Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2014-10-14
Tid: 16:35 - 18:00
Plats: STK

Ryck
5x20 (drag + häng)
5x20 (drag + häng)
5x20 (drag + häng)
2x40
1x40
1x45
1x45 (drag + ryck)
1x47,5 (drag + ryck)
1x50 (drag + ryck)
1x50 (drag + ryck)
0,99x52,5 (drag + ryck)
0x52,5 (drag + ryck)
0x52,5 (drag + ryck)

Lite besvär med balansen i bottenläget, men det löste sig när jag blev varm. Fick tipset att det skulle vara lättare att sluta dra med armarna om jag först gjorde ett drag. Det stämde verkligen då det gav en viss trygghet i att jag kunde få upp vikten men lite fart. Snöplig miss på 52,5 vilket skulle ha varit ett lätt PB, jag hade satt mig och fått balans. Men när jag skulle ställa mig upp så tappade jag stången framåt. Sen så var det inte ens nära.

Knäböj
5z20 @6
5x540 @6
5x60 @7
3x80 @7,5
--Bälte--
3x80 @7
3x100 @8
3x110 @8,5
3x110 @9
3x110 @8,5
3x110 @9

Ovanligt minimalistiskt men ändå på acceptabla vikter. Det var länge sedan jag överhuvudtaget böjde 110 kg, och då var det definitivt inte lika djup. Lite problem med att få till buktrycket gjorde att andra och fjärde set blev lite svampiga i botten. Men när buktrycket fans och benen kunde kopplas in ordentligt så kändes det bra.

Lårcurl
10x20 @7
10x30 @8
10x35 @9
9x35 @10

Det blev gjort.

Kommentarer
Att var förkyld brukar inte göra under för styrka, men väl för motivationen. Jag har varit väldigt sugen på att träna under den gångna veckan. Det som däremot var skönt var att slippa vara hemma så sent varje dag. Det var lite därför som jag inte körde så mycket komplement. Jag känner att jag inte kan hålla på och dra träningspassen långbänk. Det är sex veckor kvar till Kendo-SM och min gradering så jag ska försöka att hålla fast vi kendo både måndag och torsdag. Men då får jag som bekant problemet att jag är hemma efter sju fyra av arbetsveckans fem dagar. Det är allvarligt talat inte optimalt för den mentala återhämtningen. Så det kommer nog vara lite mer minimalistisk styrketräning ett tag framöver så jag är pigg i huvudet och pigg i kroppen för kendon. Men det blir bibehållen fokus på basövningar och olympiska lyft.

[LoveMachine]

Datum: 2014-10-15
Tid: 16:20 - 17:35
Plats: STK

Facepulls
10x10 @6
10x15 @6
10x20 @7
10x25 @9
10x25 @9
10x25 @9
10x25 @9

Rehab/prehab, både opretentiöst och utan resultat.

Bänkpress
10x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @7
5x50 @7
3x60 @7
3x65 @8
3x70 @8,5
3x70 @8,5
3x70 @8,5
3x70 @9
3x70 @9,5
3x70 @9,5

Fortsatt stabilt men utan några direkta utsvävningar.

Snedbänk
10x30 @6
10x40 @7
10x50 @9
10x50 @9
8x50 @10
6x50 @10

Känsla av plötslig död mot slutet. Men det var inte läge att slappa mer mellan seten. Dock väl genomfört innan dess.

Maskinrodd
10x30 @7
10x50 @9
10x50 @9
10x50 @9
10x50 @9

Rakt igenom aptungt, men på ett behagligt sätt. Det var rätt typ av lidande helt enkelt. Rak stång och rodd mot solar plexus.

Kommentarer
Träningvärken var inte så intensiv som jag trodde den skulle vara men det brukar ju å andra sidan ta två dagar innan den blommar ut. Skönt att kunna ha lite mer fart i träningen även om det innebär att jag får vaska lite övningar.

Dum som jag är så har jag återigen börjat fundera i banorna att gå Nijmegenmarschen 2015. Jag hade ju lovat mig att låta bli eftersom v¨ren och hela nästa år kommer bli nog så intensivt. Men efter att ha sett en kanadensisk film från årets upplaga så blir jag rätt sugen.

http://vimeopro.com/clarkcommunicati...ch-to-remember

[LoveMachine]

Datum: 2014-10-16
Tid: 18:00 - 19:30
Plats: Kibo

Kommentarer
Herre Oden vilken träningsvärk, bara att bita ihop. Rätt Ok träning med ganska mycket keiko. Jag var inte allt för sliten men kunde inte riktigt få den rätta känsla att infinna sig. Jag måste göra som innan förra graderingen, slappna av i armarna och jobba med fötterna. Fast det fungerar nästan bara mot någorlunda bra motståndare. Idag så var det tyvärr lite sämre med den varan. Egentligen borde jag har stannat och kört en keiko med Nisse men jag och mina fötter kom tänkte inte så långt.


Datum: 2014-10-18
Tid: 13:30 - 15:40
Plats: STK

Frivändningar
5x20 (drag+häng)
5x20 (drag+häng)
3x30
3x20
1x40
1x40
1x45
1x45
1x50
1x55
1x60
1x60
0x65
0x65

Dragen kändes ganska svampiga och varken vader eller traps ville riktigt jobba som de skulle. Kanske var det lite armdrag som spelade in, då brukar det bli svampigt. Men detta till trots så var det rätt snygga lyft hela vägen upp till 60 kg. Men sen så tog det helt stopp, över lag ett minimalt steg framåt. Jag funderar dock allt mer om jag ska skaffa ett bälte för olympiska lyft. Jag har lite svårt att känna spänningen i rygg och mage vilket gör att jag kan tappa hållningen när jag dundrar ner i botten läget.

Marklyft
5x60 @6
5x80 @7
3x100 @7
--Bälte--
3x120 @7
3x130 @8
3x135 @8
3x135 @8
3x135 @8
3x135 @8,5
3x135 @8,5
3x135 @8

Testade att ha bältet lite högre upp än vanligt med goda resultat. Greppet ville inte riktigt hänga med, fast det kan till viss del tillskrivas en ganska hal OL-stång. Jag klarade mig med överhands grepp utom på några sista lyft. Mixat grepp gör ju att stången sitter som limmad men gör samtidigt att jag får lite svårare att hålla stången nära kroppen. Det är en mikroskopisk skevhet som gör att utgångsläget inte stämmer.

Pausbänk
10x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @7,5
5x60 @9
5x60 @9
5x60 @9,5
5x60 @9,5
5x60 @10
5x60 @10

Smygstark under värmningen, troligtvis på grund av testosteronhalten i luften och de fina lyft som gjorde längst inne i hallen. Smög på med en högre vikt och det gjorde jag rätt i. Tungt och bitvis kämpigt men utan avkall på teknik eller pauser.

Latsdrag
10x20 @6
10x40 @7
10x70 @9,5
7x70 @9,5
7x70 @9
5x70 @10

Greppet klaga högljud men remmarna löste ut den situationen. Inget större fel på styrkan men repståligheten fanns inte för fem öre.

Bicepscurle
10x10 @6
10x20 @8
10x25 @10
6x25 @10
6x25 @10
6x25 @10
5x25 @10

OK styrka men ganska dålig uthållighet.

Kommentarer
Vilken dag att vara i gymmet. Det var en liten landslagsupptakt inför VM och det gjordes fina lyft på många håll. Det mest extrema var en, förvisso grund, böj på 365 eller 375 kg. Då kände jag att det var tur att jag inte skulle böja själv, hade varit svårt att tagga ordentligt. Sen dök Team MM sport upp och hade någon get-together, inte lika extrema lyft men folk är ju starka, det råder det inga tvivel om. Sen så fick jag lite skvaller om SAK:s senaste förehavanden och det verkar vara fortsatt struligt på den fronten. Det är synd då det är en anrik klubb som jag gärna skulle träna på, med som det är nu är det omöjligt.

[LoveMachine]

Datum: 2014-10-20
Tid: 18:00 - 19:30
Plats: Kibo

Kommentarer
Den senaste tiden har jag liksom gått och tyckt att kendoträning är småmysigt. Jag har helt enkelt inte upplevt den känsla av ond bråd död som tidigare var så förknippat med kendo. Jag trodde att det hade att göra med att jag kommit i form, men den här träningen visade att det nog inte var hela sanningen. Det var i själva verket frånvaron av ordentlig kakari-geiko som gjorde att jag kunnat mysa omkring. Idag krossades illusionen av min egen dagsform likt en ubåt på för stort djup.

Inledningen med långa serier av renzoku-men var förvisso ansträngande men det var bara en aptitretare. Där efter följde en uppställning med fem mottagare man skulle köra kakari-geiko mot. Mot första mottagaren var det men-uchi, mot andra, kote-men, mot tredje men-hiki-men, mot fjärde kakari-geiko och mot femte kiri-kaeshi. När jag kom fram till kiki-kaeshi så kunde jag inte ens göra kiai eftersom jag var så pass andfådd. Sen gjorde vi samma sak en gång till med några andra övningar. Sedan indelning i fyr grupper där en två körde ji-geiko och två matade lugna kiri-kaeshi. Det borde vara ganska lugnt men få var jag så pass sliten att det inte kändes särskilt lugnt.

Summa summarum, jag var trött så det räckte men lyckade trots allt prestera rätt bra. Jag hade fokus på fotarbetet och som så ofta så gör det att övriga saker lossnar. Jag ska fortsätta med detta framöver.

[LoveMachine]

Datum: 2014-10-21
Tid: 17:10 - 18:40
Plats: STK

Ryck
5x20 (drag+häng)
5x20 (drag+häng)
3x30 (drag+ryck)
3x30 (drag+ryck)
1x40 (drag+ryck)
1x40 (drag+ryck)
1x45 (drag+ryck)
1x45 (drag+ryck)
0x50 (drag+ryck)
1x50 (drag+ryck)
1x50 (drag+ryck)
1x52,5 (drag+ryck) PB
1x52,5 (drag+ryck)
0x52,5 (drag+NOPE!)

Ytterligare ett litet steg i rätt riktning. Första lyftet på 52,5 var till och med smyglätt. Fast samtidigt har ett nytt problem uppstått, jag börjar tappa stången framåt. Jag misstänker att det är en kombination av att jag inte driver fram höften tillräckligt och att jag inte sträcker ut ryggen bakåt tillräckligt. Om jag inte involverar ryggen mer så riskerar höftdrivet att sluta med att jag juckar stången framåt och därför inte kan fånga den.

Knäböj
5x20 @6
5x40 @6
5x60 @6
3x80 @7
--Bälte--
3x90 @7,5
3x100 @8
3x110 @8,5
3x110 @8,5
3x110 @8,5
3x110 @9
3x110 @9,5

Första arbetssetet var en riktig stänkare, både snygg och rätt explosiv. Sedan så tappade jag det värst styrka men ryggen kändes även fortsatt väldigt stabil och bältet hjälpte lite mer än vanligt. Dock så gjorde jag en riktig störtdykning i andra set när jag släppte på lite väl mycket. Då tappade jag bröstryggen i bottenpositionen. Sista setet var kanske lite väl brunt och det hade kanske varit bättre att vaska det. Men sånt är svårt att veta på förhand. Det blev dock lite väl brytigt och knäna föll inåt mer än vad som är acceptabel. Men lik väl inget katastrofalt set.

Lårcurl
10x20 @6
10x30 @8
10x35 @9
10x35 @9
10x35 @10
10x35 @9

Fortfarande lite öm baksidan men lårcurlen gjorde gott även om den inte smakade så bra.

Kommentarer
Ibland överraskar man sig själv i positiv bemärkelse. Jag var fullständig slut som artist när jag gick från jobbet. Men lite Raised Fist fick mig snart på ett sprudlande humör, eller kanske snarare sprudlande träningsvilja. Kroppen kändes dock som spaghetti efter gårdagens kakari-geiko och jag hade cirka noll förhoppningar om att prestera. Ironiskt nog så kan det ha varit en bidragande orsak till att rycken gick så bra. Jag var för seg i armarna för att fuska och dra med dem. Men det är ju bara en spekulation från min sida. I vilket fall så var det en oväntat trevlig träning. Som en oväntad bonus så kom en av OL-tränarna och plitade ner mitt namn på en lista över folk som tränar, så bedömt har jag nu blivit adopterad av den halvan av STK.

[LoveMachine]

Datum: 2014-10-23
Tid: 18:00 - 19:30
Plats: Kibo

Kommentarer
Då DHL har bestämt sig för att ha sitt uthämtningsställe på en butik som inte har öppet senare än 19:00 och stängt på söndagar så fick jag strunt i onsdagens bänkträning för att hinna hämta ut paketet innan det skickas tillbaka. Inte så lite irriterande kan jag tillägga. Fördelen var att jag var pigg i axlarna lagom till kendoträningen, alltid något. För egen del så var det fortsatt fokus på fotarbetet. Det var tur eftersom armarna nästan kände bortdomnade, det tog riktigt länge innan jag kände var jag hade min shinai.

Dagens waza var men-nuki-do vilket är något som jag har försökt smyga in allt mer. Problemet är att jag inte är niog snabb eller rapp i handlederna, så antingen blir det en bra träff fast kaeshi-do eller nuki-do med klen träff. Fast egentligen så gör jag ingen skillnad på det två teknikerna när det väl är keiko. Jag siktar på att göra en nuki-do med ett nog stort hugg för att fungera som kasehi-do. Men det var lite blanda kompott. Mot vissa gick det bra och mot vissa dess då sämre. handlar om avstånd och tajming, precis som allt annat i kendovärlden. Precis som sist så hade vi ett inslag av kakari-geiko med sex mottagare med olika tekniker som skulle göras. Dagens mest lyckade tekniker var, suriage-kote, men-nuki-men med tai-sabaki och seme-kote.

På lördag så kommer jag vara ansvarig för att hålla en demonstration och ett prova-på-tillfälle ute på Östasiatiska museet. Det är en del av deras höstlovsspecial. Det ska bli intressant och lite nervöst. Jag representerar ju trots allt både klubben och sporten. Det gör att jag kommer träna bänkpress fredag och marklyft lördag. Eftersom det är höstlov nästa vecka så blir det ingen kendoträning vilket gör att jag inte behöver oroa mig för att vara sliten på måndag.

[LoveMachine]

Datum: 2014-10-24
Tid: 15:55 - 17:15
Plats: STK

Bänkpress
10x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @7
5x50 @7
3x60 @7,5
3x65 @8
3x70 @8
3x70 @8,5
3x70 @9
3x70 @8
1x60 @8

Det gick rätt tungt men var hanterbart. Jag insåg att det skulle vara över @8 men var lite envis och tummade på skattningen. På sista arbetssetet så nöp det till i vänster bröst, inne vid armhålan. Jag hoppades att det var temporärt och sänkte till 60 för att testa, men det kändes inte bra. Kan vara en mindre sträckning. Det blir nog att vila från bänkandet ett litet tag framöver.

Facepulls
10x10 @6
10x15 @7
10x20 @8

Var så inställd på att bänka att jag glömde att inleda med facepulls. Men när bänken var överstökad så kändes det som att jag kunde göra något vettigare istället.

Maskinrodd
10x20 @6
10x40 @8
10x50 @9
10x50 @9
10x50 @9
10x50 @9
10x50 @9

Dagen till ära, eller nått, så blev det ett v-handtag. Gick tungt men var kontrollerat och snyggt.

Bicepscurle
10x10 @6
10x15 @8
8x20 @9
2x20 @9
5x20 @10
7x20 @7
7x20 @9

Nått ska man ju få ut ur dagen.

Triceps
10x20 @7
10x25 @8,5
10x25 @9
10x25 @9
10x25 @8

Pushdown med v-handtag. Riktigt bra med nyp i triceps. Det blir allt mer min favorit för triceps.

Koncentrations curle
10x7 @6
10x8 @8
8x10 @9
8x10 @9

Var inte riktigt redo att gå hem ännu.

Kommentarer
Tydligen var det en sån dag i dag. Redan efter gårdagens kendoträning så började problemen. Ibland när jag är riktigt trött och riktigt hungrig så händer det att min mage slår bakut. Jag vet inte om det är att jag äter och dricker för snabbt, men det känns troligt, men jag får svårt att behålla maten. Utan att ge några detaljer så satt jag på inne på toa större delen av kvällen. Dum som jag var så hade jag inte kompenserat för det i mitt kaloriintag vilket gjorde att jag sista minuten åt lite riskakor innan träning. Det är gott men var för lite, för sent. Det var troligen därför jag var svag i bänken. Att jag sträckte mig har nog med annat att göra. Det är synd framför allt eftersom jag tänkt byta till tvåor under nästa vecka. Jag kommer vaska pausbänken på markpasset och bara köra någon form av cirkulationsträning. Sen så får jag se hur det känns under nästa vecka.

[LoveMachine]

Datum: 2014-10-26
Tid: 12:55 - 14:45
Plats: STK

Frivändningar
5x20 (drag+häng)
5x20 (drag+häng)
3x30 (drag+ryck)
3x30 (drag+ryck)
1x40 (drag+ryck)
1x45 (drag+ryck)
1x50 (drag+ryck)
1x55 (drag+ryck)
1x60 (drag+ryck)
0x62,5 (drag+ryck)
1x62,5 (drag+ryck)
0x65 (drag+ryck)
0x65 (drag+ryck)
0x65 (drag+ryck)
0x65 (drag+ryck)
0x65 (drag+ryck)

Det gick ju inte som jag hade hoppats på men kände ändå rätt bra. Jag missade förvisso alla lyft på 65 kg men på ett nytt sätt. Första och sista var gammal hederlig feghet/trötthet. Men de tre mittersta uppvisade en aldrig tidigare skådad snabbhet under stången och total frånvaro av självbevarelsedrift. Det jag bommade på var att jag tappade stången framåt. Jag vet inte varför men misstänker en kombination av att armbågarna var för låga och att jag tappade bröstryggen.

Marklyft
5x60 @6
5x80 @7
3x100 @8
--Bälte--
3x120 @7
3x130 @8
3x130 @8
3x130 @8
3x130 @8
3x130 @8

Styrkan fanns inte riktigt under uppvärmningen och 60 kg kändes frapperande tungt. Det bättrades sig något allt eftersom men var fortfarande segt. Det stora problemet var dock att jag inte lyckades få ländryggen helt rak när jag påbörjade lyften. Men genom att sätta buktrycket i två steg, först när jag greppar stången och sedan toppa med luft i botten så blev det bättre.

Latsdrag
10x20 @6
10x40 @7
10x70 @9
10x70 @9
10x70 @9
10x70 @10
6x70 @9

Greppet klagade men latsen jobbade på oförtrutet. Kanske läge att höja med fem kilo till nästa gång.

Triceps
10x10 @6
10x15 @7
10x20 @8
10x25 @8,5
10x25 @9
10x25 @9
10x25 @9
10x25 @9

Funkade bra, fick jobbet gjort.

Bicepscurle
10x10 @6
10x15 @8
10x20 @10
7x20 @10
8x20 @10
6x20 @10
8x15 @10

Tog där det skulle.

Kommentarer
Hade inga större förhoppningar egentligen, hade helst legat hemma och spelat Beyond Earth. Fast då det inte är kendoträning nästa vecka så lär dag ha tid att spela under veckan. Det är ju snubb på optimalt att ge blod imorgon och sedan sitt och klicka på saker istället för att träna kendo. Det enda negativ är att det ställer högre krav på kosthållning och tar bort träningstid jag egentligen behöver innan SM.

[LoveMachine]

Datum: 2014-11-10
Tid: 18:00 - 19:30
Plats: Kibo

Kommentarer
Vila sig i form, jo tjena. Det var länge sedan jag kände mig så genomgående dålig. Kendoformen är helt klart en färskvara. De senaste två veckorna har gått i vekhetens tecken. Dels så var jag allmänt sänkte och smygförkyld och när det gav sig så gick jag på blodgivning och var ännu mer sänkt efter det. Men nu fick det vara nog, inte för att jag var pigg utan för art jag var less. Kondition och fötter var det som led mest men huggen och känslan för keiko var ganska god. Jag lyckades med ett gäng seme-kote och en riktigt fin harai-kote-men. Det är dock väldigt frustrerande att vi endast hade tio minuter keiko vara och ingen mot någon i en tränar roll, Isak var inte ens i rustning. Det är för Odens skull snart SM och gradering, nu behöver jag mängder av keiko.

En intressant detalj med graderingen är att jag är den enda som ska försöka mig på 3-dan, exakt hur man tänker lösa det vet jag inte. Det är inte så troligt att man gräver fram en utomstående som motodachi, så troligtvis kommer jag hamna i någon av de andra grupperna. Jag är inte riktigt säker på om jag skulle föredra 2-dan eller 4-dan gruppen. 2-dan borde erbjuda enklare motstånd men kommer troligtvis köra sprättig och rastlös kendo vilket kommer tvinga mig att antingen spela med, bara kontra eller bli överkörd. Dessutom så får jag för mig att det finns en reell risk att jag blir hårdare bedömd. 4-dan är ju troligtvis bättre kendoka men borde ha nått en högre mognad och inte vara så övertaggade. Generellt så borde de fokusera på färre men bättre attacker vilket gynnar mig och min stil. Dessutom har bra motståndare en förmåga att lyfta upp de som de tränar med istället för att bara sabba för en med konstig tajming och lustiga reaktioner. Om något så är det jag som riskerar att sabba för dem. Så jag tror nog att jag skulle föredra 4-dan gruppen.

[LoveMachine]

Datum: 2014-11-11
Tid: 16:15 - 18:25
Plats: STK

Ryck
5x20 (drag+häng)
5x20 (drag+häng)
3x30 (drag+ryck)
2x30 (drag+ryck)
1x40 (drag+ryck)
1x40 (drag+ryck)
1x45 (drag+ryck)
1x45 (drag+ryck)
1x50 (drag+ryck)
0x52,5 (drag+ryck)
0x52,5 (drag+ryck)
0x50 (drag+ryck)
0x50 (drag+ryck)

Efter att ha fått några tips så låg fokus på att dra stången så nära kroppen som möjligt. Ett återkommande problem var att jag slog i mina nedersta revben vilket gjorde att jag tappade fart. Min egen tanke för dagen var att sträcka ryggen bättre så jag får hjälp få stångens bana mer lodrät.

Knäböj
5x20 @6
5x60 @7
3x80 @7
--Bälte--
2x90 @7,5
2x100 @8,5
2x110 @9,5
2x110 @9
2x110 @9,5

Lite gnäll från ryggen innan jag tog på mig bältet. troligtvis en kvarleva från rycken. Det är inte så mycket det stöd som bältet ger utan att det ger mig en referens för hur mitt buktryck är. Utan rätt buktryck så blir det svampiga vändningar och risk för butt-wink. Sedan så gick det över förväntan. Lite problem med framåt vikt men mestadels tekniskt och inte muskulärt. Borde släppa nu när den värsta rosten lossnat.

Lårcurl
10x10 @6
10x20 @7
10x30 @9
10x30 @9
10x30 @9

Kändes som det borde.

Kommentarer
Gårdagens kendo hade satt sina spår. Min vänstra vad vart helt och hållet död, det var ett under att jag inte hoppade en meter vänster på varje ryck. Som det känns nu kommer jag vaska torsdagens kendoträning då det gör ondare än att det bara är lite träningsvärk. Med tanke på dess historia av problem så ska jag inte göra något dumt.

Knäböjen blev mest en fråga om att känna på vikterna och inget allvarligt menat försök att nå upp till någon form av volym. Jag kommer nog få träningsvärk så det räcker ändå. Nästa vecka så blir det däremot att dundra på lite bättre och förhoppningsvis kunna smyga upp arbetsvikterna mot 115-120 kg.

[LoveMachine]

Datum: 2014-11-15
Tid: 12:35 - 14:30
Plats: STK

Frivändningar
5x20 (drag + häng)
5x20 (drag + häng)
3x30
3x30
1x40
--Bälte--
1x40
1x50
1x50
1x55
1x60
1x60
1x62,5
0x65
1x65 (typ)
1x62,5

Dålig start och jag kunde inte få hängvändningarna att fungera. Sen tog det sig och upp till 60 kg så såg det rätt bra ut. Fokus på att få in knäna under stången så att draget blir uppåt/bakåt och att hålla stången närmare kroppen. Efter 60 kg så började stilen haverera, på 65 kg fick jag upp vikten men det kan endast med väldigt god vilja kalla det en frivänding eller ens styrkevändning. Dagen bästa sak var att jag inte bombade ner i botten men ändå gjorde sittvändningar. Det var dock en lustig paus mellan draget och sittet som gjorde lyften lite knöliga. Troligtvis eftersom jag aldrig använd bältet förut.

Marklyft
5x60 @6
5x80 @7
3x100 @7
--Bälte--
2x120 @7
2x130 @8
2x140 @9
2x140 @9,5
2x140 @9,5

Fokus på att kontrollerat och lugnt sätta ryggen i rätt lägen innan jag börjar koppla på belastningen. Det var inte hundraprocentigt och kostade en hel del ork att behålla anspänningen så länge. Det blev därför lite dåligt med fart och sega lyft. Men jag tror att det är rätt väg att gå då ryggen kändes lite bättre än vanligt. Hade dock lite problem med att höften stack iväg och stången föll ut.

Bänkpress
10x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @7
5x50 @7
2x60 @7
2x65 @8
2x70 @9
2x72,5 @10
2x70 @9
2x70 @9,5
2x70 @10

Bra, kontrollerat och utan känningar i axeln. Mycket trevligt. Styrkan mer diskutabel men med tanke på träningsuppehållet ganska förväntat. Borde i alla fall kunna smyga upp mot 75 kg inom en snar framtid.

Maskinrodd
10x20 @6
10x40 @8
10x50 @9
10x50 @9
10x50 @9
10x50 @9

V-handtag var dagens version. Kändes rätt bra och blev rätt jobbigt mot slutet.

Biceps
10x10 @6
10x15 @7,5
8x20 @10
8x20 @10
6x20 @10
8x20 @10
10x15 @9

Curls for the gurls.

Kommentarer
Jag skulle ha tränat i torsdags men min kära handledare satte stopp för det. Jag blev tvungen att vara med på Bins senaste presentation för att kunna ge feedback vilket gjorde att min diskreta sorti vid fyra istället blev vid halv fem. Då skulle jag inte hinna träna innan TV-inspelningen började på STK och det kändes meningslöst att åka och småträna. Så det fick bli ett kombo-pass idag.

Min vad känns bättre vilket är anledningen att jag körde frivändningar. Jag är fortfarande lite svag och stel men har ingen smärta. Det är lovande inför måndagens kendoträning. Men om det ska fortsätta med samma typ av smyg-kakari-geiko så är risken att den inte vill vara med. Jag vill ha ji-geiko och shiai-geiko, det är vad som behövs inför SM.

[LoveMachine]

Datum: 2014-11-17
Tid: 18:00 - 19:30
Plats: Kibo

Kommentarer
Den totala motsatsen till förra veckans träning. Idag var det smålökigt och tekniskt istället för ett oändligt kihon-nötande. Efter uppvärmning och men-tsuke så började vi dangraderade att vara motodachi för de kyugraderade som gjorde renzoku-waza. Därefter så delade vi på grupperna och för min del så blev det oji-waza mot men. Resultaten var lite varierande och som vanligt så fungerar inte samma tekniker på alla. De jag hade mest framgång med var ai-men med hiraki-ashi och debana-kote. Nisse påpekade att jag måste anpassa mina attacksteg för just debana-kote. Längden på attacksteget var bra men jag måste överkomma viljan att fortsätta framåt i träffen. Det gör annars att jag fastnar och inte får en distinkt teknik. Dessutom så hade jag lökig zanshin som inte slutade i chudan-no-kamae när jag inte lyckades komma förbi.

Sammantaget så bar det en bra träning för min del. Fötterna kändes snabba och flexibla vilket brukar vara receptet för att allt annat ska stämma. Det gäller att behålla den känslan under SM och graderingen. Min vad började kännas av under den sista keikon men inte värre än att det gick att träna vidare utan smärta så länge som jag fokuserade på att bara använda den kraft som behövdes och på att vända snyggt. Jag känner dock inte av den nu på morgonen så det var nog mest att den blev trött.

[LoveMachine]

Datum: 2014-11-18
Tid: 16:15 - 14:40
Plats: STK

Ryck
5x20 (drag+häng)
5x20 (drag+häng)
3x30 (drag+häng)
2x30 (drag+häng)
--Bälte--
1x40 (drag+häng)
1x40 (drag+häng)
1x45 (drag+häng)
0x50 (drag+häng)
1x45 (drag+häng)
1x45 (drag+häng)
1x45 (drag+häng)
1x45 (drag+häng)
1x45 (drag+häng)
1x45 (drag+häng)

Fortsatt vissa problem med att jag dundrar in stången i antingen bältet eller revbenen. Men jag drar i alla fall närmare kroppen jämfört med tidigare. Psykologisk miss på 50 kg, så jag släppte egot och nötte vidare på en hanterbar vikt, med goda resultat.

Knäböj
5x20 @6
5x40 @6
5x60 @7
3x80 @7,5
--Bälte--
2x100 @8
2x110 @8,5
2x115 @9
2x115 @9
2x115 @9,5
2x115 @9,5
2x115 @10

Förvånansvärt bra känsla i böjen. De två första seten var både snygga och småexplosiva. I tredje fick jag lite strul med buktrycket, det ville inte riktigt sätta sig så jag fick ödsla tid och energi innan jag kunde börja böja. I de sista två setten blev det en tendens till brytböj och lite wobbliga knän. Sett till att jag inte böjt den här typen av vikter på närmare ett år så ser jag lite wobbel som fullt naturligt.

Lårcurl
10x10 @6
10x20 @7
10x30 @8
10x30 @8
10x30 @8
10x30 @8,5

Lite lätt egentligen, 35 kg hade nog varit mer lagom.

Kommentarer
Ingen baksmälla av måndagens kendo och båda vaderna kändes bra. Lite återhållsamhet och Linnex kan göra mycket för återhämtningen. Jag upplever att bältesanvädningen i ryck gör mycket för mina böjar. Det gör inte rycken lättare men gör att jag får lite mer styvhet i ryggen och inte bombar ner i botten på samma sätt. Tidigare så har just detta gjort att ryggen känts lite sliten när det väl var dags att böja. Nu var jag pigg och glad vilket föga förvånande verkar ge goda resultat. Visst ser det dumt ut att köra sina ryck med bälte även fast det handlar om päronvikter, men hellre se dum ut än vara dum.

[LoveMachine]

Datum: 2014-11-20
Tid: 18:00 - 19:30
Plats: Kibo

Kommentarer
Lite lustig träning då varken Isak, Stuart eller Nisse var där. Istället var det jag och Magnus som höll i träningen, var av Magnus inte var ombytt. Så jag fick tillfället att förvirra folk och driva min kamp för norrlandskendo. För mig blev det knappt någon träning eftersom min vad gav upp redan under uchi-komi, lite oroande måste jag säga. Det var inte så att jag skadade den men det kändes nog obehagligt för att jag inte skulle vilja fortsätta och riskera något. Så nu blir det en nog bara kendoträning i veckan fram till SM. Oavsett så kommer jag vaska ryck och frivändningar för att inte belasta vaden mer än nödvändigt. Irriterande att träningen inte bara kan rulla på, men just nu är det mycket och 3,5 träningar i veckan är inte kattpiss det heller. Kroppsvikten kryper i alla fall nedåt.

[LoveMachine]

Datum: 2014-11-22
Tid: 13:45 - 15:45
Plats: STK

Marklyft
5x60 @6
5x60 @6
5x80 @7
3x100 @7
--Bälte--
2x120 @7
2x130 @7
2x140 @9
2x140 @9
2x140 @9,5
2x140 @9,5

Bra spänning i ryggen och god hållning i starten. Dock så kunde jag inte hitta rätt djup vilket gjorde att lyften var tunga. Lite grisighet mot slutet då orken började tryta, eventuellt lättare baksmälla på det. Greppet solid som det svenska urberget när jag väl började med mixat grepp.

Bänkpress
110x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @7
5x50 @7
2x60 @7
2x65 @8,5
2x70 @9
2x72,5 @9
2x72,5 @9,5
2x72,5 @9,5
2x72,5 @10
1x72,5 @9,5

Lite extra klipp i bänkarna kombinerat med god stabilitet och bana gjorde att jag helt spontant höjde med 2,5 kg. Egentligen inga problem även om jag började bli lite sliten mot slutet och fick vaska en potential 2:a @11.

Latsdrag
10x20 @6
10x40 @7
5x60 @8
10x70 @9
10x70 @9
6x70 @9

Det kan potentiellt vara ett PB, men är inte helt säker. Det hade nog gått att lura fram en eller två tior till men då hade setvilan blivit för lång.

Maskinrodd
10x30 @7
10x50 @9
10x50 @10
10x50 @10

Viss föruttröttning förelåg därför blev det ganska avslaget.

Triceps
10x10 @6
10x20 @8
10x25 @9
10x25 @9
10x25 @9

Lite avslaget och utan någon nämnvärd kontakt.

Bicepscurle
10x10 @6
10x15 @7
8x20 @9
6x20 @9
5x20 @9
10x15 @9

Avslaget, men kontrollerat och OK genomförande.

Kommentarer
När jag vakande var jag inte helt övertygad om att träning var en såå bra idé. Jag kände mig trött, hängig och lite småsjuk. Men då jag redan varit mer än tillräckligt lat så gav jag mig inte chansen att strunta i det hela. Förvisso var det ingen toppen träning men det behöver det inte vara för att göra nytta. I vilket fall så gjorde det att jag fick komma hemifrån ett tag och det är alltid välgörande. Jag kan bara spendera så mycket dit vid burken innan jag blir galen eller less.