 |
2011-10-11, 17:27
|
#46 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
11/10 2011 Marklyft
Uppvärmning 5x50 2x5x60 3x70 Arbetsset 5x77.5 5x87.5 9x100 (+5) Assistans Lårcurl (baksida) 5x12x45 Hängande benlyft 2x10xKV 1x10xKV fixerar vid armbågarna Plankan 25sek 40sek
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
2011-10-14, 10:28
|
#47 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
13/10 2011 C1/V1/Bänk
Uppvärmning 40,50,60% Arbetsset 5x60 5x70 10x77.5 (+5) Assistans Lutande bänk 5x10x15 Chins 10x5xKV
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-10-15, 10:10
|
#48 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
14/10 2011 C1/V1/Böj
Uppvärmning 2x5x57.5 3x62.5 Arbetsset 5x72.5 5x85 8x95 (+5) Assistans Frontböj 5x10x40 (kort vila, hög TUT). Ländryggsmaskin supersettat med 20sek plankan, 5 rundor Skön teknik i både böjen (framförallt!) och frontisarna som jag aldrig kört seriöst innan. Kul! Böjen går bättre när jag fixerar blicken enligt Rip. Har tidigare fixerat den uppåt.
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-10-17, 20:16
|
#49 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
17/10 C1/V2/Press
Arbetsset 3x40 3x47.5 8x52.5 (3+) Fick frivända pga efterblivet skitgym utan ställning, och jag hade varit på baluns i Kph under natten (Beady Eye på Vega - uselt!). Så ja.. Inte helt klockrent psyke o kropp. Assistans Stångrodd 2x10x50 3x10x40 Smalbänk 5x10x50
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-10-19, 17:02
|
#50 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
18/10 C1/V2/Mark
Uppvärmning 5x50 5x60 3x70 Arbetsset 3x82.5 3x92.5 10x105 (3+) Assistans Baksida lårcurl 5x12x45 Bålövningar
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
|
2011-10-20, 11:37
|
#51 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
20/10 C1/V2/Bänk
Uppvärmning 5x30 5x45 3x55 Arbetsset 3x62.5 3x72.5 9x80 (3+) Assistans Lutande Hantelpress 12x15, 12x17.5, 12x20 Plan Hantelpress 10x25, 10x25, 10x22.5 Bred sittande rodd horisontellt 15x23,10x27,10x27
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-10-23, 17:30
|
#52 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
21/10 C1/V2/Böj
Uppvärmning 5x50 5x60 3x70 Arbetsset 3x77,5 3x90 7x100 (3+) Assistans Frontböj 5x10x46 Rakmark 3x10x43
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-10-24, 18:14
|
#53 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
24/10 2011 C1/V3/Press
Uppvärmning 5x20 5x30 3x40 Arbetsset 5x45 3x50 8x55 (1+) Assistans Smalbänk 12x56 4x10x56 Stångrodd 5x10x53
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-10-25, 21:56
|
#54 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
24/10 2011 C1/V3/Marklyft
Uppvärmning 5x50 5x60 3x70 Arbetsset 5x87,5 3x100 9x110 (1+) Assistans Raka mark 5x10x50
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-10-27, 22:27
|
#55 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
27/10 2011 C1/V3/Bänk
Uppvärmning 5x30 5x50 3x60 Arbetsset 5x67.5 3x77.5 6x85 (1+) Ingen sömn. En vinare. Kass kropp, kasst psyke. Hyfsat kass bänk, hade siktat på en 8:a... Assistans Lutande hantelpress 12x17.5 12x20 12x22.5 Plan 7x30 8x25 2 set Pendlayrodd 10x50*ss 5 pullups Pendlayrodd 10x50 2x5x50
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
|
2011-10-28, 15:46
|
#56 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
28/10 2011 C1/V3/Böj
Uppvärmning 5x50 5x55 3x67.5 Arbetsset 5x85 3x95 6x107.5 (1+) Kul när tekniken börjar sitta bättre, och att så små justeringar kan göra så mkt. 6 reps på 107.5 kändes väl inte jättebra, men så böjer jag inte 3ggr/v längre heller. Tappat mest i böjen såhär inledningsvis, men det känns MYCKET mer stabilt nu. Assistans Frontböj 10 set 5x50 Hamstring-spark/curl 15x35 15x40 15x45 15x50 15x55 Supsettad benlyft och plankan. Godis!
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-10-31, 20:32
|
#57 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
31/10 2011 C1/V4/Press Deload
Uppvärmning 5x20 5x30 Arbetsset 3x40 3x45 3x50 Assistans Smalbänk 3x10x60 Pendlayrodd 3x10x50
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-11-01, 14:56
|
#58 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
1/11 2011 C1/V4/Mark Deload
Uppvärmning 5x50 5x60 3x70 Arbetsset 3x75 3x87.5 3x100 Assistans Bencurl 3x10x45 Benspark 3x10x45 Hängande benlyft 10xkv 2x10xKV+10
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-11-03, 20:27
|
#59 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
3/11 2011 C1/V4/Bänk deload
Arbetsset 3x57.5 3x67.5 3x77.5 Assistans Plan Hantelpress 2x12x17.5 Hangclean+press 3x3x50 Pendlayrodd 3x5x50
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
2011-11-04, 12:28
|
#60 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Malmö
Inlägg: 194
|
4nov C1/V4/böj deload
Uppvärmning 5x50 5x55 3x67.5 Arbetsset 3x72.5 3x85 3x95 Assistans Frontböj 2x10x50 Rakmark 2x10x50
__________________
5/3/1 - fr.o.m 10 oktober 2011 |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:54.
