 |
2014-11-07, 17:15
|
#46 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Dagens träning gick bra den också, var hyfsat tomt i gymmet vilket underlättade
 Kände också att hantelrodden var relativt lätt och tänker öka till 30kg nästa vecka. Sned bänk 6x20kg 10x20kg 8x30kg 6x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Cable crossovers 8x25kg 8x27.5kg 8x27.5kg 8x25kg Hantelrodd 8x25kg 8x27.5kg 8x27.5kg Sittande rodd 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Militärpress 6x20kg 6x30kg 4x35kg 5x30kg Sidolyft med hantel 8x9kg 8x9kg Biceps curls E-Z bar 8x30kg 7x30kg 7x30kg Tricep pushdown 8x105lbs 8x105lbs 8x105lbs Dips 8xKV 8xKV 8xkV Biceps/axlar kombinerat i en rörelse 8x10kg 8x10kg 8x10kg Underarmar/traps Hanledcurls supersettat med 30kg shrugs med hantlar x3 1min vila Mage 30s med 8kg boll sida till sida, 30s med crunches 30s med armhävningar på medicinboll x3 med 1min vila Stretching 10min Slänger upp en progression bild på rygg, före bild tagen 2014-02-01, efterbild tagen 2014-11-07 vilket gör det till drygt 9 månader i mellan. Senast redigerad av Plogarn den 2014-11-07 klockan 17:18. |
|
|
|
2014-11-09, 16:39
|
#47 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Köpte ett par nya skor med platt och stabilare sula, kände att jag kunde ha benen smalare på benböjen samtidigt som fötterna inte vek sig inåt.
Benböj 8x50kg 8x50kg 8x52.5kg 8x52.5kg Breda pullups 6xKV 6xKV 6xKV 6xKV Utfall med hantlar 7x17.5kg 7x17.5kg 7x17.5kg Marklyft raka ben 6x50kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg Benspark 10x61xx 10x61xx 10x61xx Sittande vadpress 8x10kg 8x15kg 8x15kg Vadpress i benmaskin 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10minuter mage 10minuter stretching |
|
|
|
|
2014-11-12, 18:20
|
#48 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Kände att jag behövde vila en extra dag så tog två vilodagar.
Bänkpress: 5x 60kg 5x 60kg 4x 60kg (failade på femte) 5x 60kg (hjälp på sista) Snebänk gick åt helvete då alla vikter och bänkar var upptagna Rodd med stång 5x 60kg 5x 62.5kg 5x 62.5kg 5x 65kg Pullups lite bredare än axelbrett 7x KV 6x KV 6x KV 5x KV Hantel curls 8x 15kg 7x 15kg 8x 12.5kg Tricep pushdown¨ 8x maxvikt 8x maxvikt 8x maxvikt 8x maxvikt (smalt grepp på sista) Militärpress 6x 32.5kg 6x 32.5kg 5x 32.5kg Triceps pushdown handflata framåt- en hand 10x 35lbs 10x 35lbs 10x 35lbs Bicep curls rakstång i maskin 8x75lbs 8x75lbs 8x75lbs Fick sjukt ont i handen efter bänkpressen och har fortfarande ont i skrivande stund 3timmar efter träningen så får se hur det känns imorgon. |
|
|
|
|
2014-11-13, 18:30
|
#49 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Helt slut idag, skönt att det endast är en vecka kvar på praktiken!
Benböj 5x 60kg 5x 65kg 5x 65kg 5x 65kg 5x 60kg Marklyft 5x 60kg 5x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 3x 110kg 3x 110kg 3x 110kg Benpress 45 graders lutning 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg Rumänska marklyft 6x 60kg 6x 60kg 6x 60kg 6x 60kg Sittande vadpress 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg Mage/stretching 20min |
|
|
|
|
2014-11-16, 16:41
|
#50 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Ändrar lite i schemat eftersom jag vill nå mina mål jag satte i idrotten, vilket tillslut blev
Bänkpress: 72.5kg Marklyft: 130kg Benböj: 80kg Militärpress 42.5x1 så idag blev det Bänkpres: 8x 50kg 8x 52.5kg 8x 52.5kg 8x 50kg 8x 50kg Sned hantelpress 8x 20kg 8x 22.5kg 8x 20kg Breda pullups 6x KV 6x KV 6x KV Hantelrodd 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg Sittande rodd 8x 55kg 8x 60kg 8x 60kg Sittande hantelpress 8x 17.5kg 8x 20kg 8x 17.5kg Tricep pushdown 8x 95lbs (smalt) 8x 105lbs (axelbrett) 7x 105lbs (smalt) Hammercurls 10x 12.5kg 8x 12,5kg 8x 10kg 8x 12.5kg 8x 10kg Dips 8x KV+10kg 6x KV+10kg 8x KV |
|
|
|
|
|
2014-11-17, 18:13
|
#51 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Benböj
8x 50kg 8x 55kg 8x 55kg 8x 50kg Utfall 8x 40kg 8x 30kg 8x 30kg Ben curls 10x -- 10x -- 10x -- Ben spark 10x -- 10x -- 10x -- Stående vadpress 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 15min mage/stretching |
|
|
|
|
2014-11-19, 19:30
|
#52 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Breda pullups
7x kv 7x kv 7x kv Bänkpress 5x 60kg 5x 60kg 5x 60kg 5x 60kg Sned hantelpress 8x 22.5kg 8x 22.5kg 8x 22.5kg 8x 22.5kg Stångrodd 5x 60kg 5x 70kg 5x 65kg 5x 65kg Latspulldown 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg Axelpress 8x 15kg 8x 15kg 7x 15kg Bicepscurls 8x 30kg stång 8x 15kg hantlar 8x 12.5kg hantlar Overheadpress tricep 8x 95lbs 8x 105lbs 8x 95lbs Shrugs hantlar 10x 27.5kg 10x 27.5kg 10x 27.5kg Hammercurl 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Dips 8x kv 8x kv 8x kv |
|
|
|
|
2014-11-22, 00:19
|
#53 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Benböj
5x 60 5x 62.5 5x 62.5 5x 62.5 2x 72.5 Marklyft 5x 100 5x 110 5x 110 5x 110 2x 120 Benpress 45 grader 10x 100 10x 100 10x 100 15x 100 Sittande vadpress 10x 15 10x 20 10x 20 |
|
|
|
|
2014-11-22, 15:37
|
#54 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Bänkpress
8x50 8x50 8x50 8x50 Cableflies låga 8x25 8x25 8x25 Cableflies höga 8x35 8x35 8x35 Hantelrodd 8x30 8x30 8x30 8x30 Sittande rodd 8x ** 8x ** 8x ** Militärpress 6x30 6x30 6x30 6x30 Bicepcurls stång 8x27.5 10x27.5 8x27.5 Dips 12xKV 12xKV 11xKV Sidolyft 8x8 8x8 8x8 BicepsMaskin 8x** 8x** 8x** Tricepspushdown 8x95 8x95 8x95 |
|
|
|
|
2014-11-24, 18:50
|
#55 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Benböj
8x 50kg 8x 52.5kg 8x 52.5kg 8x 55kg 8x 55kg Utfall stång 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg Ben spark 10x 61 10x 61 10x 68 Ben curls 10x -- 10x -- 10x -- Sittande vadpress 8x 15kg 8x 25kg 8x 25kg Vadpress benmaskin 8x 100kg 8x 100kg 8x 100kg Mage 10min |
|
|
|
|
|
2014-11-25, 21:23
|
#56 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Bänkpress
5x 62.5kg 5x 62.5kg 5x 60kg 5x 60kg Sne hantelpress 8x 22.5kg 8x 22.5kg 8x 22.5kg 6x 22.5kg Bent over row 6x 60kg 5x 65kg 5x 65kg 5x 65kg Breda pullups 7x KV 7x KV 7x KV Militärpress 7x 30kg 7x 30kg 7x 30kg Dips 12x KV 10x KV 8x KV Biceps hantelcurls 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Sidolyft hantlar 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Triceps extension (hantel över huvud) 8x 20kg 8x 20kg 8x 20kg Funderar på att byta schema, har kört denna ett tag nu och känner att jag måste få lite omväxling. Har fastnat i alla de stora övningarna Nån som har ett schema att rekommendera? (Fokus på styrka bänk-marklyft-benböj) Senast redigerad av Plogarn den 2014-11-25 klockan 21:25. |
|
|
|
|
2014-11-27, 18:49
|
#57 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Benböj
5x 60kg 5x 65kg 5x 65kg 5x 65kg 5x 65kg Marklyft 5x 100kg 4x 110kg 4x 110kg 3x 110kg Benpress 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg Bencurls 10x 54xx 10x 54xx Vadpress 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg Mage stretching 20min |
|
|
|
|
2014-11-28, 21:16
|
#58 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Bänkpress
8x 50kg 8x 55kg 8x 55kg 7x 55kg 7x 55kg Snebänk stång 8x 45kg 8x 45kg 8x 40kg 8x 40kg Hantel rodd 8x 25kg 8x 25kg 8x 25kg 8x 25kg Sittande rodd 8x 55kg 8x 50kg 8x 50kg Cable pushdowns supersettat med cable curls 8x 65lbs / 8x 75lbs 8x 65lbs / 8x 65lbs 8x 65lbs / 8x 65lbs Cable pushdowns (1 arm) 8x 25lbs 8x 25lbs 8x 25lbs Biceps curls stång 8x 25kg 8x 25kg 8x 25kg Sittande hantelpress 8x 17.5kg 8x 15kg 8x 12.5kg Sidolyft hantlar 8x 10kg 10x 10kg 8x 10kg Hantel curls sittandes 8x 12.5kg 8x 12.5kg 8x 10kg |
|
|
|
|
2014-11-30, 15:36
|
#59 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Träningen gick skit idag, inte värt att skriva upp men det blev ben och lite mage i alla fall
|
|
|
|
|
2014-12-01, 23:44
|
#60 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Äntligen går det bra igen! Körde med en kompis så det blev fokus på bröst idag (bjuder på den)
Bänkpress 8x 50kg 5x 64kg 5x 64kg 7x 60kg 6x 60kg Snebänk 8x 44kg 10x 44kg 10x 44kg 9x 44kg Liggande hantelpress 8x 22kg 8x 22kg 8x 20kg Dips (breda och djupa) 10x kv 8x kv 8x kv 8x kv Sittande cable flies 8x 35** 8x 35** 8x 35** 8x 35** 6set triceps + lite bål |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:58.
