 |
2012-03-18, 20:45
|
#46 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Söndag - Klättring
2,5 timmar klättring
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten? 
|
|
|
|
2012-03-19, 17:43
|
#47 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Måndag - Axlar & Triceps
60sec vila mellan alla set. Militärpress: 15x20kg 10x40kg 6x50kg 3x55kg 5x50kg 8x40kg (till fail) Hantellyft åt sidan: 12x10kg 10x12kg 6x14kg (till fail) PB Low-pulley delt raise: 10x18kg 8x23kg (till fail) Baksida axlar i pec-fly: 10x48kg 10x61kg (till fail) PB Sittande tricepspress med hantel: 15x12kg 12x15kg 10x17kg (till fail) Pushdowns: (vinklad stång) 12x50kg 8x59kg (till fail) Enhands reverse grip tricep extensions: 11x14kg (till fail) Rotatorcuffs: 12 rep, 3 set inåtrotation 12 rep, 2 set utåtrotation
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-20, 17:51
|
#48 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Tisdag - Ben
60-120sec vila mellan alla set. Benpress: (45° plate-loaded) 15x50kg 15x100kg 12x150kg 10x200kg 9x250kg PB Benspark: 12x82kg 10x95kg 9x102kg (till fail) Ligaande lårcurl: 15x23kg 12x27kg 10x34kg 6x41kg (till fail) Stående vadpress: 20x55kg 15x75kg 12x95kg 10x109kg (till fail) Sittande vadpress: 15x60kg 12x80kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-22, 16:29
|
#49 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Torsdag - Bröst, Biceps & Mage
60sec vila mellan alla set. Rotatorcuffs: 12 rep, 2 set uppåtrotation Hantelpress: 12x20kg 10x25kg 8x28kg 7x30kg (till fail) PB Lutande hantelpress: (drop-set) 7x22kg (till fail) 6x18kg (till fail) Hantelflyes: 12x10kg 10x12kg 7x14kg (till fail) Pec-deck: 10x50kg 8x64kg (till fail) Preachercurl: (rak stång) 12x25kg 9x30kg (till fail) PB Sittande hantelcurl på lutande bänk: (drop-sets) 10x12kg (till fail) 7x10kg (till fail) 5x8kg (till fail) 8x10kg (till fail) 6x8kg (till fail) 9x6kg (till fail) Crunches i maskin: 15x20kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg (till fail) Sneda cable-crunches: 16x20kg 12x24kg 8x28kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-24, 15:38
|
#50 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Lördag - Klättring
2,5 timmar klättring
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
|
2012-03-26, 16:41
|
#51 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Måndag - Rygg & Biceps
60-120sec vila mellan alla set. Marklyft: 12x60kg 8x100kg 8x120kg 5x140kg 4x140kg 6x120kg Stångrodd: 10x60kg 10x60kg 8x70kg (till fail) Latsdrag bakom nacken: 10x60kg 8x70kg (till fail) Rear delt fly: (drop-set, maskin) 12x41kg (till fail) 8x34kg (till fail) 10x24kg (till fail) Sittande kabelrodd: 12x50kg 10x60kg Sittande hantelcurl på lutande bänk: (drop-set, båda armarna samtidigt) 9x12kg (till fail) 5x10kg (till fail) 8x7kg (till fail) Hammercurl: 7x15kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-27, 17:08
|
#52 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Tisdag - Bröst, Triceps & Axlar
60sec vila mellan alla set. Rotatorcuffs: 12 rep, 2 set uppåtrotation 12 rep, 1 set inåtrotation 12 rep, 1 set utåtrotation Hantelpress: (bröst) 12x20kg 10x25kg 8x29kg 6x29kg (till fail) Lutande hantelpress: (drop-set) 6x23kg (till fail) 5x20kg (till fail) 5x15kg (till fail) Pec fly: (maskin) 12x55kg 11x68kg (till fail) PB Enhands kabel-pushdowns: 15x14kg 12x18kg Pushdowns med rep: 9x36kg (till fail) Sittande tricepspress med hantel: 12x16kg 10x18kg (till fail) PB Hantellyft åt sidan: 12x10kg 9x12kg (till fail) Low-pulley delt raise: 10x14kg 8x18kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-28, 17:20
|
#53 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Onsdag - Ben & Mage
60-120sec vila mellan alla set. Benspark: 15x68kg 15x95kg 12x123kg (till fail) Benpress: (45° plate-loaded) 15x50kg 12x100kg 10x150kg 9x200kg (till fail) Liggande lårcurl: 15x18kg 15x23kg 16x27kg (till fail) Stående lårcurl: 11x16kg (till fail) Benpress: (rak sittande, ett ben) 12x55kg (till fail) Vadpress: (maskin 45º lutning) 20x61kg 15x82kg 13x82kg (till fail) Sittande vadpress: (drop-set) 15x90kg (till fail) 16x70kg (till fail) 19x55kg (till fail) Crunches i maskin: (45° lutning) 15x41kg 12x55kg 10x68kg (till fail) PB 8x68kg (till fail) Crunches i maskin: (drop-set) 10x30kg (till fail) 10x25kg (till fail) 7x20kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-03-30, 16:59
|
#54 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Fredag - Bröst, Axlar, Triceps & Biceps
Andra passet med Craze idag  Det roligaste och mest intensiva någonsin tror jag.5-10sec vila mellan drop-sets, max 60sec på resten. Rotatorcuffs: 12 rep, 2 set uppåtrotation 10 rep, 1 set inåtrotation 10 rep, 1 set utåtrotation Bänkpress: (drop-set) 15x20kg 10x40kg 5x60kg 7x70kg (drop-set, till fail) 9x60kg (drop-set, till fail) 12x50kg (drop-set, till fail) Lutande hantelpress: (drop-set) 8x20kg (till fail) 6x16kg (till fail) 6x12kg (till fail) Hantelflyes: (drop-set) 8x12kg (till fail) 8x10kg (till fail) 9x8kg (till fail) Militärpress: (drop-set) 5x40kg (till fail) 7x30kg (till fail) 7x20kg (till fail) Hantellyft åt sidan: (drop-set) 11x10kg (till fail) 10x8kg (till fail) 8x6kg (till fail) Sittande tricepspress med hantel: (drop-set) 8x18kg (till fail) 10x15kg (till fail) 12x12kg (till fail) Overhead cable tricep extensions: (drop-set) 12x45kg (till fail) 11x36kg (till fail) 12x27kg (till fail) Pushdowns: (drop-set) 12x50kg (till fail) 13x36kg (till fail) 15x27kg (till fail) Preachercurl: (drop-set, ez-stång) 11x30kg (till fail) PB 15x20kg (till fail) Sittande hantelcurl: (drop-set) 8x12kg (till fail) 5x10kg (till fail) 8x8kg (till fail) Skivstångscurl: (drop-set) 4x40kg (till fail) 6x30kg (till fail) 6x20kg (till fail) Känns som jag kommer vara helt död imorrn. (Klättring imorrn också) 
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
Senast redigerad av as0k den 2012-03-30 klockan 17:01. |
|
|
|
|
2012-03-31, 16:23
|
#55 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Lördag - Klättring
3 timmar klättring
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
|
2012-04-02, 16:55
|
#56 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Måndag - Axlar, Armar & Mage
5-10sec vila mellan drop-sets, max 60sec på resten. Rotatorcuffs: 12 rep, 2 set utåtrotation 12 rep, 2 set inåtrotation 12 rep, 1 set uppåtrotation Hantelpress: (axlar) 15x12kg 12x16kg 8x20kg 6x20kg (till fail) 7x16kg (till fail) Hantellyft åt sidan: 12x10kg 10x12kg (till fail) 8x14kg (till fail) PB Low-pulley delt raise: 10x18kg (till fail) Baksida axlar i pec-fly: 15x34kg 10x48kg (drop-set, till fail) 10x34kg (drop-set, till fail) 15x23kg (drop-set, till fail) Pushdowns: (rak stång) 15x45kg 12x55kg 8x64kg (till fail) Overhead cable tricep extensions med rep: (drop-set) 8x36kg (till fail) 6x27kg (till fail) 7x18kg (till fail) Preachercurl: (ez-stång) 12x30kg (till fail) PB 6x35kg (till fail) PB Skivstångscurl: (drop-set) 7x35kg (till fail) 5x30kg (till fail) 9x20kg (till fail) Wristcurl: (super-set) 12x20kg 12x20kg 13x20kg (till fail) Omvända stångcurl: (super-set) 8x20kg 8x20kg 8x20kg (till fail) Crunches i maskin: 15x20kg 10x25kg 8x35kg (drop-set, till fail) 8x25kg (drop-set, till fail) 10x20kg (drop-set, till fail) Hängande benlyft: 15xKv (till fail) 12xKv (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-04-03, 16:24
|
#57 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Tisdag - Ben
60-120sec vila mellan alla set. Knäböj: 15x40kg 12x60kg 10x80kg 7x100kg Hacksquat: (45° plate-loaded) 12x50kg 12x50kg 10x70kg Benspark: (drop-set) 11x102kg (till fail) 7x75kg (till fail) 8x55kg (till fail) Liggande lårcurl: 15x18kg 12x23kg 12x27kg 9x34kg (till fail) Sittande vadpress: 20x45kg 15x65kg 12x85kg 12x85kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-04-06, 10:14
|
#58 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Torsdag - Klättring
2,5 timmar klättring
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-04-06, 10:38
|
#59 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Fredag - Bröst, Axlar & Armar
5-10sec vila mellan drop-sets, max 60sec på resten. Rotatorcuffs: 12 rep, 2 set utåtrotation 12 rep, 2 set inåtrotation 12 rep, 1 set uppåtrotation Bänkpress: 15x20kg 10x40kg 5x60kg 4x80kg 8x70kg 11x60kg (till fail) Lutande hantelpress: 12x18kg (till fail) 9x20kg (till fail) Hantelflyes: 12x10kg 10x12kg Hantelpress axlar: (drop-set) 10x16kg (till fail) 8x13kg (till fail) 7x10kg (till fail) Hantellyft åt sidan: (drop-set) 10x10kg (till fail) 10x8kg (till fail) 9x6kg (till fail) Incline rear delt flyes: (drop-set) 10x8kg (till fail) 12x6kg (till fail) 12x4kg (till fail) Baksida axlar i pec-fly: 12x34kg 10x41kg 11x48kg (till fail) Sittande tricepspress med hantel: 15x12kg 12x15kg (till fail) 8x17kg (till fail) Pushdowns: (drop-set, vinklad stång) 15x50kg (till fail) 8x41kg (till fail) 11x32kg (till fail) Sittande hantelcurl på lutande bänk: 12x8kg 12x10kg 10x12kg (till fail) Preachercurl: (drop-set, ez-stång) 12x25kg (till fail) 8x20kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
2012-04-07, 08:43
|
#60 |
|
Sjukt färsk
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 438
|
Lördag - Rygg & Mage
60sec vila mellan alla set. Stångrodd: 15x20kg 12x40kg 12x60kg 10x80kg (till fail) PB Latsdrag med v-handtag: 12x70kg 11x80kg (till fail) PB Latsdrag bakom nacken: (drop-set) 10x60kg (till fail) 8x50kg (till fail) 13x40kg (till fail) Marklyft: 10x100kg 8x120kg 8x120kg Crunches i maskin: (45° lutning, drop-set) 10x68kg 9x55kg (till fail) 9x45kg (till fail) Sneda cablecrunches: (drop-set) 13x24kg (till fail) 12x20kg (till fail) 16x16kg (till fail)
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:17.
