En gröngölings första journal.

[sibe]

Onsdag, 1/5 - Ben

Benspark
8set
SUPERSET
Bencurl
8set

Cardio 1 timma.

[sibe]

Måndag, 6/5 - Bröst, rygg

Bänkpress
80kg x 8
100kg x 1
100kg x 2
90kg x 5+1
60kg x 20
60kg x 12
60kg x 11

Chins
kv x 12 PB
kv x 7
kv x 4

Kabelrodd m. brett grepp
5set

Kommentar: Riktigt drygt att styrkan försvinner med viktminskningen samtidigt som man ökar i övningar som chins. Har på sex veckor nästan tappat 10kg, från 100,6kg och har pendlat på en morgonvikt mellan 89,5 - 92,5kg så är väl där någonstans jag ligger nu.

[sibe]

Ursprungligen postat av jinx88

usch, det låter riktigt jobbigt! Hur mår du nu?
Starkt att palla med ett sådant pass ändå efter att ha varit borta så länge!

- Jinx

Nu är det rätt lugnt, plockade stygnen igår så bara såren som skall läka ordentligt

[Raschmus]

Torsdag, 2/5 - Axlar, mage

Sittande militärpress
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 6
35kg x 3
30kg x 6



Utgår från att det var sittande hantelpress. Annars är du bra klen. Geden. Nig.

[sibe]

Över ett år sedan jag uppdaterade, kanske är dags att försöka skriva någon gång då och då igen!

Tisdag, 21/4 - Bröst, rygg.
Bänk
60kg x 20
90kg x 13
80kg x 14
70kg x 16
60kg x 18
60kg x 14

Cablecross
3SET

Latsdrag
5SET
SUPERSET
Kabelrodd
5SET

Kommentar: Dålig enerig och motivation, allmän hängpung. Skyller på den alldeles för stora mängden alkohol i påsk.

[Raschmus]

Hump de bump tjockis

[sibe]

Efter att inte ha uppdaterat och loggat någon träning här i journalen på snart 3 år så tänkte jag att det kunde vara kul att försöka ta upp igen.
Träningen har varit urusel det sista året, från och till och detta skyller på jobb, flytt och sambo.

Skit samma, förra veckan bjöd på två pass:

Måndag 7/11
Knäböj
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 9
85kg x 9
85kg x 9

Efter detta Måndagspasset var jag inte i träningsskick förens på Onsdagen och då såg det ut enligt följande:

Onsdag 9/11
Bänkpress
65*9
65*9
65*9
65*9
65*9
65*9
65*9
75*9
75*6

Maskinrodd
90*10
100*10
100*9
90*9

Baksida axlar
5set

Sidolyft
12,5*15
12,5*12
12,5*12
SUPERSET
Militärpress bakom nacken
20*12
20*9
20*6

Mage
4 set

Nu är det dags att springa ner till gymet för att starta 8x8-veckan.

[Mickee]

Se där ja! Välkommen tillbaka

[Raschmus]

Gött snack skåp-arne. Glöm inte uppdatera

[sibe]

Ursprungligen postat av Mickee

Se där ja! Välkommen tillbaka

TackarrrRR! Ska försöka få lite kontinuitet i journalen igen..

Btw. Ryktet går om att börjar bli gobba-stark och presterar på tvävlingar

[sibe]

Måndag 14/11

Knäböj
Uppvärming
95kg x 3
Efter smärtor i ljumskar så fanns det inte på kartan att fortsätta köra böj, gick bara inte helt enkelt. Så fick fortsätta att köra lite mjukisövningar istället:

Benpress i maskin (ett ben åt gången)
5 set

Bencurl
5 set

Utfallssteg m hantlar
20kg x 16
20kg x 16
20kg x 16


Bänkpress
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 10

[Raschmus]

le bump!

[sibe]

Tisdag 15/11

Lastdrag
3set

Latsdrag v-handtag
3set

Framåtlyft-med-skivstång-med-raka-armar-till-över-huvudet-för-axlarna-fattar-du
20*10
20*10
20*9
SUPERSET
Sidolyft
12,5kg x 10
12,5kg x 9
12,5kg x 8

Reverse pec dec
4set

Frenchpress i cable
4set

Bicepcurl i maskin
3set

[sibe]

Måndag 21/11

Bänkpress
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

Maskinrodd
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 12
90kg x 12

Tryndrag TRX
kv x 15
Kv x 14
Kv x 11

Sidolyft
15*10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 8
SUPERSET
Militärpress stående
50kg x 2
30kg x 7
30kg x 5

[sibe]

Tisdag 22/11

Marklyft, sumo utan remmar
100kg x 7
120kg x 7
140kg x 7
140kg x 7
140kg x 7
140kg x 7
140kg x 7 (med remmar)
140kg x 7 (med remmar)

Tricep Pushdown, cable
6set

Mage
3 övningar x 3 varv x 15 rep