The Exquisite Machinery of Torture - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

PrimalAeon · 2016-08-21, 17:16

Team 9001 - V10P5 - 2016-08-21
Total tid: 2:56:46

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Liggande knäsänkningar, triset
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell, triset
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

"Gummi-y", triset
✓ x10
✓ x10

Knäböj, med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 100 x3
✓ 110 x3*
✓ 110 x3
✓ 110 x3
✓ 110 x3*
✓ 102.5 x5
Kändes grisigt. Småfel som kröp in här och var. Så som knäfällning, ryggbryt och samt att jag ibland la över vikten på höger fot. Ingen bra dag för vänster fot. Skall ta tummen ur och boka tid för undersökning, snart gått en månad utan förbättring.

Goblet squats
✓ 8 x8*
✓ 16 x8*
✓ 20 x8*
✓ 20 x8*

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*
✓ 65 x5
✓ 60 x6

Uppåtlutad hantelpress
✓ 17.5 x10*
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 122.5 x3
✓ 140 x2*
✓ 140 x2
✓ 140 x2*
✓ 130 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3
Gick rätt bra med foten ändå.
Men det känns ordentligt tungt.

Hantelrodd
✓ 20 x12*
✓ 22.5 x10
✓ 25 x8
✓ 25 x8

Incline Bicep Curl
✓ ~9 x10* hah, hade visst en 10:a i höger hand & en 8:a i vänster.
✓ ~9 x10 skiftade, annars blir det ojämn träning!
✓ 8 x10
✓ 8 x10

*Se video

Ska bli spännande att se hur nästa vecka blir då vi går från 3 pass / vecka till 4. Denna vecka blev dock ordentligt uppstyckad, men det drog åt det hållet jag föredrar: varannat pass böj+bänk och varannat bänk+mark.

PrimalAeon · 2016-08-24, 17:38

Team 9001 - V01 P01 - 2016-08-23
Total tid: 2:29:51

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Maghjul från knän
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Liggande kettlebell-pullovers
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 100 x3
✓ 110 x2*
✓ 110 x2
✓ 110 x2
✓ 110 x2*

Step-up: godkänt djup, 3s ner
✓ x7
✓ x7*
✓ x7
Galet svårt på vänster ben pga foten.

Benspark mot gummiband
✓ x20
✓ x20
Fick till en riktigt bra variant. Smala röda band i ställning, sätter mig på en bänk en bra bit framför, så att banden är duktigt spända.
Pumpz!

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x6
✓ 55 x5
✓ 65 x5*
✓ 65 x5
✓ 65 x5
✓ 65 x5*
Kändes mjukt, men trögt.
Tungt, men det flöt på.

Hantelpress: 1s paus i botten
✓ 20 x12*
✓ 20 x12
✓ 20 x12
Känner lite värk precis ovanför armbågarna.
Kan hända att jag översträcker dem?

Pull-ups mot band
Svart band
✓ x12
✓ x10
✓ x8*

Svart & blått band
✓ x8

Marklyft, stela ben
✓ 72.5 x8

Supersettat med hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8

Hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
Kärleksfull pump i ländryggen igen, dock inte så intensiv att jag ej kan ta mig fram.

*Se video

Var hos sjukgymnast för foten. Rekommenderade att jag skall cykla istället för att gå, samt låg belastning i böj & mark. Fick även lite slit- och slängövningar för foten. Återbesök om två veckor.

PrimalAeon · 2016-08-25, 11:40

Team 9001 - V01 P02 - 2016-08-24
Total tid: 1:52:22

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Pallof-press
✓ x12
✓ x12

Situps
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill"
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Front-knäböj
✓ 62.5 x6
✓ 67.5 x5
✓ 72.5 x4
✓ 77.5 x3*
✓ 82.5 x2*
Fick till rackpositionen bra!
Tror sista setet var ett pers också, kan inte minnas att jag gjort mer än en etta på 80.

Militärpress
✓ 30 x6
✓ 35 x6*
✓ 35 x6
✓ 35 x6
✓ 35 x6*

Bänkpress med 4.5cm kloss
✓ 55 x6
✓ 65 x5
✓ 70 x4*
✓ 70 x4
✓ 70 x4
✓ 70 x4*
Upplevdes som lättare efter varje set.
Lång startsträcka kanske?

Decline dumbbell press: 3s down, parallell grip, elbows to sides
✓ 15 x8
✓ 15 x8*
✓ 15 x8
7° lutning nedåt (2st 20:or)
Svårt att hålla räkningen på reps samt hålla tempo.

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 117.5 x3
✓ 130 x3*
✓ 130 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3*

*Se video

Känns att latsen fick jobba igår, galet lätt att få kontakt med dem.

Litet födelsedagspass, nu blir det en 320g burgare och en knippe bärtz.

PrimalAeon · 2016-08-27, 00:03

Team 9001 - V01 P03 - 2016-08-26
Total tid: 2:06:23

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x6
✓ 90 x5

Supersettat med Goblet Squat
✓ 102.5 x4*
✓ 102.5 x4
✓ 102.5 x4
✓ 102.5 x4*

Goblet Squat
✓ 20 x8
✓ 20 x8
✓ 20 x8
✓ 20 x8*
Svettigt!
Formen känns mycket finare i Goblet än vanlig.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4 börjar kännas grisigt
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*

Flyes, 3s ner
✓ 10 x15*
✓ 10 x15

Marklyft från häng 5cm över golvet
✓ 90 x5
✓ 105 x5*
✓ 105 x6
✓ 105 x6
✓ 105 x6*
✓ 105 x2 la till två för att sona för min glömska.
Läste fel, trodde det var 5:or.
Behöver nästan tandskydd i markövningar, biter ihop så hårt.

Bänkrodd
✓ 60 x10*
✓ 60 x10
✓ 60 x9.5 no bang, no rep
✓ 60 x9.5 no bang, no rep

*Se video

Puh, bara ett litet pass kvar nu!
Sen börjar det om...

För övrigt så mår foten betydligt bättre nu då jag cyklar istället för att gå.

frys · 2016-08-27, 09:28

Hur går det? Kan tänka mig att du börjar bli lite nedtränad nu efter 2-3 månader av hårdträning. Är det motivationen som stigit också genom att du ökat antal pass? =)

ska bli spännande och se hur mycket resultat du får sen när du maxar

PrimalAeon · 2016-08-27, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Hur går det? Kan tänka mig att du börjar bli lite nedtränad nu efter 2-3 månader av hårdträning. Är det motivationen som stigit också genom att du ökat antal pass? =)

ska bli spännande och se hur mycket resultat du får sen när du maxar

Det rullar på bra , men känner mig lite grötig ibland. Vissa dagar är rätt tunga utan att jag kanske tycker att vikten bör vara så utmanande. Så lite nedtränad är jag nog.

Jag bytte mestadels för att inte vara på gymmet lika länge

Sent from my iPad using Tapatalk

PrimalAeon · 2016-08-27, 12:32

Team 9001 - V01 P04 - 2016-08-27
Total tid: 1:09:24

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark med kettlebell
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj, bredare stand, 1s paus på låda
✓ 65 x6

Supersettat med plate curl
✓ 77.5 x5*
✓ 77.5 x5
✓ 77.5 x5
✓ 77.5 x5

Plate curl
✓ x8*
✓ x8
✓ x8
✓ x8
Körde med hjälp av sitsen på en concept2-rodd. Fungerade ypperligt!
Härlig ländryggspump efter detta superset.

Smal bänkpress, stopp
✓ 47.5 x6
✓ 55 x6*
✓ 55 x6
✓ 55 x6
✓ 55 x6

Flyes, 3s ner
✓ 8 x15*
✓ 8 x15
Är lite grinig på framsidan av höger axel efter gårdagens flyes.

*Se video

PrimalAeon · 2016-08-31, 19:37

Team 9001 - V02 P01 - 2016-08-30
Total tid: 2:22:53

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Maghjul från knän
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

Liggande kettlebell-pullovers
✓ 8 x10
✓ 8 x10
✓ 8 x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x5
✓ 90 x4
✓ 100 x3
✓ 110 x2
✓ 110 x2
✓ 117.5 x1*
✓ 117.5 x1
✓ 117.5 x1*

Benspark mot gummiband, 3s ner
✓ x21
✓ x18
✓ x15
Hua, mjölksyra.

Utfall bakåt, på 2dm låda
✓ x10
✓ x10
✓ x10

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x5
✓ 65 x5*
✓ 65 x5
✓ 65 x5
✓ 65 x5*
Svag känner man sig.
Gick inte detta rätt snärtigt för ett par veckor sedan?

Hantelpress: 1s paus i botten
✓ 20 x12*
✓ 20 x12
✓ 17.5 x12

Marklyft, stela ben
✓ 72.5 x8

Supersettat med hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8

Hip-thrusts
✓ 72.5 x8*
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8
✓ 72.5 x8

Pull-ups mot band
Svart & blått band
✓ x12
✓ x10
✓ x8*
✓ x8
Flyttade till slutet pga platsbrist

*Se video

PrimalAeon · 2016-09-01, 19:25

Team 9001 - V02 P02 - 2016-09-01
Total tid: 1:56:38

Banded Hamstring Stretch
✓ 2min

Pallof-press
✓ x12
✓ x12

Situps
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill"
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Front-knäböj
✓ 62.5 x6
✓ 70 x5
✓ 75 x4
✓ 80 x3*
✓ 85 x2*

Militärpress
✓ 30 x6
✓ 35 x6
✓ 37.5 x5*
✓ 37.5 x5*
Får till ett riktigt bra nyp i med ändan nu.

Bänkpress med 4.5cm kloss
✓ 55 x6
✓ 65 x5
✓ 70 x4
✓ 75 x3*
✓ 75 x3
✓ 75 x3*
Ultrasegt.

Decline dumbbell press: 3s down, parallell grip, elbows to sides
✓ 15 x8
✓ 15 x8*
✓ 15 x8
7° lutning nedåt (2st 20:or)
Otroligt härligt tryck som byggs upp i skallen.

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 112.5 x3
✓ 127.5 x2*
✓ 127.5 x2
✓ 127.5 x2
✓ 127.5 x2*
Tekniken kändes riktigt bra idag.
Märkligt med tanke på att det är det sista på passet.
Hemlängtan månne?

EDIT: jag klovade helt fel! La på 5:or istället för 10:or på tredje setet, märkte först när jag kollade på videon. Inte konstigt att det kändes så bekvämt.

*Se video

Var inte alls sugen att träna. Känner mig allmänt distraherad.

PrimalAeon · 2016-09-04, 11:07

Team 9001 - V01 P03 - 2016-09-03
Total tid: 2:02:11

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10
Har börjat köra utan vikt, känner att ländryggen mår bättre och tekniken blir finare.

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x6
✓ 90 x5

Supersettat med Goblet Squat
✓ 102.5 x4
✓ 110 x3*
✓ 110 x3
✓ 110 x3*
Svårt att hålla ut knäna.

Goblet Squat
✓ 24 x8
✓ 24 x8*
✓ 24 x8
✓ 24 x8*

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 75 x2*
✓ 75 x2
✓ 75 x2*
Det går ju, fast det är segt.

Flyes, 3s ner
✓ 10 x15*
✓ 10 x15

Marklyft från häng 5cm över golvet
✓ 90 x6
✓ 105 x6*
✓ 105 x6
✓ 105 x6
✓ 105 x6*
Mycket att hålla reda på.
Knän som ska ut och stång som inte ska hela vägen ner.

Bänkrodd
✓ 60 x10*
✓ 60 x10
✓ 60 x10
✓ 60 x10
Är fan rätt tungt detta.

*Se video

Mycket skönare att köra på helgen.
Tänkte testa att köra innan jobbet nästa vecka.

PrimalAeon · 2016-09-05, 07:15

Team 9001 - V02 P04 - 2016-09-04
Total tid: 1:14:26

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj, bredare stand, 1s paus på låda
✓ 65 x6

Supersettat med plate curl
✓ 77.5 x5
✓ 80 x5*
✓ 80 x5
✓ 80 x5*

Plate curl
✓ x8
✓ x8*
✓ x8
✓ x8*

Bänkpress mot gummiband
✓ 47.5 x8
✓ 47.5 x8* glömde lägga på vikt...
✓ 50 x8
✓ 50 x8
✓ 50 x8*

Armhävning
✓ x10
✓ x10*
✓ x10
✓ x10
Värker en del i framsida axlar efter denna.

*Se video

PrimalAeon · 2016-09-06, 17:16

Team 9001 - V03 P01 - 2016-09-06
Total tid: 1:44:22

Banded hamstring stretch
✓ 2m

Maghjul från knän
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

Liggande kettlebell-pullovers
✓ 12 x10
✓ 12 x10
✓ 12 x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x3
✓ 90 x3
✓ 100 x3
✓ 110 x2*
✓ 110 x2
✓ 110 x2
✓ 110 x2*

Utfall bakåt, på 2dm låda
✓ x10
✓ x10*
✓ x10

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x2*
✓ 70 x2
✓ 70 x2
✓ 70 x2
✓ 70 x2*

Pull-ups mot band
Svart & blått band
✓ x12
✓ x10
✓ x8
✓ x8

*Se video

Morgonträning ftw! Känner mig galet energifull och munter. Visst, kanske lite klenare för att jag inte taggar till på samma sätt.

PrimalAeon · 2016-09-08, 12:32

Team 9001 - V03 P02 - 2016-09-07
Total tid: 1:22:09

Pallof-press
✓ x12
✓ x12

Situps
✓ x12
✓ x12
✓ x12

"No Money Drill"
✓ x12
✓ x12
✓ x12

Front-knäböj
✓ 62.5 x6
✓ 72.5 x5
✓ 77.5 x4
✓ 82.5 x3*
✓ 87.5 x2*
Gör nå jävulisiskt ont i höger SC-led och fingerleder.

Bänkpress, 3s svävpaus
✓ 45 x5
✓ 52.5 x5
✓ 60 x5*
✓ 60 x5
✓ 60 x5
✓ 60 x5*
Tre sekunder är lång tid.

Marklyft
✓ 90 x5
✓ 105 x4
✓ 130 x3* ska nog inte justera fötterna under draget.
✓ 130 x3
✓ 130 x3
✓ 130 x3*

*Se video

Morgongympa är verkligen som balsam för själen.

PrimalAeon · 2016-09-11, 19:12

Team 9001 - V03 P03 - 2016-09-09
Total tid: 1:37:56

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj med bälte
✓ 75 x4
✓ 90 x4
✓ 102.5 x4*
✓ 102.5 x4
✓ 102.5 x4
✓ 102.5 x4*
Spretade upp med tårna, upplevde det som lättare att håla knän utåt.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
✓ 47.5 x5
✓ 55 x4
✓ 62.5 x3
✓ 70 x3*
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3
✓ 70 x3*

Bänkrodd
✓ 60 x10
✓ 60 x10*
✓ 60 x10
✓ 60 x10
Inte så värst explosivt idag.

*Se video

Jobbkalas igår. Lite trött efter det, men kom ändå i säng på rätt sida midnatt.

PrimalAeon · 2016-09-11, 19:34

Team 9001 - V03 P04 - 2016-09-10
Total tid: 1:40:59

Liggande knäsänkningar
✓ x5
✓ x5
✓ x5
✓ x5

Enbens rakmark
✓ x10
✓ x10
✓ x10

"Gummi-y"
✓ x10
✓ x10

Knäböj, bredare stans, 1s paus på låda
✓ 65 x6

Supersettat med plate curl
✓ 77.5 x5
✓ 82.5 x5*
✓ 82.5 x5
✓ 82.5 x5*
Det stramar rätt bra i ljumskarna. Varierar lite i bredd känner jag, mycket för att stor bredd leder till mer fällning av knän.

Plate curl
✓ x8
✓ x8*
✓ x8
✓ x8*

Bänkpress mot gummiband
✓ 47.5 x8
✓ 50 x8*
✓ 50 x8
✓ 50 x8
✓ 50 x8*
Känns otroligt märkligt när bandet är på.

Stående tricepsextension
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10*
✓ 17.5 x10
✓ 17.5 x10
Brist på fantasi här.

Marklyft från häng 5cm över golvet
✓ 90 x5
✓ 105 x5
✓ 112.5 x5*
✓ 112.5 x5
✓ 112.5 x5
✓ 112.5 x5*
Man anar inte hur mycket det ger att få sätta ner stången förens man åkt på denna övning. Svettigt!

*Se video