Scuderia Gluteus

[Ristretto]

20160316

Långmark:
50x6
80x6
100x3
110x3
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Kronlyft:
172,5x5
172,5x5
172,5x5
172,5x5
190x1
190x1
190x1

Bänkpress:
67,5x5
67,5x5
67,5x5
80x2
80x2
80x2
87,5x2
87,5x2
87,5x2

Sälrodd:
55x18
55x18
55x18

[Ristretto]

20160317

Uppvärmning:
Höftrörlighet

Knäböj:
Highbar
70x1 långt sitt
70x1 långt sitt
102,5x8
102,5x8
102,5x8
102,5x8
115x3
115x3
115x3
115x3
127,5x2
127,5x2

Smalbänk, FU:
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Bänkpress:
67,5x2
67,5x2
72,5x2
72,5x2

Sälrodd:
45x25
45x25

[Ristretto]

20160318

Sumomark:
60x6
110x3
130x3
142,5x5
142,5x5
142,5x5

Marklyft:
152,5x3
152,5x3
152,5x3
172,5x2
172,5x2

Sumomark:
132,5x6
132,5x6
132,5x6

Bänkpress:
52,5x5
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
70x2
70x2
70x2
70x2

Råttfälla:
ca 12 kg gummiband
77,5+band x2
77,5+band x2
77,5+band x2
77,5+band x2

+ ringrodd

[Ristretto]

20160319

Uppvärmning:
Höftrörlighet
TRX-utfall på upphöjning

Knäböj:
Highbar
70x1 långt sitt
70x3
90x6
90x6
90x6
90x6
105x5
105x5
120x2
120x2

Hangbar 12 kg avlastning
137,5x3
137,5x3
137,5x3

Bänkpress:
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
67,5x2
67,5x3
67,5x2
67,5x2

Sälrodd:
60x15
80x5
80x5
80x5
60x10
50x10

+ Biceps

[Ristretto]

20160320

Sumomark:
60x6
90x3
120x2
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Ryckmarkl:
137,5x3
137,5x3
137,5x3
137,5x3

Upphöjda gummimark 28 kg band:
142,5x2
142,5x2
142,5x2
142,5x2

Smalbänk:
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4

Råttfälla:
ca 12 kg gummiband
75+band x2
75+band x2
82,5+band x2
82,5+band x2
82,5+band x2
82,5+band x2

Sälrodd:
55x10
55x10
55x10

[Ristretto]

20160321

Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning

Knäböj:
70x1
70x4
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
112,5x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4
105x5
105x5

Frontböj:
70x3
70x3
70x3

Smalbänk, FU:
65x3
65x9 (klumpade ihop seten för att spara tid, LOL)

Bänkpress:
67,5x2
67,5x2
67,5x2
72,5x2
72,5x2
72,5x2

[Ristretto]

20160322

Marklyft:
60x3
110x3
137,5x5
137,5x5

Kronlyft:
142,5x2
162,5x1 sen sa ryggen upp sig.


Bänkpress:
70x5
70x5
70x5
82,5x2
82,5x2
82,5x2
90x2
90x2
100x2

Sälrodd:
67,5x10
67,5x12
67,5x20 typ

[Ristretto]

20160323

Smalbänk:
67,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x6

Bänkpress:
72,5x2
72,5x2
80x2
80x2

+
Bålövningar
Bicepscurls
Utfall bakåt med hantlar

[Ristretto]

20160324

Bänkpress:
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3

Råttfälla:
12 kg band
80+band x2
80+band x2

Sälrodd:
65x10
65x10
65x10
65x18


+
Bålövningar
Splitböj med hantlar

[Ristretto]

Tränat på under Påsken med det som gått. Bänken har knallat på som vanligt med lätta vikter varje dag. Som tyngst en tvåa på 100 kg.

Ryggen känns bättre, inte ont att nysa och hosta längre.

[Ristretto]

20160329

Bänkpress:
50x5
60x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
90x1
95x1
95x1
95x1
95x1

Sälrodd:
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
50x20

+
triceps
goodmornings

[Ristretto]

201603

Knäböj:
50x5
70x5
90x5
100x5

Marklyft:
80x5
100x5
100x5

Smalbänk:
60x5
60x5
60x5
60x5

Bänkpress:
65x2
65x2
70x2

Sälrodd:
70x8
70x8
70x8

[Ristretto]

20160401

Knäböj:
50x5
70x5
90x5
100x5
110x5
110x5

Marklyft:
80x5
100x5
125x5
125x5

Smalbänk:
55x6
55x6
65x3
65x3
65x3

Råttfälla röda band:
80+band x2
80+band x2
80+band x2
80+band x2

Sälrodd:
70x10
70x10
70x10

[Ristretto]

20160402

Knäböj:
95x8
95x8
95x8
110x4
110x4
110x4
122,5x3
122,5x3
122,5x3

Smalbänk:
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Bänkpress:
62,5x2
62,5x2
62,5x2
62,5x2

[Ristretto]

Ryggen är återställd, så jag hoppade på böjprogrammeringen igår igen och struntar i de dagar jag missat.