Solskensolympiaden

[Koettman]

20130613

Pull-ups AMRAP i 1 set
20

Chest2Bar pull-ups OTM 10
3

Knees2Elbow AMRAP i 1 set
15

Knees2Elbow OTM 10
4

Ganska nöjd med 20 reps. Chest2Bar pull-ups var riktigt jobbigt. Ska köra det mer framgent!

[Tjuckot]

Behöver fan lexikon när man tittar in här Ser iaf fortsatt bra ut! Verkar lajbans som sagt. Måste vara ganska annorlunda mot vanlig styrketräning :p

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Behöver fan lexikon när man tittar in här Ser iaf fortsatt bra ut! Verkar lajbans som sagt. Måste vara ganska annorlunda mot vanlig styrketräning :p

Du har helt rätt. Det är ganska skitnödigt med förkortningar. From. nu är det slut med sådant!

Annorlunda och annorlunda. Baserar ju fortfarande träningen på basövningar (bänk, mark, böj osv.) och mycket 5x5. Skillnaden är väl att jag gör andra/mer saker än tidigare (utomhusträning, löpning, cirkelträning) och är mer flexibel än vad jag varit tidigare. Men ja, det är lajbans

[Koettman]

20130614

Ryck (power)
54.5x5
54.5x5
54.5x5
54.5x5
54.5x5
(+2kg; +/-0 reps)

Frivändningar (squat), 2 minuter på mig att slutföra varje set
72.5x3
72.5x3
72.5x3
72.5x3
(+2.5kg; +/- 0 reps)

Grace (skalad till 50kg)
Tid: 3.20
(-10 sek jämfört med sist)

Utfall (frontböjsgrepp)
30*5 (per ben)
40*4 (per ben)
50*4 (per ben)

5 varv av 250m rodd & 15 burpees.
Inte på tid.

Riktigt dålig känsla på dom första seten av både ryck och vändningar. Släppte eftersom. Underskattade också hur färdig jag var i axlarna innan jag körde Grace. Iofs bra att jag trimmade min gamla tid men både teknik och vilja var åt h-vete. Nära att ge upp både efter 15 och 20 reps. Som straff för mitt veka pannben körde jag 5 varv rodd och burpees. Det var svettigt.

[Koettman]

20130615

5 varv av 5 Chest2Bar pull-ups, 5 dips (m. stopp i botten), 5 Toes2Bar, och 5 upphopp.
Inte pa tid.

Nu ar jag i Italien pa kurs. Trevligt.

[Koettman]

20130623

Vadpress
3 set

Marklyft (1 min på mig att slutföra varje set)
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Knäböj (1 min på mig att slutföra varje set)
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5

Utfall (frontgrepp)
40x10
50x10
55x8

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av upphopp och sit-ups.

Jobbigt.

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av Koettman

Du har helt rätt. Det är ganska skitnödigt med förkortningar. From. nu är det slut med sådant!

Annorlunda och annorlunda. Baserar ju fortfarande träningen på basövningar (bänk, mark, böj osv.) och mycket 5x5. Skillnaden är väl att jag gör andra/mer saker än tidigare (utomhusträning, löpning, cirkelträning) och är mer flexibel än vad jag varit tidigare. Men ja, det är lajbans

Hehe, låter bra

True, true..

Ursprungligen postat av Koettman

20130623

Hur lång tid tar ett sådant där pass?

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Hur lång tid tar ett sådant där pass?

40-55 min beroende på om jag måste vänta på stången och/eller är stel som en pinne!

20130624

Roddmaskin
6km @ 23.50.

+ lite biceps och stretch.

Svettig, svettigare, svettigast.

[Tjuckot]

Kul att man inspirerar Mindre kul att du körde det fan så mycket snabbare än mig, fan då :p Nu får det bli att skala tiden..

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Kul att man inspirerar Mindre kul att du körde det fan så mycket snabbare än mig, fan då :p Nu får det bli att skala tiden..

Fast om jag såg rätt så hade du kört ben och rygg innan. Det om något borde påverka tiden kraftigt. Att du väger -15kg jämfört med mig lär ju inte vara till din fördel i rodden heller.

Klart du inspirerar. Framförallt att du alltid orkar köra cardio är imponerande.

20130625

Bänkpress
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5

Pushpress
77x3
77x2
77x2

Pushpress, bakom nacken
50x5
50x5
50x5

30 styrkevändningar med armhävning på stången.
Tid: 4.40

Vändningarna med armhävning mellan varje rep var bökigare än jag trodde.

[Koettman]

20130626

Löpning
2x10 min.

Sprang fram och tillbaka till PS3-kvällen. Mad gainz.

[Koettman]

20130627

Bålträning
6 set.

10 varv av 5 Chest2Bar pull-ups & 5 Knees2Elbow.
Tid: 12.10

+lite extra bål och superstrikta pull-ups.

Fan vad tungt Chest2Bar är. Typ dubbelt så jobbigt som vanliga.

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av Koettman

Fast om jag såg rätt så hade du kört ben och rygg innan. Det om något borde påverka tiden kraftigt. Att du väger -15kg jämfört med mig lär ju inte vara till din fördel i rodden heller.

Klart du inspirerar. Framförallt att du alltid orkar köra cardio är imponerande.

Sant, jag måste lära mig att köra rodd ett pass där jag inte slaktat aktuella muskelgrupper minutrarna före Men jag har svårt att tro att jag kommer ner i din tid ändå, nåja, jag ska jaga lite! Påverkar vikten? Ja de kanske den gör..

Kul, tack! Det ökar min motivation! =)

Chest2bar är alltså vanliga chins fast lite extra höga kanske? Bra löprunda f.ö!

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Sant, jag måste lära mig att köra rodd ett pass där jag inte slaktat aktuella muskelgrupper minutrarna före Men jag har svårt att tro att jag kommer ner i din tid ändå, nåja, jag ska jaga lite! Påverkar vikten? Ja de kanske den gör..

Kul, tack! Det ökar min motivation! =)

Chest2bar är alltså vanliga chins fast lite extra höga kanske? Bra löprunda f.ö!

Jag tänker att mer vikt kan generera mer kraft i draget. Men jag spekulerara bara Ser fram emot en hård roddkamp framgent!

Jo, istället för till hakan ska man upp till bröstet. Tycker det gör galen skillnad.

20130628

Styrkeryck
56x5
56x5
56x5
56x5
56x5

Sittvändningar (2 min att slutföra varje set)
75x3
75x3
75x3
75x3

Ryckböj
3 set

1000m rodd, 20 pushpress@55kg, 30 styrkevändningar@55kg, 40 burpees.
Tid: 17.30.

Helt värdelös insats på cirkelträningen. Inget stämde tekniskt.

[Koettman]

20130630

Pull-ups
+5x3
+10x3
+15x3
+20x3
+25x2.95

Hanstående armhävningar
Till 25 kgs viktx10
Till 10 kgs viktx8
Till golvetx6
Till golvet men upphöjda med 10 kgs viktx2

Drag av släde
4 set med stegrande vikt

Wallclimber
3 set @ 3 reps

+ 4 set mage, 1 set triceps, och 1 set pull-ups med neutralt grepp.

Kul pass med frugan. Gravid i v.24 men starkare än mig i magen.