2012 - Året då jag växer ur alla mina kläder - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Hetz · 2011-10-09, 17:02

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Sjukt bra! Bara 12 PBs!?

Tråkigt med känningar. Du måste ju vara lite stel då det känns pga. djupet. Jag kan sitta ganska bekvämt med gluttarna mot hamstrings.

Vilken fin utveckling, det blir bra det här!

Ja det går åt rätt håll iallafall! Om typ 3 år är jag kanske på din nivå att jag kan vila gluttarna mot hamstrings

Jag tror att sträckningen kommer ifrån att jag helt enkelt är ovig som satan, första passet ben någonsin (3 veckor sen) så kunde jag knappt gå djupare än "stol-höjd" andra passet då gick det att gå betydligt djupare och nu det här passet lite lite djupare. Antar och hoppas att jag blir mer och mer vig ju fler pass jag bränner av!

Hetz · 2011-10-10, 14:45

Pass 1: Bröst, axlar (ej bakre) och triceps -lågreps/styrka

Uppvärmning: 5 minuter crosstrainer + rotatorcuff in- och ut
Set-antal: 3-4 (på ex. basövningar som t.ex dips kan fler förekomma)
Vila mellan set: 30-60sek
Reps: 1-6+
Fokus på: Kontakt och isolation, samt att alla övningar utförs strikt.
Innan träning: Hemo Rage + BCAA

Passinformation: Var ruggigt taggad inför dagens pass och känner att uthålligheten i armarna/triceps har blivit mycket, mycket bättre!

Dips:
30kg x 1 PB nära nära 2
25kg x 2 PB
20kg x 3 + 3 PB
15kg x 5 + 4 PB
10kg x 7 + 5 PB
kv x 12

Väldigt strikt och kroppen kändes lätt trots att jag gått upp 2.5kg sen förra veckans lågreps/styrka-pass

Hantelpress:
30kg x 2 RPB
27.5kg x 4 + 4 + 2
25kg x 5

Hantelpress (axlar):
17.5kg x 8 RPB
20kg x 5 + 5 + 4 PB

what the.. urladdning!

Press i maskin:

55kg x 6
65kg x 3 PB
60kg x 4 + 4 PB

Testade att köra press i maskin fast på en annan maskin först då den jag brukar köra var upptagen, problemet var bara att den här maskinen hade startläget betydligt längre bak än den jag vanligtvis kör. Dum som jag var tog jag i för kung och fosterland och hade 0 kontakt och tror jag klämde någon nerv temporärt då jag kände att käken domnade typ 2 minuter och kände en ruggigt obehaglig känsla i halsen. Gick och "knäckte" ryggen på en pilatesboll, det knäckte till REJÄLT och då försvann ovanstående känningar. Aj aj

Hantellyft åt sidan:
10kg x 8 + 8
12kg x 8 + 8

Hantellyft framåt:
10kg x 8 + 8 + 8

Smalbänk:
40kg x 6
50kg x 4 + 4 + 4 PB

Första gången jag kör den, tog rätt bra!

Enarmstriceps omvänt grepp:
15kg x 8 -> dropset -> failure PB
15kg x 8 -> dropset -> failure PB
15kg x 8 -> dropset -> failure PB

Det känns helt klart att triceps blivit starkare och uthålligare!

Cablecross:
35kg x 8 -> dropset -> failure PB
35kg x 8 -> dropset -> failure PB
35kg x 8 -> dropset -> failure PB

Sjukt nära på att spy här, fick i princip svälja ner skiten otaliga gånger, helt slut efter sista setet.

__________________________________________________ __

Dagens + och -

+ Dips, hantelpress (axlar) och cablecross kändes oerhört bra! Uthålligheten har verkligen blivit bättre, kul med utveckling!

- Bröst. Även fast cablecrossen kändes bra så inser jag att jag måste göra något åt mina pecs. Kontakten på hantelpressarna och press i maskin är sisådär, gör dom strikt och isolerat men det känns ändå inte riktigt bra. Vet inte om jag överanalyserar eller om det verkligen är så.

Niwah · 2011-10-10, 17:22

Här kryllar det av PBs som vanligt! Riktigt fina pass du smäller av. Kommer nog ta ett tag innan du når nån platå. Riktigt bra jobbat!

Hetz · 2011-10-10, 17:57

Tackar!
Ja jo det lär nog ta ett tag innan någon platå nås, så länge kontakten och isolationen finns är jag nöjd

Hetz · 2011-10-11, 07:00

Kommer i fortsättningen att mäta omfånget på några kroppsdelar varje onsdag samt ange morgonvikt.

Stats från 1 Augusti avspänt läge:
Bröst: 96cm (taget innanför armarna vid bröstvårtorna)
Överarm: 32cm
Mage: 87cm
Lår: 53cm
Vader: 35cm
Axlar: 118cm (taget "utanpå" hela kroppen)
Röven: 88cm (taget precis nedanför penis-skaftet)
Morgonvikt: 75.2kg

Stats från 11 Oktober avspänt läge:
Bröst: 103cm (taget innanför armarna vid bröstvårtorna)
Överarm: 36cm
Mage: 85cm
Lår: 57cm
Vader: 36cm
Axlar: 124cm (taget "utanpå" hela kroppen)
Röven: 94.5cm (taget precis nedanför penis-skaftet)
Morgonvikt: 78.9kg

Kommentar: Jävlar det var större skillnad än jag trodde, speciellt röven, axlarna och bröst har jag (och skjortorna) märkt att dom har växt på sig, kul!

PatJack · 2011-10-11, 08:57

Galen viktminskning du har lyckats med och goa vikter du smäller av nu! Skall bli kul och se lite formbilder sen =)) Lycka till med dina mål!

Hetz · 2011-10-11, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Galen viktminskning du har lyckats med och goa vikter du smäller av nu! Skall bli kul och se lite formbilder sen =)) Lycka till med dina mål!

Tack tack! Kommer att slänga upp en formbild den 7 November då schemat är fullbordat och det nya tar vid, kommer kanske att slänga in en gammal bild från "the three digit years"

Hetz · 2011-10-11, 14:28

Pass 2: Rygg + axlar (bakre) + biceps - lågreps/styrka
Uppvärmning: 5 minuter crosstrainer + rotatorcuff in- och ut + lättare latsdrag
Set-antal: 3-4 (på ex. basövningar som t.ex chins kan fler förekomma)
Vila mellan set: 30-60sek
Reps: 1-6+
Fokus på: Kontakt och isolation, samt att alla övningar utförs strikt.
Innan träning: Hemo Rage + BCAA

Passinformation: Väldigt lite fokus idag, inte alls samma fokusering som förut, störde mig på småsaker, ställde in fel vikter, störde mig på musiken i lurarna - det var en sån dag helt enkelt. Konstigt dock för jag var ruggigt taggad ända sedan jag vaknade 07.00..

Chins:
20kg + 1 PB +10kg
15kg + 1 PB
10kg + 3
5kg + 5 + 4
kv x 7

Brukar vara missnöjd med chinsen men kroppen kändes lätt och uthålligheten har blivit en aning bättre. Är nöjd med tanke på att fokus inte alls befann sig idag, trots det 2 PB, då jag aldrig viktat med mer än 10kg förut.

Marklyft:
70kg x ?
100kg x 5
130kg x 2 - räknar bort 1 av 3 då tekniken försvann och ryggen tog stryk
150kg x 0 - inte ens nära
130kg x 2

Fokus var i princip 0 här, gäspade t.o.m några gånger, dåligt!

Stångcurl:
40kg x 4
37.5kg x 6 + 6
35kg x 6

Bytte ut Bicepscurl F5 mot Stångcurl, inte alls samma svar på biceps som vid bicepscurl F5, byter tillbaka nästa gång.

Scottcurl:
35kg x 1
32.5kg x 5 + 4
30kg x 4 + 3

Mycket nöjd med rörelsen, fullständigt rörelse med grym kontakt på samtliga.

Rodd brett grepp:
65kg x 5 PB
60kg x 6
65kg x 7 PB
70kg x 6

Nöjd! Förnyade krafter och temporärt bättre fokus.

Hantelcurl:
17.5kg x 6
15kg x 6 dropset --> failure
15kg x 6 dropset --> failure
15kg x 6 dropset --> failure
15kg x 6 dropset --> failure
15kg x 6 dropset --> failure
15kg x 4 dropset --> failure
15kg x 3 dropset --> failure

Mycket vilja, uthålligheten helt klart bättre.

Latsdrag:
70kg x 4 PB
65kg x 5
55kg x 8 dropset --> failure
55kg x 8 dropset --> failure
55kg x 8 dropset --> failure

Baksida axlar i maskin:
50kg x 5 + 4
45kg x 4
35kg x 8 dropset --> failure

__________________________________________________ _

Ville ta revansch på marklyften när passet egentligen var slut men det är inga resultat som är värda att skriva ner då de försök som gjordes var alla under all kritik, 0 teknik, men kroppen var redan slut här så fattar inte vad jag förväntade mig i ärlighetens namn..

__________________________________________________ __

Dagens + och -

+ Chins får för första gången ett plus! Det kändes bra trots obefintligt fokus, hoppas på en rejäl ökning till nästa veckas lågreps/styrka-pass. Rodden kändes också väldigt bra, temporär fokus här och kontakten var mycket bra. Hantelcurlen får också ett plus, uthålligheten i armarna har helt klart blivit bättre.

- Helt klart att fokus var 0 idag. Förstörde mycket av träningen. Kan egentligen inte klaga på någonting, det var ingenting som gick sämre än vad det brukar, relativt jämn nivå jämfört med förra veckan förutom 2 PB på chinsen, men ja fokus, fokus..

Hetz · 2011-10-11, 20:43

.. beslutade jag mig för att bränna av Pass 3 på schemat.

Pass 3: Ben + mage - lågreps/styrka

Uppvärmning: 5 minuter crosstrainer
Set-antal: 3-6
Vila mellan set: 30-60sek
Reps: 1-6+
Fokus på: Kontakt och isolation. Partiellt utförande kan förekomma vid ökningar
Innan träning: Ingen pwo, redan använt idag, samt förbrukat dosen BCAA.

Passinformation: Benen kändes fräscha och jag var ruggigt uttråkad hemma så jag tänkte; varför inte. Sagt och gjort var det bara att klä sig och dra iväg. SJUKT TAGGAD!

(Sinnessjukt mycket folk på gymmet kvällstid, uppskattningsvis 60-70 personer, och då räknar jag inte med roddmaskinerna, spinningcyklarna och löpbandena.)

Knäböj:
50kg x 6 FD
70kg x 6 FD
80kg x 6 FD
90kg x 6 PB FD
100kg x 6 PD
105kg x 5 PD
100kg x 5 PD
100kg x 2 PB FD
OBS! FD = fullt djup / ass to the grass. PD = partiellt djup, en bit ifrån FD.

Sjukt jävla nöjd här. Har blivit mycket, mycket, MYCKET vigare och det kändes oerhört bra att kunna köra fullt djup på hela serien fram till 90kg. "Kände lite" på 100 och 105kg innan jag testade på att köra 100kg med fullt djup på slutet, och det gick vägen!

Benpress:
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4

Vadpress:
65kg x 5
70kg x 5 PB
75kg x 3 PB

Benspark:
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5 PB

Liggande lårcurl:
45kg x 5
50kg x 3 + 4 + 3 PB

Cablecrunch:
75kg x 20
75kg x 20
75kg x 20

V-fly's:
25kg x 15
20kg x 15

_______________________________________________

Dagens + och -

+ Fy satans jävlar vilken urladdning! Nöjd med allt! Framförallt knäböjen!

- Inget!

_______________________________________________

Om någon undrar angående Fullt djup och Partiellt djup i böjen; jag tränar för min egen skull och det ger mig absolut ingenting att påstå att jag dragit ett fullvärdigt PB på 105kg i knäböjen då djupet inte var tävlingsgodkänt. Jag försöker att utföra alla övningar så tävlingsstrikt som bara går och det har jag Apjanne att tacka för! Hans prestationer får mig att vilja pressa mig ännu hårdare och målet framöver blir alltså att bli "bekväm" på 100kg och klara 105kg i böjen med fullt djup = F5-djup.

Sundqvist · 2011-10-11, 23:59

Riktigt bra böjar!

Hetz · 2011-10-12, 08:20

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktigt bra böjar!

Tack! Det kändes riktigt bra

PatJack · 2011-10-12, 08:50

Här köttas det på! Jäkla va många pbs =)) Bra jobbat!

Hetz · 2011-10-12, 15:15

Pass 4: Bröst, axlar (ej bakre) och triceps - högreps/uthållighet

Uppvärmning: 5 minuter crosstrainer + rotatorcuff in- och ut
Set-antal: 3-5 (på ex. basövningar som t.ex dips/bänkpress kan fler förekomma)
Vila mellan set: 120-150sek
Reps: 8+12+fail
Fokus på: Kontakt och isolation, samt att alla övningar utförs strikt.
Innan träning: NO X-plode

Passinformation: Drack dåligt igår, sov dåligt inatt och kände mig hängig under förmiddagen + riktigt dryga seminarium idag, inte bästa förutsättningarna med andra ord!

Dips:
kv x 17 TPB
kv x 13
kv x 10
kv x 10
kv x 7

Ändå rätt nöjd, tror fortfarande att 20 dips inte kommer vara något problem till den 7 November, hade tänkt ta det idag men dåliga förutsättningar tror jag satte stopp för detta. Strikta men utan stopp.

Bänkpress:
45kg x 12
50kg x 11
55kg x 6
60kg x 4

Vad ska man säga? Det är en ökning från förra veckan i uthållighetsreps men det är ändå långt ifrån optimalt. Bänkpress är min överlägset sämsta "övning" sett till hela kroppen men den är ju väldigt bra så det är bara att nöta på. 0 teknik här, försöker och försöker träna in bättre teknik, dra in skuldror, bra fotfäste, rätt bredd på greppet etc etc men jag lyckas ändå allt som oftast aktivera axlarna alldeles för mycket.

Militärpress:
32.5kg x 12
35kg x 8
37.5kg x 5
35kg x 8
40kg x 5

Var riktigt förbannad efter bänkpressen och viljan hjälpte en hel del, framförallt dom två avslutande seten.

Hantelpress:
20kg x 10
22.5kg x 7
25kg x 4
27.5kg x 2

Helt slut här efter 5-set dips, 4-set bänk och 5-set militärpress, ändå nöjd!

Hantellyft åt sidan:
9kg x 12
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Hantellyft framåt:
9kg x 8 + 8
10kg x 8 + 8

Pushdown:
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 8

Enarmstriceps supinerat grepp:
15kg x ? -> dropset + failure
15kg x ? -> dropset + failure
15kg x ? -> dropset + failure
15kg x ? -> dropset + failure PB

Som konstaterat tidigare i veckan har uthålligheten helt klart blivit bättre, hade aldrig klarat 4 set förra veckan på samma pass 4.

Cablecross:
30kg x ? -> dropset + failure
30kg x ? -> dropset + failure
30kg x ? -> dropset + failure
30kg x ? -> dropset + failure PB

Samma här, hade spyan i halsen efter 3 set förra veckan och nu satt även ett fjärde set och galet pump i pecsen, nöjd!

______________________________________________

Dagens + och -

+ Dagens + går till helheten på passet, inget wow-pass men utvecklingen går framåt, ökade i repsantal på många av övningarna men orkar inte skriva ut PB bla bla, uthålligheten känns grymt mycket bättre!

- Egentligen borde den inte få ett - men får det ändå, dips får ett minus då kroppen inte alls kändes 100%'ig när dom genomfördes, var lätt illamående, närmast dåsig, lite lite ont i huvudet också. Hade först tänkt köra klart dipsen sen gå hem men illamåendet gick över efter en rejäl påfyllning av vätska.

_____________________________________________

Övrig kommentar: Alltså.. det är inte alls lika kul att plöja igenom ett högreps/uthållighets-pass som att bränna av ett lågreps/styrka-pass, men a man gotta do what a man gotta do. Utvecklingen har gått framåt tack vare uthållighetspassen då jag fått ett helt annat tryck i musklerna men jag skulle ljuga om jag inte påstod att det tar emot att köra på näst intill löjliga vikter på varje superset. Men ja, det går ju framåt så det är bara att gilla läget och nöta på. Är kroppen fräsch och knoppen fokuserad så sitter 20 dips nästa Pass 4, det är jag helt övertygad om.

Hetz · 2011-10-12, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Här köttas det på! Jäkla va många pbs =)) Bra jobbat!

Det går åt rätt håll! Tackar!

Hetz · 2011-10-12, 15:31

Sjukt bra, synd att den inte finns på Spotify, hade varit den ultimata träningslåten annars!