lillgrabben1 journal - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

lillgrabben1 · 2013-02-19, 16:15

Ryggslakt

Smalt latsdrag
40x12
65x12
80x7
40x16

Stångrodd smith

30x10
60x12
80x9
90x10
60x12

Hantelrodd
20x12
50x7

Avslutade med kabelrodd och lite sumomark teknik

lillgrabben1 · 2013-02-20, 16:39

Axelpress i smith
40x10
40x10
45x8
65x4
70x5 PB

3 set smith utan ryggstöd
4 set frontlyft
3 set sidolyft i maskin
3 set sidolyft i kabel
4 set baksida axlar
8 set biceps

lillgrabben1 · 2013-02-20, 23:35

Körde en nykter utgång. Störde mig på allt och alla . Gick hem.

Godnatt

lillgrabben1 · 2013-02-21, 18:33

LEGZ

Knäböj
60x7
100x11
120x2 (Lätt)
60x30 fyhelvete vad dom sista repsen kändes

Hacklift
50x12
90x5

4 set benpress
5 set benspark
3 set lårcurl
4 set vader

lillgrabben1 · 2013-02-23, 11:07

Armar (spontanpass)

3 set pushdowns

Dips
8 reps
8 reps
10 reps
16 reps(fullt djup) Skulle va kul att kunna göra 25 st

Bicepscurl
20x10
40x8
55x3
50x6

2 set curl i maskin
4 set bamsecurl
3 set cablecurl
5 set hammecurls i kabel
4 set stångcurl i cablecrossen mot bänk

lillgrabben1 · 2013-02-24, 17:55

BRÖST TRICCE

Hantelpress
3 uppvärmningsset
40x5 PB +2reps
32.5x8
27.5x10

3 set flyes
3 set bänk i smith med squeeze
2 set cablecross

Skullcrushers
40x8
40x5
20x18

Pushdowns
30x15
50x10
60x8
70x10

Kickbacks 3 set

Testade att köre som Squatmata idag på hantelpressen och det gick riktigt bra och kommer fortsätta med det!

lillgrabben1 · 2013-02-26, 18:01

Körde rygg igår men hade inte sovit något så siktade mest på kontakt så inge idé att skriva upp passet.

Axlar idag

Stående press i smith Phil Heath style
3 uppvärmningsset
55x6 (Ska ha 60x5 nästa pass)
45x10
35x20

3 set sidolyft
3 set frontlyft
3 set sidolyft i cablecross
3 set kryssdrag
4 set baksida axlar i maskin. 50 kg som mest riktigt skön kontakt!

lillgrabben1 · 2013-02-27, 18:37

Körde ben idag. Tränade med en kompis så glömde skriva ner passet.

lillgrabben1 · 2013-03-01, 18:21

Bästa passet i år idag!!

Hantelpress
3 uppvärmningsset
40x6 PB +1
32.5x12 PB +4
27.5x12 PB +2

3 set bröstpress i maskin squeeze
2 set cablecross
3 set pushdowns
4 set frenchpress
3 set skullcrushers med hantel

Kul att dra RPB. Tycker detta programmet funkar bra som fan och man är helt slut efter dom två första seten... Less is more!

lillgrabben1 · 2013-03-02, 19:16

Stångrodd
50x10
100x8
70x15

t-bar
45x10
55x10
30x13

3 set latsdrag
4 set kabelrodd
3 set maskinrodd
8 set biceps

lillgrabben1 · 2013-03-03, 17:46

Axlar

Stående axelpress i smith Phil Heath style
3 uppvärmningsset
60x6 PB +5kg
50x10 PB+5 kg
40x12

Sidolyft
7.5x12
12.5x10
15x10

3 set sidolyft i cablecross
7 set baksida axlar

lillgrabben1 · 2013-03-04, 18:40

Benpress 100x10 100x10 180x6 140x10 100x15
3 set benspark
4 set raka marklyft
3 set bencurl

Bra tryck idag

lillgrabben1 · 2013-03-06, 18:32

Hantelpress
20x12
40x6
32.5x12
27.5x12

3 set cablecross
3 set bröstdips
4 set skullcrushers
4 set frenchpress med ez-stång
3 set pushdowns

lillgrabben1 · 2013-03-07, 20:40

RYGG

Marklyft
60x8
100x5
130x2
160x1
165x1 PB 15+

Kabelrodd 40x12 50x10 70x18
3 set latsdrag
3 set stående latsdrag
5 set biceps

Riktigt nöjd med passet. Har bestämt mig för att börja köra marklyft. Hade inte väntat mig PB med 15 kg!

lillgrabben1 · 2013-03-08, 18:29

Axlar

Hantelpress
20x10
30x8
32.5x6 PB med 5 kg
20x18

Sidolyft 4 set
Sidolyft i cablecross 4 set
baksida axlar 5 set
trapz 5 set