MikaelB's samlade bravader mot 700+

[MikaelB]

Knäböj:

125 x3
165 x4/x3/x4/x3/x2

Var tänkt 5x5 men de funkade inte efter gårdagen helt enkelt.

Bänkpress: Råttfälla, svart band.

100 x3 4 set

Ett gäng axelövningar som avslut.

[MikaelB]

Promenad några kilometer blev det idag med lite streching efteråt, skönt att röra lite på sig på lediga dagar ibland också.

[MikaelB]

Knäböj:

165 5x5 Film på sista set kommer.

Bänkpress:

120 x3
140 x2 5 set @7.5

Kronlyft: 45cm

170 x3
Bälte på
190 x2
Sen kom det en ur personalen och sa att dom stängde nu.. FAIL

[MikaelB]

[MikaelB]

Nu ska de funka.

[MikaelB]

Marklyft:

192.5 x2 5 set

Serie-PB tror jag.

Bänkpress:

140 x2 5 set

Dips KV(118) 3x8

Armar och axelpump.

[MikaelB]

Knäböj:

170 5x5

Utan tvekan en av de brutalaste knäböjspassen detta året, höll på att spy i 3e setet och sista två repsen såg jag stjärnor. Men det blev gjort och jag är nöjd, vet att min repstålighet är dålig och det är hela tanken med alla 5x5 set, ska upp till 182.5, det ska bara gå.

Bänkpress:

120 3x3

[MikaelB]

Knäböj:

125 x5
155 x3 2 set

Fick ont i ryggen tyvärr, men de är nog tillfälligt känns det som. Hade även träningsvärk kvar sen i lördags.

Bänkpress:

120 x3
140 x3 2 set
150 x2 Mot 2cm planka 2 set
140 x3 2 set @9.5

Spoto-press:

120 3x3 PB. @9

Bra bänkpass! Det ska bli mer 2cm planka och spoto-press framöver.

[MikaelB]

Bänkpress:

110 x3
130 x3 2 set

Vänsteraxeln är inte återhämtad sen förra passet.

Marklyft:

195 x2 5 set

Första och sista setet var lite sega men annars ok.

[MikaelB]

Knäböj: Utan värmare idag.

125 x4
155 x2 3 set

Kändes tuuungt idag, orkade inte mer.

Bänkpress:

100 x8 2 set
100 x6
100 x7 tng

Sen blev jag så trött på att 155 var tungt så jag gick på det igen.

Knäböj:

120 x2
165 x2
195 x1
205 x1 PB utan knävärmare.

Militärpress:

55 4x4 Eazy peasy.

Pec-flies: ?x12 2 set.

[MikaelB]

Knäböj:

145 x3
180 x2
205 x2 PB +5kg @9.5
175 x5 PB +5kg
175 x5 @9

Femmorna har gett utdelning redan.

Film kommer.

Bänkpress:

130 x3
135 x3
130 x3 2 set

Marklyft:

120 x5
170 x3
170 x2 Fick lite känningar i ryggen.

[MikaelB]

[MikaelB]

Bänkpress:

140 3x3
140 x2 Inget fail men ville inte ta ut mig.

Militärpress:

60 4x4

Olympisk knäböj:

Exprimentering på 70 kg, om jag pallar upp hälen 1cm funkar det bra, kanske skaffar klackskor framöver.

[MikaelB]

Knäböj:

175 x4 5 set

Bänkpress:

120 x4 2 set
150 3 singlar

Okej böj idag, det finns mer att ge, men var lite stel i ryggen idag.

[MikaelB]

Dagens uppvärmning: Någon hade lämnat fönstret öppet till gymmet så vi hade besök, tog ett tag att få ut han haha.



Marklyft:

170 x2
185 x1
185 x2
185 x3 6 set

Serie-PB. Hittade ett bra läge med bältet också, högt ifram lågt ibak.

Bänkpress, mot svarta gummiband:

130 x3 4set
Mot kloss 25 cm:
150 x5 @luft
165 x4 PB Notera att gummibanden var kvar.

Axelpress, hantlar:

20 x10 2 set
30 x8 2 set, Pb för iår kan man säga.

Lite tricep och OL-böj på 75kg också.

Bra pass.