95:as väg mot att förändra sin kropp!

[Thelder]

Ryggskada, ajaj

Idag skulle det blivit rygg och biceps, men efter två set marklyft började jag känna av ryggskadan jag beskrev i förrgår. Så kände att bästa alternativet var att hoppa över ryggen. Det absolut bästa kanske hade varit att gå ifrån gymmet - men hade sådant sug, så jag körde trots allt lite biceps

Marklyft:
60kg x 15
60kg x 20


Hantelcurl:
14,5kg x 20
19kg x 8
Dropset:
16,5kg x 12
14,5kg x 8
11kg x 8
7kg x 20

Stående curl med EZ-stång:
38,5kg x 9
38,5kg x 9
38,5kg x 7

Hammercurls:
19kg x 15
Dropset:
19kg x 12
14,5kg x 10
11kg x 20


Har för övrigt sjuuukt ont i ryggen nu. Funderar på att gå till läkaren imorgon eller liknande... Tråkigt!

Menmen, imorgon ska jag börja med CLA igen, och hänga i bastun! Så att man förbränner lite i alla fall!

[Thelder]

Bröst!

Här har det stått tomt ett tag ser jag...
Har ju haft min ryggskada, så har varit borta från gymmet från tisdagen-lördags. I söndags var jag nere och körde lite kondition för att jag kände mig allmänt lat.

Men dagens bröstpass var helt okej! Kände att jag fick riktigt bra kontakt!

Bänkpress:
70kg x 5
67,5kg x 6
67,5kg x 5

Incline hantelpress:
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 10
(Ej full ROM)

Pec Deck:
70kg x 8
65kg x 9
65kg x 9


Pushdowns:
70kg x 10+10
60kg x 12+10
60kg x 10+10

Neddrag i CC med en arm: (Är osäker på vad denna övning kallas)
25kg x 15
25kg x 13
25kg x 12

Bänkpress, smalt grepp:
50kg x 9
40kg x 8


Har somsagt börjat med ett litet kaloriunderskott för någon vecka sedan. När jag började räkna kalorier låg jag på 83kg, igår visade vågen 80.8, så det går i alla fall åt rätt håll, och känner mig mer motiverad att fortsätta så man inte bara "ger upp" för att det inte händer något!


Imorgon blir det rygg!

[Thelder]

Rygg och vader

Har ändrat lite på schemat. Nu ser det ut såhär:

Måndag: Bröst, triceps
Tisdag: Rygg, vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Framsida lår, axlar
Fredag: Biceps, baksida lår
Lördag: Vila
Söndag: Vila (Ev. kondition)

Kritik om nya upplägget tas gärna emot


Latsdag med handflatorna mot varandra:
55kg x 10+2
55kg x 10
55kg x 8+2

Latsdrag med V-handtag:
60kg x 10
57,5kg x 11
57,5kg x 10

Rodd:
55kg x 14
60kg x 11

Rodd i maskin:
9 plattor x 10
9 plattor x 10


Sittande vadpress:
25kg x 30
25kg x 30
30kg x 25

Vadpress i benpressmaskin:
110kg x 25
120kg x 25
120kg x 20


Dagens pass kändes rätt bra! Har dock legat på runt 2500 kcal, så något underskott har det knappt blivit.
Förmodligen därför jag orkar mer också!


Imorgon är det som sagt vila

[Thelder]

Biceps, framsida lår:

Inte så mycket att säga om dagens pass. Kändes dock inge bra i mina knän när det var dags för knäböj. Därav bara två set samt lätta vikter...

Stående curls med EZ-stång:
37,5kg x 10
37,5kg x 7
27,5kg x 15

Koncentrationscurl:
12,5kg x 10
12,5kg x 9
12,5kg x 10

Drag i CC med rep: Vet ej vad denna övning kallas.
30kg x 30
40kg x 25
45kg x 30 Nöjd!

Bamsecurls:
25kg x 12
20kg x 20
20kg x 20


Knäböj:
60kg x 8
50kg x 11

Benpress:
150kg x 11
150kg x 15
150kg x 15


Imorgon blir det baksida lår, samt axlar!

[Thelder]

Bröst, triceps!

Har inte uppdaterat journalen på några dagar, på grund av tidsbrist helt enkelt! Kände mig för övrigt rätt slö idag, men det gick helt okej ändå!

Bänkpress:
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 5

Incline flyes / hantelpress:Superset
13kg x 11 / 9
13kg x 12 / 5
13kg x 10

Gymleco-maskin:
25kg x 9
25kg x 8
20kg x 12

Dips:
KV x 7
KV x 5 lol ^^

Bänkpress m smalt grepp:
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 9

Stående tricepsextension m. två händer:
21kg x 13
21kg x 14
21kg x 15



Imorgon blir det rygg och baksida lår!

[Thelder]

Rygg, baksida lår!

Idag stod det som sagt rygg och baksida lår på schemat! Here we go:

Hantelrodd:
38kg x 12
40kg x 15
42,5kg x 15 RPB

Rodd:
60kg x 13
65kg x 10
65kg x 11

Latsdrag, omvänt grepp:
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 9

Latsdrag:
55kg x 11
55kg x 11
55kg x 10

Bencurl:
50kg x 15
50kg x 17
50kg x 21

Liggande bencurl:
20kg x 20
20kg x 25


Körde tävling med kompisen på bencurlen vem som klarade flest reps, därav att jag orkade så många mer de sista!


Imorgon blir det vila, ska bli skönt att återhämta sig lite

[Thelder]

Axlar, vader!

Kändes som ett rätt bra pass idag, orkade lite mer än vanligt - vilket kändes skönt!

Sittande militärpress med hantlar:
24,5kg x 14
27,5kg x 8
24,5kg x 10

Lyft framåt m. hantel:
11kg x 13
11kg x 14
11kg x 15

Stående arnoldpress:
16,5kg x 10
14,5kg x 12
14,5kg x 10

Rodd i maskin: Med sätet så lågt det går. (För baksida axlar)
10 plattor x 10
12 plattor x 10
12 plattor x 9

Sittande vadpress:
30kg x 16
30kg x 17
32,5kg x 21

Vadpress i benpressmaskin:
130kg x 20
140kg x 16
140kg x 20


Har ändrat om lite i schemat igen. Ska testa mig fram till vad som jag tycker passar bäst tillsammans, och ger bäst resultat

[matsson]

Grymma pressar! Vet inte ens om jag kan rubba 27orna i axelpress :O haha

[Thelder]

Ursprungligen postat av matsson

Grymma pressar! Vet inte ens om jag kan rubba 27orna i axelpress :O haha

Tack ska du ha! Roligt att få en kommentar för en gångs skull

[Thelder]

Biceps!

Körde enbart biceps idag, på grund av att jag inte vill spendera hela fredagskvällen på gymmet (hur sorgligt det än låter)

Scottcurl med EZ-stång:
27,5kg x 13
27,5kg x 10
27,5kg x 11

Repcurl i CC:
45kg x 20
45kg x 30
50kg x 25

Sittande hantelcurl:
14,5kg x 10
14,5kg x 10
13kg x 15

Hammercurl:Dropset.
19kg x 10
14,5kg x 10
7kg x 15 ^^


Imorgon blir det vila, och på söndag förmodligen kondition!

[CharlieBB]

Grymt stark!

Forsätt såhär.

[Thelder]

Ursprungligen postat av CharlieBB

Grymt stark!

Forsätt såhär.

Är du seriös? Tack som tusan isåfall!

[conlerc]

Stark! Så pass ung också. Du kommer tacka dig själv senare i livet för att du började träna seriöst tidigt! Kööör"!

[Thelder]

Ursprungligen postat av conlerc

Stark! Så pass ung också. Du kommer tacka dig själv senare i livet för att du började träna seriöst tidigt! Kööör"!

Tack så mycket, je bare kör!


För övrigt har jag tagit det lugnt i helgen, om man ser ur träningens perspektiv. Spelade dock lite fotboll igår, så har ju inte helt suttit still


Imorgon blir det pattar och triceps!

[Thelder]

Bröst, triceps!

Tänkte börja med att berätta lite om dagen.
Var inne i eftermiddags och pratade med en dietist! Tanken var väl att jag skulle lära mig mer om vad man ska äta / inte äta i samband med träning - samt för att få ett jämt och bra blodsocker.
Men ska jag vara ärlig lärde jag mig knappt något nytt. Jag funderar dock väldigt mycket över en sak han sa angående kolhydrater. Han påstod att man ska äta ca 8-10g(!) kolhydrater/kroppskilo. Det låter helt ofattbart! Jag får knappt i mig 300kh nu. Antar att han hade väldigt mycket fel där!

Nåväl, här kommer dagens pass:

Bänkpress:
72,5kg x 5
75kg x 5 RPB
75kg x 5

Incline hantelpress:
32kg x 8
30kg x 11
30kg x 10

Decline flies:
9,5kg x 15
11kg x 11
11kg x 11

Bänkpress, smalt grepp:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Pushdowns m. rep: Superset med pushdowns m. böjd stång.
40kg x 20 / 50kg x 10
45kg x 11 / 50kg x 10
35kg x 13 / 40kg x 25


Min träningskompis kände sig inte riktigt bra idag, så det såg ut att bli ett pass själv. Men när jag väl kom ner till gymmet hade precis min bror kommit dit - och han skulle också köra bröst/triceps, så där hade jag väldigt tur!


Har även funderat en hel del hur jag ska göra angående min viktgång. Som det har varit nu har jag gått ner från 83kg till 80, men jag tror att det kommer bli en s.k jojo-deff om jag fortsätter såhär. Har nu äntligen bestämt mig hur jag vill göra iaf. Såhär ser planen ut:
Nu - gå upp från 80kg-85kg med en viktuppgång på 0.3kg / vecka. Tills nyår.
Vid nyår - sakta nedgång från 85kg~75kg med en minskning på 0.3kg / vecka. Då kommer jag nå mitt mål lagom tills sommaren! Där är planen just nu!

Hoppas det inte blev alldeles för mycket text i detta inlägg... Haha!


Imorgon blir det rygg / baksida lår!