Högt proteinintag vid bulk. Hur göra med resten?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Fredhdastar

Vad vore att föredra vid bulk?:

40%K
40%P
20%F

Eller?:

50%K
30%P
20%F

Baserat på vilket kaloriintag och vilken vikt? Procentsatser i sig säger inte mycket. Inte ens om vi utgår från att du i båda fallen får i dig alla essentiella makro- och mikronutrienter.

[Vanish]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Baserat på vilket kaloriintag och vilken vikt? Procentsatser i sig säger inte mycket. Inte ens om vi utgår från att du i båda fallen får i dig alla essentiella makro- och mikronutrienter.

makro- och mikronutrienter? Är detta bara namn på vilken fördelning av fett, kolhydrater och protein man har? Eller är det alla viktiga ämnen?

[King Grub]

Makronutrienter är energigivarna protein, fett, kolhydrat och alkohol. Mikronutrienter är vitaminer och mineraler.

[Vanish]

Ursprungligen postat av King Grub

Makronutrienter är energigivarna protein, fett, kolhydrat och alkohol. Mikronutrienter är vitaminer och mineraler.

Okej tackar!

Kanske är en tråd i sig, men hur vet man att man får i sig alla vitaminer och mineraler och rätt mängder? Är det bara "ät sund och varierat" så får du i dig allt? Jag tänker främst på att jag är grymt dålig på att äta grönt och tror alldeles säkert att jag inte får i mig allt!

[The Truth]

Ursprungligen postat av Fredhdastar

Vad vore att föredra vid bulk?:

40%K
40%P
20%F

Eller?:

50%K
30%P
20%F

Högre protein är nästan alltid att föredra.

[young_george]

Ursprungligen postat av Vanish

Okej tackar!

Kanske är en tråd i sig, men hur vet man att man får i sig alla vitaminer och mineraler och rätt mängder? Är det bara "ät sund och varierat" så får du i dig allt? Jag tänker främst på att jag är grymt dålig på att äta grönt och tror alldeles säkert att jag inte får i mig allt!

Om du vill veta med säkerhet får du undersöka näringsinnehållet i det du äter. Det finns listat i olika databaser online.

Om du med varierat menar: kött, fisk, mejeriprodukter, ägg, rotfrukter och lite grönt så är det sannolikt allt som behövs.

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av The Truth

Högre protein är nästan alltid att föredra.

Kan du motivera varför 40E% protein skulle vara bättre än 30E% på en "bulk"?
Det är alltså cirka 3 eller 4 g/kg vi snackar om.

[Grandmaster]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Kan du motivera varför 40E% protein skulle vara bättre än 30E% på en "bulk"?
Det är alltså cirka 3 eller 4 g/kg vi snackar om.

På samma kaloriintag leder det förstnämnda alternativet till långsammare viktuppgång vad gäller fettmassa samt bättre mättnad. Talar vi muskeltillväxt är det förmodligen hugget som stucket.

[Fredhdastar]

Förstår inte riktigt grafen som Anders The Peak postade, där mättes ju TEF och av de tre makronutrienterna har fett lägst TEF-värde, men varför funkar mycket fett bra vid ett kaloriunderskott isåfall? Är det för att man redan ligger i underskott och TEF då är mindre viktigt eller är det specifikt kolhydraters TEF-värde som blir mindre viktigt vid deff då kolhydrater motverkar oxidation av fett? Varför rekommenderas mindre mängd kolhydrater vid deff än vid bulk om kolhydrates TEF är högre än fetts?

[Anders The Peak]

Jag tror att ett högt proteinintag och kaloriöverskott (kombinerad med tung styrketräning) kan påfresta både njurar och lever.

[Fredhdastar]

Ursprungligen postat av Grandmaster

På samma kaloriintag leder det förstnämnda alternativet till långsammare viktuppgång vad gäller fettmassa samt bättre mättnad. Talar vi muskeltillväxt är det förmodligen hugget som stucket.

Under en längre tidsperiod lär ju det första alternativet isåfall vara bättre, eftersom att man har lättare att bygga muskler vid låg bf% + att man slipper deffa lika ofta och kan istället ägna mer tid åt att bygga

[isterbuk]

Är ett högt proteinintag mest fördelaktigt vid deff för att spara så mycket på musklerna som möjligt och att om man sen vill ligga i balans/överskott så kan man sänka till 2g (eller kanske lägre?)/kg utan att det blir "för lite". Jag har inget behov av att varken deffa eller medvetet bulka just nu men ligger nog säkert på 2,5-3g protein vissa dagar, det händer sällan att det ligger under 2,5g/kg i alla fall.

[Apos78]

Ursprungligen postat av Vanish

Okej tackar!

Är det bara "ät sund och varierat" så får du i dig allt?

Enkelt sagt, ja.

[vicarious]

Ursprungligen postat av isterbuk

Är ett högt proteinintag mest fördelaktigt vid deff för att spara så mycket på musklerna som möjligt och att om man sen vill ligga i balans/överskott så kan man sänka till 2g (eller kanske lägre?)/kg utan att det blir "för lite". Jag har inget behov av att varken deffa eller medvetet bulka just nu men ligger nog säkert på 2,5-3g protein vissa dagar, det händer sällan att det ligger under 2,5g/kg i alla fall.

Ja. Behovet av protein är inte lika stort vid energibalans/överskott som vid underskott. Det enda problemet jag ser med ett högt proteinintag är ekonomiskt - protein är dyrt.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Fredhdastar

men varför funkar mycket fett bra vid ett kaloriunderskott isåfall?

Det är en fråga om individuell aptitreglering framför allt. Känns som det förväxlas en hel del i den här tråden.