Efter många om och men!

[Ballt]

Morgonvikt 75kg en viktigtminskning med 1,0 kg på en vecka!

Pass 3

Militärpress
45 x 4
45 x 5 *2
45 x 3
40 x 5

Sittande militärpress
60 x 5 *3
60 x 4
60 x 3

Sidolyft
10 x 5-10 *4

Baksida axlar
Olika övningar runt 8 set totalt

Knäböj
90 x 5 *2
90 x 4 *2

Benpress
2 set

Benspark
3 set

[Ballt]

Pass 1

Bänkpress
70 x 4 *2
70 x 3 *2
70 x 2

Hantelpress
25 x 7
25 x 6 *3
25 x 5

Flyes i CC
4 set


Hammercurl
15 x 5 *2
15 x 4
12,5 x 9 *2

[Ballt]

Morgonvikt, 74,5kg

Pass 2

Chins
5
8 PB
6
5
4
4

Latsdrag
4 set

Marklyft
110 x 4 PB
110 x 3 *3

Stångrodd
67,5 x 7 PB
67,5 x 5 *3

Smalbänk
60 x 5
60 x 5 med stopp
60 x 5
60 x 4
50 x 8

Extensions
35 x 6 *2 PB
30 x 10 *2


Kommentar:

Vikten går ner, så jävla skönt!

Blev en stor kopp kaffe innan passet för att få en liten extra boost, som jag kände att jag skulle behöva för att klara av dagens pass.

Skulle kunna göra en 9onde chin tror jag men ville inte ta ut mig allt för mycket i andra settet då det skulle bli många set.

Marklyften kändes enormt jävla massivt tunga, dålig andning och nära på svimma efter sista reppen...

Smalbänken gick lika bra med stopp som med utan, fast med mycket mer kontakt på triceps med stopp, blir att köra det nästa träning på alla set.

Annars gick allt bra, riktigt roligt och skönt pass!

[Ballt]

Morgonvikt 74,3kg

Har varit ensam hemma hela veckan så har fått känna mig vuxen och lagat min egen mat!

I brist på annat att göra så slänger jag in dagens måltider
DSC00092.jpgDSC00094.jpg

Ifall någon lyckas undgå och se vad det är så kan jag berätta att den första bilden är stekta ägg och bacon medans den andra är hamburgare med brocoli, blomkål och morötter

[Ballt]

Gårdagens pass!

Sittande militärpress
65 x 4 *2 PB
60 x 4-9 *6

Baksida axlar
5 set

Knäböj
90 x 5
95 x 4
90 x 4 *3

Lårcurl
4 set

benspark
4 set

Kommentar Handleden smärtar, ska boka tid på tisdag för att kolla upp den.

[Ballt]

Morgonvikt 74.6 viktminskning med 0,4 denna vecka!

Pass 1

Bänkpress
70 x 5
70 x 4
70 x 3 *2
60 x 5

Hantelpress
25 x 5 *2
22,5 x 6 *2
22,5 x 4

Flies i CC
4 set

Kommentar Handleden började göra så ont när jag körde biceps så bestämde mig för att avbryta dagens pass.. :/

[Ballt]

Morgonvikt 74,3

Pass 2

Chins
4
4
7
5
4
3
3

Latsdrag
6 set

Sittande rodd
6 set

Ryggresningar
5 set

Kommentar

Var smockfullt på gymmet idag så kunde inte köra passet som jag hade tänkt och all motivation gick ur mig.

Istället så ska jag dra nu och köra lite triceps!

[Ballt]

Dagens triceps pass!

Smalbänk (Alla reps med långsam nedgång och stopp)
60 x 6
60 x 8
60 x 6 *2
60 x 5 *2
50 x 8

Triceps extensions (Alla reps med långsam nedgång)
35 x 5
30 x 6
30 x 5 *2

Stående extensions i CC
4 set

[Ballt]

Pass 3, Faktiskt ett roligt axel & benpass!

Sittande militärpress
65 x 5 *7

Sittande hantelpress
20 x 6 *4
20 x 5 *2

Rodd
2 set

Knäböj
90 x 4
100 x 4 *3
100 x 3

Benpress
2 set

Bencurl
4 set

Benspark
5 set

Kommentar

Somsagt, riktigt roligt pass, allt gick relativt bra.

Kändes ovant att köra hantelpressar då jag i stortsett aldrig har kört det.

Knäböjjen ökar efter att ha stått stilla några veckor!

Bra kontakt i bencurlen!

Pumpade ut det sista jag hade i bensparken!

[Ballt]

Satt och kollade på aldrigvila.se och fick se att mikael har samma problem som mig med handleden.

ca 2.30 in i filmenhttp://www.videofy.me/89mg1tcz/451521

[Ballt]

Pass 1

Bänkpress
70 x 5 *5 PB

Hantelpress
25 x 5-7 *5

Flies i cc
4 set

biceps
5 set

[Ballt]

Okey, då ska vi se om vi kommer ihåg allt från dagens pass

Morgonvikt 74.1kg, viktnedgång med 0.5kg från förra veckan!

Pass 2!

Chins
4-6 *7

Latsdrag
3 set

Stångrodd
60 x 6 *2
65 x 6 *2
65 x 7

Ryggresningar
15 x 7-10 *2
20 x 4-7 *3

Smalbänk
65 x 5 *5 PB

Tricepsextensions
35 x 7 *2 PB
35 x 5 *2
35 x 3

Dips
5
4
7

Kommentar

Riktigt skönt pass, började ganska lugnt i chinsen för att orka med många set och relativt många reps.

Skulle köra marklyft med kände av handleden och eftersom den är på bättringsvägen så bestämde jag mig att inte köra mark, men istället köra djupa stångroddar och ryggresningar.

Smalbänken, pb, riktigt skönt! Fattar inte, tar snart mer i smalbänk än i vanlig bänk... ajja livet är inte alltid enkelt. Alla reps är dessutom ner i ett lugnt, långsamt tempo och upp explosivt, vill ha mycket kontakt och skiter i vikterna

Samma sak i extensions & dipsen, långsamma ner och explosivt upp och mycket kontakt!

[Ballt]

Pass 3

Sittande militärpress
65 x 5
67,5 x 5 PB
67,5 x 4
65 x 5 *2
65 x 4

Sittande hantelpress
20 x 6
20 x 5
20 x 4

Sidolyft
9 x 6-8 *2
8 x 7-10 *3

Rodd
5 set

Knäböj
110 x 3 PB
110 x 2
107,5 x 5
107,5 x 4
90 x 5

bencurl
4 set

Benspark
5 set

Kommentar
Skulle försöka på 70 i sittande militärpress men jag kände att det inte skulle hända idag efter första arbetssettet.

Knäböjjen var riktigt tung, kör dem första 2-3 repsen atg och resten ner till 90 ungefär, tycker att det känns konstigt att köra bara 90 grader så brukar oftast gå ner mer...

I bencurlen så har jag börjat få riktigt bra kontakt, älskart!

Och passet avslutades med att köra slut på framsidalår iform av benspark!

[Ballt]

pass 1

Bänkpress
72,5 x 5 *2 PB
72,5 x 4
72,5 x 3
70 x 3

Hantelpress
27,5 x 4
27,5 x 5 PB
27,5 x 4
25 x 7 *2

Flies
4 set

Biceps
11 set

Kommentar

Riktigt bra kontakt i både bröst och biceps under alla övningar

[Ballt]

Tänkte börja prova att köra 3-1-3 och se hur det fungerar nu medans jag deffar, är inne på dag 3 nu och imorgon blir det vila, därefter börjas det om med ben & axlar och därefter bröst & biceps.

Pass 3

Chins
5
5
4
4
4
3

Latsdrag
3 set

Marklyft
100 x 5
110 x 5 *2 PB
110 x 4
110 x 3
110 x 2

Stångrodd
50 x 8
60 x 5 *4

Smalbänk
65 x 6 PB
65 x 5 *2
65 x 4
65 x 3

Tricepsextensions
32,5 x 7-10 *5

Kommentar

Blev ett långt och roligt pass med en kompis, tempot var väl inte det bästa men riktigt trevligt var det iaf!

Chinsen kändes blytunga, trist att man ligger kvar på 6 reps~

Marklyften började bra, blev lite färre reps i de sista repsen då jag kände att formen började svika...

smalbänken och tricepsextension tog riktigt bra i triceps, avslutade med att köra lite dips!