wesafts träningsjournal

[wesaft]

Knäböj
135
5x127.5
Bra knäböj idag

Stötdrag
2x3x110
Kändes rätt tungt, bra höjd dock

Rodd
2x5x90
För mycket höftkraft
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Undersökning av axlar i skolan idag, är svagare i utåtrotation i vänster med rak arm över huvudet, ganska svår position. Något sämre kontroll på skulderbladet, men det är inget nytt.

Knäböj fram
2x100
1x105 stack till ordentligt så nöjde mig där.

Muskelryck
En hel del teknik med stången från häng. Började varje set med minst ett drag.
2x4x30
2x4x40
5x4x45
Avslutade varje set med 10s statiskt håll i startpositionen.

Bicepscurls äntligen
10x40
8x40
6x40
en del fusk

[wesaft]

Den där 5:an på 127 var nog en dröm, laddade fel och lastade endast på 117 gissar jag nu i efterhand. Svårt det där med att räkna.
Förkylningen släpar kvar en gnutta, men är ganska frisk nu

Knäböj
130
135
140.6
1x132.5 försökte två reps, men för tungt på första rep.
2x5x65

Push press
3x70
3x75
2x77.5 bra andralyft, miss rep 3
2x3x75

Good morning
2x10x70

[wesaft]

Stötdrag
3x3x115
Helt ok vinklar och känsla.

Rodd
5x70
5x75
5x77.5
2x5x80
10x80 med mer fusk

Plankan
+30kg ca 30s

[wesaft]

Bra knäböj idag, kändes fint. Ryckmarken suger musten ur ryggen, bra för startpositionen.

Knäböj
130
141
2x132.5
2x130

Ryckmark upphöjda från en 15 platta
2x3x60 med 10 s paus i botten, nådde ej ända ner till golvet.

[Rickard]

Jag gillar dina microhöjningar i böjen.
Det ser ut som du har någon plan där.

[wesaft]

Smyga öka 0.5-1 kg varje vecka och bibehålla samma fart vore kalas. En inställning att öka, så det inte blir att jag kör samma gamla vikter hela tiden.

Planen har varit att knäböja ofta upp till en tung etta på 90-95%, sen köra någon/några tvåor/treor eller några lätta explosiva 5:or.

Tänkte köra femor och treor en uppbyggnadsperiod, men ryggen spökade och sen lite förkyld. = Det är jobbigt med femmor med

Funderat på högre klack, har redan en hög, men ska ev. testa för att se hur det går.
Stretcha fotled och hälsena är ett svårt uppdrag, men borde ta tag i det mer. Hållningen i knäböj fram är för dålig.

Lyfta mer på klubben skulle göra mig gott med

[wesaft]

Kortare teknikträning idag.

Muskelryck
Rätt många omgångar med stången först.
5x4x40

[wesaft]

Eftertentalyftning idag. Det var länge sedan jag lyfte, kändes. Kul att rycka lite tyngre vikter igen.
Två missar och sänkning följde jag bra idag iaf, kunde även rätta till och få in en mer upprätt bana efter hand. Finns mer att jobba på.
Svepa in ondentligt, vänta och avsluta med huvudet högt.
Blir lätt att jag lutar mig för mycket bakåt när jag ska ta i och pangar gärna ut då. Filmade nästan alla lyft med, bra.

Ryck
65
70/1 x2
75/0 x2
70/1
75/1
75/0
75/1
75/1 bra
80/1 pangde ut lite igen
80/0 miss, men bra drag, drog runt
80/0 miss, bra bana men lite för fegt klipp
75/0 miss fram
75/1
80/1 bra
85/1 bästa lyftet idag
89/0, miss

Film på 85:an.


Ryckdrag
3x95
4x3x100
Överlag bra drag, får vara aktiv hela tiden och dra nära, behöver inte ta i.

Knäböj, utan knävärmare, med bälte
var segare idag än i veckan, kanske var knävärmarna och en del lyft innan.
130
140 segare än i veckan
3x130 bra kämpande sista rep

[wesaft]

Muskelryck och ryckböj som uppvärmning, rätt go känsla idag. Vänta, vänta, hela ryggen bakåt, dra.

Gött med en vilodag och mat i magen innan böjen, kände mig stark idag, bra fart.
Knäböj
130
141.5 bra fart fast tappade vinkeln en gnutta
2x5x65

Push press
3x70
1x75
2x3x75

[espeto]

Vilket program använder du för dina filmer??

[wesaft]

http://www.kinovea.org/
Ska försöka få till att ja gpangar ut den max 5cm framför startpositionen.

Har man en androidtelefon så verkar denna super under träning, få fram linjen direkt i telefonen.
https://play.google.com/store/apps/d...rm.helper.yair

min telefon hade tydligne för liten skärm för den appen dock, segt

[Rickard]

Prova att bredda greppet lite och se om det hjälper dig i knäböj fram.

[wesaft]

Tack för tipset, ska testa detta. Breddar jag så tvingas ja ghålla upp/frma bröstet mer, låter logiskt.
Grundproblemet är att jag har får dålig vinkel i fotleden, tappar bröstryggen, svag position och sticker till där ibland.
Provade att böja fram med högre klack idag på 60, kändes mycket bättre.

Men har även problem med hållningen redan när jag går ut med stången såg jag när jag filmade sist, dålig vana, svag mage, spänner inte upp mm.

[Rickard]

Jag har kört med bredare ett tag och det gav en känsla av att det blev lättare att koppla på musklerna i ryggen.
Ett tag efter det kom kstar och bekräftade det.