NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

Nytt schema och dags för det lätta mark/böj-passet.
Blev lite tyngre än vad jag hade tänkt. Chinsen tog död på mina armar så curlsen blev skitjobbiga.
Skönt med lite omväxling från SL 5x5 iaf, och gött att få upp pulsen rejält

Mark
80 x 5 x 8 - 1,5 min setvila

Böj
70 x 5 x 10 - 1,5 min setvila

Chins
KV x 8, 8, 7, 6 - 1,5 min setvila

Curls
EZ-stång + 20 kg x 3 x 8 - 2,5 min setvila

Vadpress
Smithstång + 40 x 5 x 10-12 - 1 min setvila

[NickFisher]

Lite seg från gårdagens festande. Helt ok pass ändå.

1-1,5 min setvila i alla övningar utom MP: ca 2 min

Bänk
65 x 5 x 10

MP
40 x 8, 8, 6, 6, 7
20 x 12

Dips
KV x 4 x 10

Hantellyft åt sidan
7 kg x 10, 8
5 kg x 12, 10

[NickFisher]

31/8

Böj
97,5 x 5 x 5 - Yes! Mot den magiska 100-gränsen nästa vecka.

Mark
100 x 5, 4, 4 - blä

Chins, brett grepp
KV + 10 kg x 5 x 5 - precis att jag klarade det

Facepulls - första gången jag testade detta
Låg vikt, 5 set

Skivstångscurls
30 kg x 4 x 8


Jag kan inte riktigt fatta att jag ligger på ungefär samma vikter i böj, mark OCH bänk när det kommer till 5 RM (97,5 ; 107,5 resp 90).

Min teknik i mark måste vara något av det sämsta någonsin, eller så är jag helt enkelt för klen i armarna och i greppet, eftersom de gånger som jag failat (som idag) är det för att jag tappar stången, den glider ur händerna.

[NickFisher]

2/9

Yees, nu jävlar händer det grejer i bänken
Körde lite lägre vikt på MP idag för att få bra utförande och "kontakt".

Bänk
90 x 5 x 5 - PB! YAY

MP
35 x 5 x 8

Crunches i maskin
"pyramid" - 5 set

Sned hantelpress
30 x 3 x 8 - öka nästa =)

[NickFisher]

Mark
100 x 3 x 5

Chin-ups
KV x 8, 8, 7

Sittande rodd i maskin
71 (?) x 3 x 8

Stångcurls
30 x 3 x 8

Böj
70 x 5 x 10 - öka!

Vadpress, sittande
30 x 3 x 12-14

[NickFisher]

MP
55 x 5, 5, 5, 4, 4

Bänk
65 x 5 x 10 - öka!

Dips
KV x 3 x 10

Mage, crunches
4 x 10

Lyft åt sidan
6 kg x 15, 12, 10 + 2,5 kg x 5-7

[NickFisher]

Idag kom den jävligt goa känslan av att jag för en gång skull hade bra teknik i marklyften
Någon cm bredare mellan fötterna, och armarna helt raka och bröstet mer utåt gjorde enorm skillnad!
Tror att jag tidigare har "börjat lyften med armarna" vilket förmodligen är det som gjort det till en katastrof.

Böj, tungt
100 (!) x 5, 4, 4, 4, 4

Mark, lätt
60 x 5
90 x 5
80 x 4 x 7
60 x 5

Chins
KV + 10 x 5, 5, 5, 4, 4

Facepulls
27 x 3 x 12

Stångcurl
30 x 8, 8, 6

[NickFisher]

9/9

Uppv: rotatorcuffar + långsamma chins

Bänk
92,5 kg x 5 x 4 - 3-3,5 min setvila

MP
35 kg x 5 x 8 - 1-2 min

Mage, crunches i maskin
5 x 10, pyramid

Sned hantelpress
32,5 kg x 8, 5, 5 (till fail)

Vader i smith
stång + 40 kg x 5 x 12


jevlar vad gött.

[NickFisher]

10/9
Jäkligt bra kontakt idag
"Dra mer med armbågarna" i chin-ups och BB rows.

Mark
60 x 2 x 5
80 x 3
100 x 3 x 5 - tekniken börjar bli bättre!

Böj
72,5 x 5 x 10

Chin-ups
KV x 8, 8, 8

BB row
40 x 4 x 8

Skivstångscurls
30 x 8
25 x 2 x 8 + 20 x 5

[NickFisher]

12/9

Sjukt bra tryck idag!

MP
55 x 5 x 5 - PB!

Bänk
67,5 x 5 x 10 - nära fail på sista, kör samma nästa v

Vadpress i smith
Stång + 40 kg x 4 x 12

Dips
KV X 10, 11, 12

Sidolyft
6 kg x 12, 12, 10, 9, 8

[NickFisher]

13/9

Böj
100 x 5, 4, 4, 3, 4 - meh.

Mark
60 x 5
80 x 3

95 x 5
80 x 8, 8, 8, 8 - börjar få mycket bättre teknik i lyften

Chins
KV + 10 kg x 5, 5, 5, 4, 4

Skivstångscurl
25 x 10, 8, 8


Helg, vila, mycket käk!

[NickFisher]

15/9

Skulle egentligen haft vilodag denna regniga söndag.
Blev istället att träna mark då jag har gett mig fan på att jag ska bli bra i denna övning.
Alla set långt en bra bit från fail (110orna va dock jävligt tunga) med fokus på tekniken.

Måste gjort några små framsteg då det kändes bra i glutes o hamstrings.
Tidigare har ryggen fått ta mer stryk och det borde bero på kass hållning.

Marklyft
60 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 2
110 x 1, 1
100 x 3, 3
90 x 4, 4, 4
80 x 5
60 x 5

[NickFisher]

16/9
Längesedan jag maxade i bänk, och då tog jag 100, så jag tänkte slå det idag.

Bänk
102,5 x 1 - PB, men har mer att ge
92,5 x 5, 4, 3, 4, 3

MP
35 x 5 x 8 - öka!

Mage, chrunches i maskin
5 set, pyramid

Lutande hantelpress (15 grader)
35 x 7, 7, 5 (32,5orna va upptagna )

Sidolyft
6 kg x 10, 10, 10

[NickFisher]

17/9

Mark
60 x 5, 5
90 x 3

110 x 2
100 x 5, 5

Böj
72,5 x 5 x 10 - tungt för ländrygg/bål

Chin-ups
KV x 8, 8, 8

BB row
40 x 8, 9, 9, 10

Skivstångscurls
25 x 8, 8, 8

+ 10 min löpning

[NickFisher]

19/9

Gütt trück idag.

MP
57,5 x 5, 5, 5, 4, 4

Bänk
67,5 x 11, 10, 10, 10, 10

Vadpress i smith
+40 kg x 5 x 12

Dips
KV x 11, 12, 13

Sidolyft
6 kg x 12, 12, 10, 10

+ 10 min löpning