CrossFit för styrka och atletisk fysik - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

ThisIsTheOne · 2012-07-10, 08:40

Pass 3 | Vecka 2

Stöt - teknik
Började från rackposition och nötte det där med att vara snabb in under stången. Funkade bra.

Pushpress - upp till 1RM
50 kg
60 kg
65 kg
70 kg
75 kg
80 kg
85 kg PR
90 kg x 0 - nära
90 kg x 0 - verkligen inte nära

Äh, skräp. Finns massor att hämta. Ska revanschera mig själv nästa gång.

Overhead squat - teknik
Helt OK

Roddintervaller
500 meter | 1 minut vila x 5

Inte maxfart. Första 1.33.3, restrerande i makligare tempo.

ThisIsTheOne · 2012-07-11, 07:30

Pass 4 | Vecka 2

Chest to bar - uppvärmning och ett set till max
21 PR

Cindy

20 minuter, så många varv som möjligt av...

5 pull-ups
10 armhävningar
15 squats

19 varv + 4 pull-ups

Tvi. Squatsen värst. Svettades mer än pågående översvämning i innersta Småland. Nöjd med resultatet.

stockinger · 2012-07-11, 08:40

Sjukt imponerad! 19 varv är ju riktigt riktigt bra!

espeto · 2012-07-11, 09:22

Det var inte dåligt på Cindy!
Detta kommer följas

ThisIsTheOne · 2012-07-11, 09:39

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Sjukt imponerad! 19 varv är ju riktigt riktigt bra!

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Det var inte dåligt på Cindy!
Detta kommer följas

Tack ska ni ha. Det kändes OK, om än lite frustrerande att inte hinna med det tjugonde. Next time.

tompee · 2012-07-11, 11:48

Kul och se denna satsning! Läste igenom hela journalen och du har verkligen grundstrykan för att kunna blir riktigt vass. Det roliga med CrossFit är att man alltid pushar gränserna en nivå längre fram. Jag lovar att du kommer bli inbiten. PS. Du kan inte få en en coach

ThisIsTheOne · 2012-07-11, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Kul och se denna satsning! Läste igenom hela journalen och du har verkligen grundstrykan för att kunna blir riktigt vass. Det roliga med CrossFit är att man alltid pushar gränserna en nivå längre fram. Jag lovar att du kommer bli inbiten. PS. Du kan inte få en en coach

Jag tror också att jag kommer att bli riktigt biten. Går verkligen igång på tävlingsinslaget i crossfit och är tämligen säker på att jag till hösten köper medlemskap på Fit4Life här i Sthlm. Kan inte få en en coach? Huh? Där där hängde jag inte med.

tompee · 2012-07-11, 15:37

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Jag tror också att jag kommer att bli riktigt biten. Går verkligen igång på tävlingsinslaget i crossfit och är tämligen säker på att jag till hösten köper medlemskap på Fit4Life här i Sthlm. Kan inte få en en coach? Huh? Där där hängde jag inte med.

Låter riktigt bra!

Haha, oj måste blivit nå galet där. Skulle skriva att du kan inte få en bättre coach än den du har på Fit4life

kalajset · 2012-07-11, 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Tvi. Squatsen värst. Svettades mer än pågående översvämning i innersta Småland. Nöjd med resultatet.

Nej? - det är ju rena vilan i jämförelse med resterande passet

Där ser man hur olika saker och ting upplevs ansträngningsmässigt. (Iofs inte en nyhet i sig men en liten påminnelse). Riktigt bra Cindy som sagt, ca en runda mer än mitt nuvarande PB -Grattis! (Första gången jag själv provade en Cindy fick jag runt 14 rundor).

ThisIsTheOne · 2012-07-11, 18:09

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Haha, oj måste blivit nå galet där. Skulle skriva att du kan inte få en bättre coach än den du har på Fit4life

Ah, okej.

Eric är grym och brinner verkligen för crossfit. Han och nyblivna frun drog precis till USA och Games på bröllopsresa.

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Nej? - det är ju rena vilan i jämförelse med resterande passet

Där ser man hur olika saker och ting upplevs ansträngningsmässigt. (Iofs inte en nyhet i sig men en liten påminnelse). Riktigt bra Cindy som sagt, ca en runda mer än mitt nuvarande PB -Grattis! (Första gången jag själv provade en Cindy fick jag runt 14 rundor).

Haha, ja, de flesta tycker säkert som du. För mig är pull-upsen "vila". Armhävningarna blir visserligen också snabbt tunga, men squats tycker jag bränner redan på andra varvet.

Tack. Jag provade faktiskt för runt ett år sedan, som ett exotiskt inslag i den traditionella styrketräningen, och gjorde knappa 17 rundor då. Så det var inte min Cindy-premiär.

Det slog mig för övrigt när jag utförde dagens pass hur mycket man måste tjäna på att träna i ett dedikerat crossfitgym tillsammans med andra som utför samma workout. Crossfit på egen hand är lite som att springa ett lopp utan draghjälp eller klunga.

tompee · 2012-07-11, 22:18

[QUOTE=ThisIsTheOne;5867765]Ah, okej.

Eric är grym och brinner verkligen för crossfit. Han och nyblivna frun drog precis till USA och Games på bröllopsresa.

Så jävla grymt!!

ThisIsTheOne · 2012-07-12, 13:44

Jag vet att ni är några crossfitkunniga som läser det här, så jag slänger ut frågan.

Är Grace, som jag ska köra imorgon, 30 stycken clean & press eller dito antal clean & jerk? Finns det några krav på HUR skivstången hamnar i läget på raka armar?

wesaft · 2012-07-12, 14:00

upp över huvudet med den bara.
Den är rolig, lycka till

ThisIsTheOne · 2012-07-12, 14:21

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

upp över huvudet med den bara.
Den är rolig, lycka till

Tack! Ser fram emot passet och att ta reda på vad man kan åstadkomma.

Fitnessfjollan · 2012-07-12, 17:57

Push press blir säkerligen tidseffektivast för dig. Push jerk / power jerk när du blir trött möjligtvis. Men, du får göra precis som du vill.

Tycker förövrigt du ska regga dig på wodboard.com. Finns kanske trevligare sidor att skriva in sina resultat (dela gärna med er) men jag gillar den iaf.