Tyrwings journal.

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Fuark

flumma runt och tävla i vem som tar mest?

Nä, vart färdig. Sen hakade jag på honom där han var. ^^ Hade glömt hur kul det var att faktiskt ha någon att träna med.

[Fuark]

Håller inte med, tyvärr. Behöver musik :p

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Fuark

Håller inte med, tyvärr. Behöver musik :p

Det med. Fan vad surt att gå utan mobil(har pajat), ingen kampmusik inför max-set.

Pallar inte uppdatera idag. Har marken och pressen gjorda dock.

[Fuark]

haha, jag tror dig

[Tyrwing]

Cykel 1 Vecka 2 Dag 3 & 4 Marklyft & Militärpress

Marklyft

10x40kg
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
3x92,5kg
3x105kg
8x117,5kg

Lite vekare än vad jag väntat mig, men enligt mig bra mark. Bra död start, bra tryck, fin teknik. Kändes bra over-all.

Knäböj

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lårcurl

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Vadpress

20x60kg
15x60kg
14x60kg

Fick sån jävla kramp i vänstervaden på första settet. Gick inge vidare.

Sidlyft

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Grepp(Hantelhåll)

30x30kg
30x30kg
30x30kg

Militärpress

10x20kg
5x20kg
5x22,5kg
5x27,5kg
5x32,5kg
3x37,5kg
9x42,5kg

Helt okej.

Chins

6xKV
6xKV
6xKV
6xKV
6xKV
6xKV

Tekniken sitter bra och jag glider inte mot sidan längre i princip.

Hantel bänkpress

10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Kabelrodd

10x55kg
10x55kg
10x55kg

Smal bänkpress

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hantelcurl

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Sedan lite underarmscurl/extension på det.

[Tyrwing]

Cykel 1 Vecka 3 Dag 1 Bänkpress (Kände för att börja med bänk istället för böj)

Bänkpress (Uppvärmning rotatorcuffar)

10x20kg
5x30kg
5x37,5kg
5x45kg
5x55kg
3x62,5kg
7x70kg (86)

Hantelrodd (Uppvärmning bröstrygg)

10x10kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Sidlyft

10x4kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Chins 31/30

8xKV
7xKV
6xKV
5XKV
5xKV

Pushdowns

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Stångcurl

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Omvända flyes

10x7kg
10x7kg
10x7kg

Hammecurl

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Och lite allmänt skulderbladsarbete.

[Tyrwing]

Nuvarande schema för den intresserade:

Överkropp

Bröst: Bänkpress/Hantelpress
Axlar: Militärpress/Sidlyft
Rhombs/Trapz: Hantelrodd
Lats: Chin ups
Baksida axlar: Omvända flyes
Biceps: Stång/hantelcurl
Triceps: Smalbänk/Pushdowns
Underarmar: Hammercurl/Underarmscurl + Extensions

Underkropp

Quadriceps: Knäböj
Glute/Hamstrings: Marklyft, rakmark, lårcurl
Vader: Stående vadpress
Mage: Kabelcrunch, sidlyft (Funderar på att endast köra plankor)
Grepp: Hantelhåll

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Tyrwing

Quadriceps: Knäböj och benspark!

Glömde detta.

[Tyrwing]

Ska strypa någon. Tro fan jag glömde min loggbok på gymmet!

Cykel 1 Vecka 3 Dag 2 Knäböj

Knäböj

10x20kg
5x45kg
5x55kg
5x67,5kg
5x82,kg
3x95kg
10x105kg (140) RB OCH PB

Raka marklyft

10x40kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Benspark

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Kabelcrunch

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittande vadpress

20x30kg
20x30kg
20x30kg

Hantelhåll

30x32,5kg
30x32,5kg
30x32,5kg


OMFG DAT BÖJ. Trodde jag skulle brytas itu på runt 80kg. Tänkte det här tar jag aldrig och sätter rep på, sen frågade jag en av TLarna som passade åt mig. Har aldrig haft så bra form eller böjt så bra i mitt liv. Samt att jag märker att jag blivit starkare!
Satt som en smäck!

Samt att rakmarken gick skitbra, späng rygg/lats, bra tryck i magen, ordentlig teknik. DAMN RIGHT!

[Fuark]

nämen titta, en avatar mirin' grymma böj

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Fuark

nämen titta, en avatar mirin' grymma böj

Haft en hela tiden som var för stor tydligen. Sen fast det ca 150 olika att välja på Kolos avatarbas. Randomize!

[Tyrwing]

Fy fan vilken bra dag!

Alla samtal i kundtjänst gick skitbra, fick vansinniga kunder glada igen och gjorde mitt första sälj, hämtade min mobil som blivit lagad samt min beställning på 16kg protein!

Fick även veta att SL-tävlingsdatum är 4e maj, ska se om jag kan få ledigt tills dess.

Cykel 1 Vecka 3 Dag 3 Militärpress

Militärpress

10x20kg
5x20kg
5x22,5kg
5x27,5kg
5x35kg
5x40kg(skulle bara gjort en 3a)
8x45kg (57)

Hantelrodd

10x12,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Hantelbänkpress

10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Chins (35)

9xKV
7xKV
6xKV
6xKV
7xKV

Sen vart alla bänkpressar tagna så jag körde pushdowns istället för smalbänk

Pushdown

10x60kg
7x60kg
4x60kg

Hantelcurl

10x12,5kg
6x12,5kg
4x12,5kg

Omvända flyes

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Underarmscurl superset underarmsextension

10x22,5kg / 10x17,5kg
10x22,5kg / 10x17,5kg
10x22,5kg / 10x17,5kg

Sjukt pepp inför framtiden!

[Fuark]

Kör du SL? lr, har jag missat nåt? :p

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Fuark

Kör du SL? lr, har jag missat nåt? :p

Nä jag ska börja. Har blivit kontaktad två ggr innan av SL-are på klubben men saker ha kommit ivägen. Nu senast föreslog Gunham att jag borde pröva, plus att jag har ledigt den lördagen från jobbet. Så jag tänkte försöka mig på det hela. Har ju velat börja med SL ett tag.

Inget pass ikväll, slutade 21:30

[Tyrwing]

Dat dere träningsvärk...


Cykel 1 Vecka 3 Dag 4 Marklyft

Marklyft

10x40kg
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x97,5kg
3x112,5kg (Prövade vanliga mark igen, kändes bra.)
7x125kg (154)

Utfall

10x10kg
10x10kg
10x10kg

2st 10kg hantlar, 10 steg per ben.

Lårcurl (1 ben)

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Grepp (Hantelhåll)

30x35kg
30x35kg
30x35kg

Vadpress

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sidplanka

30xKV
30xKV
30xKV

Fy helvte vilken träningsvärk jag fick av greppträningen samt utfallen och sidplankan. Hela övre ryggen, röven och obliqerna ömmar idag.