Ung handbollsspelare siktar högt!

[Adept]

gårdagens onsdag 9 februari

Hängvändning m stöt
upp till 75kg

Stöt
80
85 PB

Hängvändning m stöt
4x2 70 kg

Axelpress
20x10 PB?
20x8
20x6
17,5x10

Stångcurl
35x8, lite sving men det får man leva med
30x10
30x10
30x8 > 20x10
Bra pump!

Armhävningar till fail
20
15

Roligt pass, mycket motiverad!

Dagens

knäböj
100x5 lowbar
100x5 lowbar
100x5 highbar
110x5 highbar

Lowbar var riktigt oskönt, kände mig svagare också!

[Adept]

Gårdagens

Bänk

Axelpress
22,5x6
20x6
17,5x9

Hantelrodd
25x10
25x10
25x8

Dagens

Frivändning med stöt
70x1
75x1
80x2 PB
80x2

Militärpress
50x1
55x1 PB
45x6
45x4
40x7

Armhävningar smala,vanliga,breda
10,7,5
7,7,7
7,7,7

[Adept]

Fredag

Knäböj
120x1 oskönt
110x5
110x5
110x5

Chins
6
6
5

Söndag

Frivändning
80x1
90x1
95x1 PB
100x1 PB! Gött, stor milstolpe!
80x4
80x4
80x4

[Adept]

Dagens

Bänkpress
65x4
72,5x2
80x1 Tangerat PB¨
82,5x0 inte nära
70x6 PB?
70x4
Gött med 70x6-settet

Chins
7
6
6
Riktigt fula chins idag.

Militärpress
40x10 PB?
35x10
35x8

Stångrodd
usch

Stångcurl
40x1
40x3 PB YES
40x3
35x6
35x5
30x10
30x10
Man måste ju köra lite lågreps på biceps emellanåt

[Adept]

Dagens

Frivändning
80x1
90x2
90x2
90x2

Frontböj
90x8
90x8
100x5

[Adept]

Dagens lyft

Knäböj
100x1
120x1
120x3 PB nice
120x3
120x3
Ska jobba mot 140 i knäböjen nu

Militärpressar
40x1
50x1
40x10 gött
40x7
40x5

Armhävningar
20 halvsmala
18 halvbreda
15 smala
Mycket bra träning för triccar

[Adept]

27 februari

Överkroppspass
Bänk 70x6 Tangerat PB
Lutande smithbänk, bra övning förutom att det blixtrade till i ena axeln
Hantelpress, 25kgs

Onsdag överkropp 1 mars
Chins pronerat 5x5 PB
Hantelpress 30x8
27,5kg

Axelpress
20x6
17,5x8
17,5x6

Dåligt nedskrivna och genomförda pass, men samtidigt bättre än att inte genomföra dom alls.

[Adept]

Nya PB:n/rep/set

Knäböj 100x12, bra teknik också!

Frivändning med stöt 90 kg

Frivändning med stöt
80 1+2 i 5 set

[Adept]

Tja Kolozzeum

Gårdagens
Tester
Brutalbänk 16
Chins 9,5 (var så ruskigt nära 10, en milstolpe!!)
Jojo-test 18,4 (PB 19,4)

Gym på kvällen
Knäböj
80x3
100x3
110x3
120x3
110x3
100x3
80x3
60x3
Ville inte göra alltför många reps då jag hade handboll efteråt.

Dagens
Frontböj
80x3
100x3
105x3
90x3
80x3

Hädanefter vill jag försöka böja varenda dag för att se vilka results man kan få. Det är då viktigt att inte träna frontböj så ofta då det tar mer på kroppen, inte böja jättetungt utan ibland ha dagar då man max kanske går upp mot 80 kg, men ändå gå in på gymmet och få kroppen att vänja sig vid rörelsen och träningsvolymen.

[Adept]

Dagens, söndagen till ära

Knäböjz
105x10 PB
100x10
100x8
Bra! Tungt, jobbigt, men bra.

Chins
9
7
4
Grymt första set. Tar för givet att repsantalet sänks. En tidsfråga innab jag tar 12 reps.

Stångcurl
30x10
20x10
30x5
20x10

Nöjd som tusan med böjen och chinsen

[Adept]

Dagens träning

Knäböj
100x5
100x5
100x5

Var egentligen tänkt ett push-pass men blev inte så

[Adept]

Tjenis
Dagens

Bänk
70x1
80x1 kändes helt ok så gick för PB
82,5x1 PB Härligt! Ökade första gången i bänken på typ två år.
70x5
70x5
65x5
Bra!

Böj
110x1
120x1
125x1
110x7
100x7
Riktigt seg nu, men inget konstigt med det. Nöjd med bänken!

[Adept]

Tisdag
1000m x4
400m x4
100m x3

Torsdag fm
Frivändningar från häng
80x4
80x3
80x3

Knäböj
90x6
100x6
110x4

Utfall superset bellybacks
3 set

em

1000m x4 bästa tid 3:43
600m
400m
300m
200m
100m

Kul med lite löpning faktiskt!

[Adept]

Dagens

Knäböj
100x1
120x1
130x1
115x5 PB?

Komplex 60 kg
6 st mark
6 st hängvändning
6 st frontböj
6 st knäböj
x3

Superset (eller gigantset om man vill kalla det så)
5 st chins
Axelpress 17,5x10,8,6
Utfall m tom stång 20 st totalt
Armhävningar 12 st
x3

Kul med lite mer konditionskrävande träning, får fortfarande hyfsad pump och känns som att det tar på styrkan också. Ska köra på liknande upplägg t.o.m juni ut, för att sedan utvärdera. Knäböj (ev frivändning) är enda övningen jag kommer göra ett traditionellt upplägg på (5x5). Kul med PB också!

[Adept]

Passet igår

Chins
8
6,5
3,5
3

Stångrodd
60x10
60x10

Militärpress
60x1 PB!!! Milstolpe!
50x4 PB
50x4

Bänk
70x9 PB
70x6
70x5

Stångcurl
Några set

French press
Några set

Morgonens pass

Frivändning
100 kg som bäst, greppet sviker på tyngre vikter. Skulle behövt bättre stänger och magnesium

Mark
140x1
160x1 PB

Böj
120x1
120x1
140x1 PB Tre plattor!!
120x10 PB

PB-fiesta dessa två dagar