 |
2025-07-27, 19:53
|
#46 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
27/7 söndag
Jag ångrade mig och åkte å tränade lite ändå. Mark med bälte 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 200x2 Långa mark utan bälte 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 Pendlayrodd 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
2025-07-28, 18:19
|
#47 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
28/7 måndag
Bänk bred 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 Smalbänk fu 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Dips Kvx18 Kvx18 (Kv+12)x14 (Kv+24)x10 Böj med paus utan bälte 140x2 140x2 140x2 140x2 140x2 Liggande tricepextentioner med hantlar 5 set Axelvift 5 set Tåhäv 5 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-29, 18:05
|
#48 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
29/7 tisdag
Böj med bälte 160x2 180x2 160x5 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 Stelbenta marklyft 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 Bänk medelgrepp 110x8 110x8 110x8 110x8 Hängande benlyft 3 set Maghjul 5 set Pallofpress 3 set per sida Gå med 40 kg kattlebell 40 meter 2 set per sida Tåhäv 5 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-30, 17:01
|
#49 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
30/7 onsdag
Bänk bred 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 Smalbänk fu 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Dips Kvx20 Kvx20 Kvx20 Böj med paus utan bälte 140x2 140x2 140x2 140x2 140x2 Liggande tricepextentioner med hantlar 5 set Axelvift 5 set Axelrotationer Några set Tåhäv 5 set Gångband 35 min Trappmaskin 55 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-07-31, 16:54
|
#50 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
31/7 torsdag
Mark med bälte 200x5 180x5 180x5 Långa mark utan bälte 180x2 180x2 180x2 180x2 180x2 Pendlayrodd 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Bänk medelgrepp 110x8 110x8 110x8 110x8 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Hängande benlyft 3 set Pallofpress 3 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 45 min Gångband 45 min
__________________
|
|
|
|
|
|
2025-08-01, 14:23
|
#51 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
1/8 fredag
Bänk bred 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 Smalbänk fu 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Böj med paus utan bälte 140x2 140x2 140x2 140x2 140x2 Dips Kvx20 Kvx20 Kvx20 Liggande tricepextention med hantlar 5 set Axelvift 5 set Promenad utomhus 23396 steg
__________________
|
|
|
|
|
2025-08-02, 20:41
|
#52 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
2/8 lördag
Böj med bälte 160x2 180x2 160x5 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 Stelbenta marklyft 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 Bänk medelgrepp 130x2 130x2 130x2 Lårcurl 3 set Hängande benlyft 3 set Maghjul 5 set Pallofpress 3 set per sida Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-08-03, 18:23
|
#53 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
3/8 söndag
Mark med bälte 205x2 205x2 205x2 205x2 205x2 205x2 205x2 Långa mark utan bälte 175x2 175x2 175x2 175x2 175x2 175x2 175x2 Pendlayrodd 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Bänk medelgrepp 110x8 110x8 110x8 110x8 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Tåhäv 5 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-08-04, 17:39
|
#54 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
4/8 måndag
Bänk bred 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 Smalbänk fu 110x4 110x4 110x4 Dips (Kv+8)x16 (Kv+8)x16 Kvx18 Kvx18 Kvx18 Liggande tricepextention med hantlar 5 set Axelvift 5 set Axelrotationer Några set Tåhäv 5 set Trappmaskin 110 minuter
__________________
|
|
|
|
|
2025-08-05, 17:23
|
#55 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
5/8 tisdag
Böj med bälte 160x2 180x2 170x3 145x5 145x5 145x5 145x5 145x5 Stelbenta mark 145x5 145x5 145x5 145x5 145x5 Bänk medelgrepp 110x8 110x8 110x8 110x8 Gå med 40 kg kattlebell 40 meter 2 set per hand Hängande benlyft 3 set Maghjul 5 set Pallofpress 3 set per sida Tåhäv 5 set Lårcurl Gångband 10 min Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
|
2025-08-06, 16:23
|
#56 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
6/8 onsdag
Bänk bred 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 Smalbänk fu 110x4 110x4 110x4 Dips (Kv+16)x14 (Kv+10)x18 (Kv+6)x20 Liggande tricepextentioner med hantlar 5 set Axelvift 5 set Axelrotationer Några set Tåhäv 5 set Gångband 10 min Trappmaskin 80 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-08-07, 16:34
|
#57 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
7/8 torsdag
Böj med paus utan bälte 145x2 145x2 145x2 145x2 145x2 Mark med bälte 210x2 210x2 210x2 210x2 210x2 Mark utan bälte 170x5 170x5 170x5 Bänk medelgrepp 110x8 110x8 110x8 110x8 Pendlayrodd 90x6 90x6 90x6 90x6 90x6 90x6 90x6 90x6 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Tåhäv 5 set Axelrotationer Några set Trappmaskin 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-08-08, 13:32
|
#58 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
8/8 fredag
Bänk bred 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 115x7 Smalbänk 110x4 110x4 110x4 Dips (Kv+28)x10 (Kv+18)x12 (Kv+10)x18 Liggande tricepextentioner med hantlar 5 set Axelvift 5 set Axelrotationer Några set Trappan 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-08-09, 18:56
|
#59 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
9/8 lördag
Morgonvikt: 87.0 kg Böj med bälte 160x2 180x2 170x3 145x5 145x5 145x5 145x5 145x5 Stelbenta marklyft 145x5 145x5 145x5 145x5 145x5 Bänk medelgrepp 130x2 130x2 130x2 Hängande benlyft 5 set Maghjul 5 set Pallofpress 5 set per sida Lårcurl 3 set Tåhäv 5 set Trappan 90 min
__________________
|
|
|
|
|
2025-08-10, 17:53
|
#60 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 267
|
10/8 söndag
Marklyft med bälte 210x2 210x2 210x2 210x2 210x2 210x2 Marklyft utan bälte 175x5 175x5 175x5 Pendlayrodd 60x12 65x11 70x10 75x9 80x8 85x7 90x6 95x5 100x4 105x3 110x2 115x1 Bänk medelgrepp 110x8 110x8 110x8 110x8 Latsdrag 5 set Raka latsdrag 5 set Axelrotationer Några set Tåhäv 5 set Trappan 90 min
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:01.
