag, ingen ventilation på gymmet

[bladhet]

Helkropps

[bladhet]

Tränat sig lite idag

Rygg/bröst med skön squeeze