Nytt år, nya tag!

[Tuniz]

Vart riktigt skönt pass idag, rygg är alltid kul att köra

Rygg

Chins:

7 st
7 st
5 st

Ingen med mig som kunde pressa mig så latade mig kanske lite för mycket på denna övning.

Rodd i maskin (brett grepp):

8 plattor * 8
9 plattor * 8
7 plattor * 8

Marklyft:

45 kg * 10 (uppvärmning)
85 kg * 8
105 kg * 8
125 kg * 6
135 kg * 3
145 kg * 2

Den sista repetionen på sista settet var otroligt seg att få upp, men lyckades precis. Var rätt vingligt också xD.

Hantelrodd:

30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8

Pullover i CC:

8 plattor * 8
9 plattor * 8
9 plattor * 8

Tog inte särskillt bra på ryggen, ska nog sänka lite nästa gång så det görs ordentligt.

Komentarer

Vart bra pass. Var nöjd med marklyftet och gick helt ok på chinsen för mig. Irriterande att vi bara har 40 kg hantlar som störst, och fick reda på idag att det nya gymmet har blivit ÄNNU mer försenat, nu säger dom att det kommer öppna i September * .
Nu ska det fanimej klagas så dom köper nya hantlar. Tänker inte köra med 40 kg hantlar i 6 månader till ;O.

Tid: 1 timma & 15 minuter

[Tuniz]

Var väldigt lite folk på gymmet idag. Antar att det är för det är alla hjärtans dag ;o.

Armar

Sittande Hantelcurl:

10 kg * 12 (uppvärmning)
20 kg * 6
20 kg * 6
20 kg * 6 (stående)
17.5 kg * 8

Körde den sista 20 kg settet stående för jag ville iallafall köra 3 set med 20 kg hantlarna.

Tricepspress:

7.5 kg * 10 (uppvärmning)
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8

Värker lite för mycket vid armbågarna nu för min smak. Kanske byter ut den här övningen om det fortsätter såhär :/.

Hammercurls:

20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8

Liggande frenchpress:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8

jeflar va sista settet var segt @_@.

bicepscurl med Z-stång i CC:

10 plattor * 8 (explosivt)
12 plattor * 8
14 plattor * 6

pushdowns i CC:

10 plattor * 8 (explosivt)
12 plattor * 8
14 plattor * 8

wristcurl med hantel:

15 kg * 12
15 kg * 10
15 kg * 10

CoC #1:

ca 4 set, 10-12 repetioner, alla negativa.. <_<.

Körde wristcurls emellan gripperträningen så var ganska så slut i underarmarna. Ska nog skippa att köra med gripper på armpasset, blir ju fan bara negativa då :P.

Komentarer

Rätt bra pass. Har sänkt mig lite i styrka men ska göra mitt bästa i att hålla uppe vikterna, vill fan inte gå bakåt nu när jag tränat så hårt... .

Tid: 1 timma & 10 minuter

[Tuniz]

ojoj, idag vart det hårt pass =o

Ben

Knäböj (fri stång):

stången * 12 (uppvärmning)
35 kg * 10 (uppvärmning)
65 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 6
100 kg * 6 (PB!)
100 kg * 4

Gick riktigt bra här, kunde klara mera men hade bara 1 passare så skulle jag inte pallat någon av reppen skulle jag inte vela veta vad som kan hända .
Provade även med bälte men usch va obekvämt det var, inget bälte framöver! ;O. PB med fri stång med ^^

utfall med hantlar:

20 kg hantlar * 6
20 kg hantlar * 6
20 kg hantlar * 6

Lårcurl:

7 plattor * 8
8 plattor * 8
9 plattor * 8

Benspark:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
13 plattor * 8
16 plattor (fullmag) * 8 (PB!)

Hade sån otrolig energi så brakade på med fullmag och trodde jag skulle klara 1-2 st, men nejdå, 8 st klarade man av!

Vadpress i Smith:

95 kg * 12
125 kg * 10
145 kg * 10
157.5 kg * 10

Hade pallat 20-30 kg till men vikterna i rummet var slut.

Benpress:

10 plattor * 8 (explosivt)
12 plattor * 8
15 plattor * 8
17 plattor * 6 (PB!)
19 plattor * 3 (PB!!)

Va får jag all enegi ifrån!? God, i love it!
Nästa vecka ska jag fanimej ta fullmag ;o

Stående enbensvadpress:

12 * 3

Komentarer

Riktigt bra jobbat! otroligt att jag lyckades ta såpass många PB trots att jag är inne i deffen. Hoppas nästa pass går lika bra \o/

[Tuniz]

vart lite blandat pass idag.

Axlar, mage & armar

Hantellyft åt sidan:

5 kg * 10 (uppvärmning)
7.5 kg * 10 (uppvärmning)
10 kg * 8
12.5 kg * 8 (PB!)

Bänkpress:

85 kg * 1
95 kg Fail
90 kg Fail

2 polare skulle maxa så jag var med. 85 kg gick upp lätt men tog nog ut mig för mycket på 95 kg. Vart inte mycket till uppvärmning heller. Får värma upp lite mer på måndag.

Hantelpress (axlar) :

20 kg * 8
25 kg * 8
30 kg * 6

de sista settet var segt, lite besviken på detta. Kanske p.g.a Bänkpressen?

Baksida axlar (framåtlutad):

7.5 kg hantel * 10
7.5 kg * 8
7.5 kg * 8

Baksida axlar med rep i CC:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
fullmag * 8

gick enkelt.

Pullups:

8 st

crunchmaskin:

fullmag * 8, 3 set

benlyft:

8 * 3

Bicepscurl med Z-stång:

10 plattor * 8
12 plattor * 8

Pushdowns:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8

Komentarer

Var väldigt varierande pass p.g.a ett par gympolare körde annat program så gjorde mitt egna och deras med. Vart besviken på bänkpressen med förhoppningsvis går det bättre framöver :P.

Tid: 1 timma & 50 minuter

[Tuniz]

Ny vecka, nya tag... Och idag gick det bra

Bröst & Mage

Hantelpress:

20 kg * 8
25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 6 (PB!)
37.5 kg * 6 (PB!!!!)

Fy fan va nice, bara 40 kg hantlarna kvar och sen kör jag på de tyngsta hantlarna på gymmet!

Benlyft:

10 * 3

Sne hantelpress:

20 kg * 8
25 kg * 8
30 kg * 6

sista reppen fick jag lite hjälp med balansen, var ganska slut armar och bröst :P.

Torso rotation:

160 pounds * 12
170 pounds * 12
fullmag * 12

Crunchmaskin:

fullmag * 20
fullmag * 15
10 plattor * 20

Flyes i maskin:

8 plattor * 8
10 plattor * 8
fullmag * 8 (PB!)

Inte klarat fullmag ensam förut, var tvungen att ha hjälp från polaren för att få upp plattorna de första 5-7 cm, men nu gick det själv .

Flyes med hantlar:

7.5 kg * 8
7.5 kg * 8
7.5 kg * 8

Mind you, i was tired as a f*cking... I was tired! ;O

Komentarer

Riktigt nöjd med passet! känns alltid lika skönt att komma till gymmet på måndagar, utvilad och redo att lyfta tuuuungt :P.
Riktigt nöjd med mina PB's med, förhoppningsvis fortsätter det såhär bra framöver, så är 40 kg hantlarna inte långt borta ;o

Tid: 1 timma & 40 minuter

[Tuniz]

vart rygg på schemat idag. Gick ok antar jag

Rygg

Chins:

8
8
6

lyckades göra 1 mer per set sen förra veckan så var väl rätt ok. Behöver verkligen någon som skriker och peppar mig >_<.

Rodd i maskin (brett horisontalt grepp):

8 plattor * 8
10 plattor * 8
11 plattor * 8 (PB!)

Marklyft:

55 kg * 8 (uppvärmning)
85 kg * 8
105 kg * 6
135 kg * 3
145 kg Fail
85 kg * 6

Var riktigt besviken här, hade hoppats på få lassa på 155 kg och slå PB men ikke idag . Fick upp stången ca 10 cm men sen var det stopp. Försökte flera gånger men det blev bara tyngre och tyngre.

Hantelrodd:

35 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8

Inte gjort 2 set med 40 kg hantlarna förut så antar att det är någon form av PB .

Pullover:

8 plattor * 8
9 plattor * 8

Lat pulldown (brett grepp):

8 plattor * 8 (explosivt)
11 plattor * 8
12 plattor * 8

Pullover:

9 plattor * 8

Pulldownmaskinen var ledig efter de första 2 setten så jag tog den då, gjorde sista settet efter istället :P.

Komentarer:

Gick bra på alla övningar förutom marklyftet, där är jag faktiskt riktigt besviken. Kändes riktigt bra och ganska lätt på 135 kg och sen helstopp... nää, detta får inte upprepas nästa vecka!

Tid: 1 timma & 15 minuter

[Tuniz]

Idag spenderades en hel del tid på gymmet. Körde först armar och sen hade jag möte med min dietist. Passet först.

Armar

Sittande bicepscurl:

10 kg * 16 (uppvärmning)
20 kg * 6
20 kg * 6
20 kg * 6

Tricepspress:

7.5 kg * 14 (uppvärmning)
12.5 kg * 8
15 kg * 8
12.5 kg * 8

Hammercurls:

20 kg * 8
22.5 kg * 8 (PB!)
25 kg * 8 (PB!!)

Liggande Frenchpress:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 7

Fattar inte varför jag sänkt mig i denna övning, sista settet var riktigt jobbigt och pallade inte 8 repetioner. Skärpning!

Bicepscurl med Z-stång i CC:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 6

Pushdowns:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8

Wristcurl med hantel:

22.5 kg * 8, 3 set (PB!)

Reverse wristcurl med skivstång:

15 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8 (PB)

Inget PB att skryta med, slarvade med denna övning i början av träningen.

Komentarer:

Riktigt jäkla intensivt pass, gick igenom det nästan dubbelt så snabbt som vanligt. Svettades som en gris med . Att jag lyfte lite mindre i vissa övningar kanske var p.g.a att jag hade väldigt lite tid för återhämtning. Nästa armpass ska jag fan pressa mig själv till max.

Dietistmöte

Var som sagt på möte med min dietist och fick ställt en del frågor angående kost etc samt fick ett matchema med måltider och tips på mellanmål och frukostar. Jag ska ligga på 2840 kcal per dag nu och träffar han igen om ca 3 veckor för att kolla om något behöver ändras.
Ligger på ca 30% fett, 30% protein och 40% kolhydrater i början och kommer sedan trappa ner på kolhydrater och öka proteinet lite. I nuläget ligger jag på 224 gram protein per dag och vi får väl se hur det går. Killen har varit PT och Dietist i 16 år så tror han kan det mesta ^^.

Vi får se om jag skriver matintaget per dag med måltider och allt eller kanske bara kcal, protein osv. Beror på hur mycket plats allt tar. Vill ju inte skriva 30 minuter varje gång jag ska uppdatera journalen .

På fredag ska det inhandlas matvåg, våg, måttband samt en massa ny mat. Blir väl att jag går in på detta till 100% med starts på Måndag.

Deffdax på G!

[Tuniz]

inte vart mycket träning de senaste dagarna.
Börjar bli förkyld och känner mig lite krasslig i halsen så jag hoppar över träningen ett par dagar.
Ska även till Finland för att träffa tjejen så vill inte vara sjuk där.

Blir nog ganska lungt i Finland, kanske bara 2-3 dagar i veckan. Känner att jag behöver lite vila ^^.

Blev dock ett snabbt pass igår, måndag, på jobbets gym.

Blandat:

Bänkpress:

40 kg * 10
50 kg * 8
60 kg * 8
70 kg * 8

Sne hantelpress:

22 kg hantlar * 8, 3 set

De tyngsta hantlarna dom har på jobbet :rolleye:

Militärpress:

40 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 8

Benpress:

fullmag * 8, 3 set

vart nog inte så mycket? 160-170 kg?

Crunches:

20 st, 3 set

Rodd i maskin:

15 plattor * 8
fullmag * 8
fullmag * 8

Inte särkillt tungt här heller. inga stora vikter på maskinen.

+ lite blandate greppövningar.

Komentarer:

tja, what to say? Är ett helt ok gym, men vikterna och maskinerna är för lätta. Lite synd, hade vart skönt att köra på jobbet lite ibland. Funkar ju att köra vissa övningar om man skulle vilja köra något nån dag iallafall ^^

Tid: 50 minuter

[Tuniz]

jisses, det har vart ett tag borta från gymmet nu. Var sjuk i 3 dagar och direkt efter det så var jag hos flickvännen i Finland. Spenderat 1 vecka där så passade på att ta en vilovecka eftersom jag kände mig lite småsliten, och jisses va det verkar ha hjälpt! Har gått otroligt bra på gymmet idag, och jag som trodde att jag skulle sänka vikterna...

Kan inte göra bättre än att citera Arne Persson: Sänka vikterna? Det vet jag inte vad det är, höja däremot! ;D

Ben & Vader

Uppvärmning 7 km promenad, 5 min på cyckel, lite benspark samt bencurl.

Knäböj med fri stång:

35 kg * 10 (uppvärmning)
65 kg * 8
85 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 6 (PB!)
125 kg * 2 (PB!!)
130 kg * 1 (PB!!!)

Helt otroligt, sjuk + vilovecka och jag slår PB med 17.5 jävla kilo! @_@
F*ck ya baby!
Var en del psykiskt med i bilden dock, trodde jag körde på 115 kg vid maxning

Utfall med hantlar:

20 kg hantlar * 6
17.5 kg hantlar * 6
17.5 kg hantlar * 6

kändes rejält i benen så trappa ner på hantlarna lite. Vinglade som en fullegubbe med 20 kg hantlarna

Bencurl:

7 plattor * 8 (explosivt)
8 plattor * 8
10 plattor * 6 (PB!)

ett till PB \o/. krampade nästan i vaderna but it was worth it...

Benpress:

11 plattor * 8
13 plattor * 8
15 plattor * 8
17 plattor * 6
19 plattor * 4
fullmag * 2 (PB!!!)

Va vad det jag sa... fullmag nästa gång jag kör ben

Vadpress i Smith:

50 kg * 12
90 kg * 12
120 kg * 10
140 kg * 8
157.5 kg * 8

Vikterna var skut här, men hade seriöst inte pallat mer.

Benspark:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag * 6

Komentarer

herrejöses vilket bra pass! jag är otroligt nöjd med alla resultat och hoppas detta fortsätter framöver.
Nu är deffen också 100% seriös, går till punkt och pricka med matchemat och fuskar inte med skräpmat. T.o.m när polarna kom in med McDonaldsmat på gymmet (!) så var jag inte sugen, 100% koncentrerad hela tiden.

Har även börjat seriöst med morgonpromenader, går till jobbet varje dag kl 06:00, ca 25 min promenad, går till gymmet, ca 40 minuters promenad samt går hem, ca 30 minuters promenad.

PS: Bilen är paj

[RassK]

tjena tuniz ser att träningen går bra +__________+
hur går deffeN^

var bor du btw?
kawaii ^-------^b

[Tuniz]

Jo, träningen går förträffligt bra

Slår PB efter PB under deff, känns ju förjävla bra altså. Trodde att jag skulle minska i vikter och förlora en del styrka men det går i motsatt håll ^-')b.

Dieten går bra också, körde på mitt egna matchema i starten och droppade lite för snabbt enligt min dietist, med jag hade tillräckligt med protte iallafall.
Kör nu efter hans chema och har bara kört någon dag, uppdaterar lite senare när jag har gått in lite mer i deffen.

Tänk dig sen när jag går in i bulk... . Då kommer det komma ännu mera PB vettu, that´s a promise!


Jag bor i Alingsås, ca 5 mil från Gbg och tränar på Sportlife. går där eftersom jag har 30% rabatt genom jobbet och betalar en månadsavgift på 220 kr. Väntar också på att dom ska öppna deras nya anläggning här, västsveriges största (3000+ kvadratmeter). Fick sett ritningar på stället med maskinpositioner mm och ser riktigt bra ut ^^.

[Tuniz]

var ett helt ok pass idag. Ganska intensivt eftersom jag ville komma hem tidigt samt kolla in Bokrean efter anatomiböcker.

Axlar & Mage

uppvärmning: promenad 7 km och 5 minuter på cyckel

Hantellyft åt sidan:

7.5 kg * 8
10 kg * 8
12.5 kg * 8 (PB!)

Bra start...

Crunches med vikter:

20 kg vikt * 20
25 kg vikt * 20
35 kg vikt * 20 (PB!)
45 kg vikt * 20 (PB!!)

Gick bra och tog rejält. Hoppas på att det fortsätter såhär.

Hantelpress:

20 kg hantlar * 8
25 kg hantlar * 8
27.5 kg hantlar * 6 (2 st forced reps)

Har gått ner här * . Nästa vecka måste jag fan upp på 30 kg hantlar igen!

Torso rotation:

150 pounds * 12
170 pounds * 12
fullmag * 12
fullmag + extravikter * 10

Stående hantelpress:

15 kg * 8
20 kg * 6

Drag till hakan i CC:

10 plattor * 8 (explosivt)
12 plattor * 8 (explosivt)
14 plattor * 8
fullmag + extravikter * 8

Rotatorcuff (horisontelt):

5 kg * 8
5 kg * 8

Ville bara prova på denna :P

Komentarer

Är väldigt nöjd med sidolyften samt crunches men också besviken på hantelpressen, detta måste förbättras till nästa vecka!

Tid: 55 minuter

gårdagens pass: 1 timma & 50 minuter. Glömde skriva detta

[Tuniz]

Halvdant pass på gymmet idag. Kännde att jag inte hade 100% att ge. Hade ingen att träna med så kunde inte ta ut mig helt :/

Bröst & Mage

Uppvärmning 1~ mil promenad

Bänkpress:

stången * 20 (uppvärmning)

45 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 6
75 kg * 6

Hantelpress:

22.5 kg hantlar * 8
27.5 kg hantlar * 8
32.5 kg hantlar * 6

Crunches med vikter:

25 kg vikt * 20
25 kg vikt * 15
25 kg vikt * 15

Nedåtlutad bänkpress i Smith:

35 kg * 12 (explosivt)
55 kg * 8
65 kg * 8

Crunchmaskin:

fullmag * 20
fullmag * 15
fullmag * 15

Sne Hantelpress:

22.5 kg * 8
25 kg * 6
22.5 kg * 5 (Fail på sista)

Torso rotation:

150 pounds * 12
170 pounds * 12
fullmag * 12
fullmag + extravikt * 12

Flyes i maskin:

10 plattor * 8
11 plattor * 8
fullmag * 8 (de 2 sista var lite halvkassa)

Komentarer

Tja, känns trist när man inte har en polare med när man kör bröst. Kunde inte ta ut mig helt på varken hantelpress eller bänkpress. Hade nog klarat lite mer där.
Sne hantelpress var väldigt dålig dock, måste förbättra den till nästa gång.

Tid: 1 timma & 20 min

[Tuniz]

Hade helt glömt av... jag har ju mätt lite varstans på kroppen idag med

Mätte 2-3 timmar efter mitt bröst och magpass så kan skilja några millimeter på bröst samt mage.

Alla muskler är mätt i spänt läge.


Bröst: 110 cm
Mage: 95 cm
"gluteus maximus": 101 cm
Lår: 65 cm
Smalben: 42.5 cm
Armar: Höger 40 cm, Vänster 39.5
Underarmar: 34 cm
Axelvidd: 57.5 (enligt brodern min)

Såja, lite mått med ^^. Får se hur det ser ut om en vecka igen

[Tuniz]

Blää, inget bra pass idag. kände mig tung och sliten redan efter chinsen .__.

Rygg

Uppvärmning: 7 km promenad

Chins:

kv * 10
kv * 10 (PB!)
kv * 4 samt 4 forced reps

Inte klarat av att göra 10 st 2 set irad så lite ok iaf ;o

Sittande rodd i maskin (brett grepp):

8 plattor * 8
9 plattor * 8
7 plattor * 8
7 plattor * 8

Marklyft:

65 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 6
105 kg * 4
85 kg * 6

Planerade på ta det lungt i mark idag, men detta kändes ju tungt . Hoppas det går bättre nästa vecka.

Hantelrodd:

32.5 kg * 8
37.5 kg * 8
40 kg * 8

pullover:

8 plattor * 8
9 plattor * 6
8 plattor * 8

Komentarer

Blää, rena skiten och hade dålig lust och ork idag. Var glad att jag lyckades rädda hantelrodden iallafall. Hade jag inte pallat 40 kg hantlarna skulle jag fått gå på händer hem. Lovade kompisen det, så som tur var så fick jag lite motivation <__<.

Tid: 1 timma & 25 minuter.