Awsum training

[chipsådip]

Chins
5sett till fail 1 min vila. 14stycken i första PB

Extra breda chins
5 sett till fail

20 curls + 15 repps baksida axlar

2 sett, super sett så 20+15+20+15 +20+15 repps i ett sett-

Latsdrag fram 2 sett i följd till fail + negativa chins med omvänt grepp
2sett

bicep hold
20kg hantel 2 sett.

Snabb pass, under en timme. roligt att perset i chins äntligen kom

[stevebc]

Grattis till chins-PB! 14 stycken!

[Nitrometan]

Räknas det som PB om det inte är 1RM?



Grattis som fan.

F5?

[chipsådip]

Ursprungligen postat av stevebc

Grattis till chins-PB! 14 stycken!

Tack

Ursprungligen postat av Nitrometan

Räknas det som PB om det inte är 1RM?



Grattis som fan.

F5?

Hahaha har man en manlig kroppsvikt så är varje chin en maxning

Tack Nitro

[chipsådip]

Dips 1 min vila, till fail alla sett

35 i första sett sen har jag glömt resterande sett men PB

Floor press
5x3x110kg

Extra breda dips till fail alla sett 1 min vila
5 sett

Extra bred FU bänk
2x6x80 1x6x70

Militärpress 4 bakom+4 framför
5sett

Marklyft utan bälte
2x5x60 1x5x100 6x3x145

[stevebc]

35 dips? You crazy man!

[Torsk_ole]

Är du duktig på chins/dips med vikt?

Såg löpningen du höll på med också. Om jag kommer ihåg så kan jag ta med en del pass som jag fått av en kille från jobbet. Han har legat på SM nivå i 800 m och är hyfsat duktig på löpträning.

[chipsådip]

Dagens dips pb

[chipsådip]

Ursprungligen postat av stevebc

35 dips? You crazy man!

Haha tack tror på 40 inom en snar framtid

Ursprungligen postat av Torsk_ole

Är du duktig på chins/dips med vikt?

Såg löpningen du höll på med också. Om jag kommer ihåg så kan jag ta med en del pass som jag fått av en kille från jobbet. Han har legat på SM nivå i 800 m och är hyfsat duktig på löpträning.

Chins med vikt är jag inte alls bra i, dips har jag gjort 8or med 40kg runt midjan rätt lätt. dock relativt otränad just då/nu men 45-50kg runt midjan och 8or tror jag är realistiskt.

hade varit jätte roligt å se lite pass från en rutinerad löpare. Riktigt lärorikt och inspirerande brukar det vara

[Torsk_ole]

Ursprungligen postat av chipsådip

hade varit jätte roligt å se lite pass från en rutinerad löpare. Riktigt lärorikt och inspirerande brukar det vara

Ja det är bra pass. Kom ner till runt 42-43 på milen och vägde då kring 90-93. Får se om jag hittar pappret och framförallt kommer ihåg det.

Du har för övrigt sett mig springa. Sprang och tränade i sommars på bollhuset.

[chipsådip]

Ursprungligen postat av Torsk_ole

Ja det är bra pass. Kom ner till runt 42-43 på milen och vägde då kring 90-93. Får se om jag hittar pappret och framförallt kommer ihåg det.

Du har för övrigt sett mig springa. Sprang och tränade i sommars på bollhuset.

Usch oförskämt bra tid på milen vid den bw det kan jag bara drömma om!!!!-

Jag är rätt övertygad om vem du är nu

Hade varit jäkligt roligt å titta å testa på ett bra program, just nu blir det ju mest mala på träning, men till våren får jag nog dra av ett rejält program för kortare distanser.

[chipsådip]

Testade ett mini Duathlon idag för tävlingsformen verkade skoj när jag läste om det igår. Även om min prestation var aningen jätte mycket mindre än vad de egentliga distanserna är, 10 km löpning-40km cykling-5km löpning är distanserna man tävlar i för er som inte viste.

Jag körde

20 min löpning
40 min cykling
5 min löpning

Första 20 löpning gick fint, cyklingen mördade låren och gav kramp i vaderna, de sista 5 minuterna var en plåga. Skulle löpt 10 min på slutet men valde att köra all löpning utomhus då det är mycket trevligare. Trots mina fina funktionskläder kunde jag inte hålla värmen mot slutet så fick avbryta bara 55 min träningen duger inte .

Får bli löpning på löpband om jag fortsätter med denna träningsformen så man slipper riskera att frysa ihjäl sig eller trilla å skada sig, Framförallt löpningen efter cyklingen då benen var fulla med syra och man var trött i skallen så kändes det lite osäkert att springa på snö/is.

Rolig upplevelse var det iaf

[Torsk_ole]

Jag glömde givetvis alla passen på jobbet. Men jag kom i alla fall ihåg att plocka fram dem.

Förresten jag sprang igår, de var minus 20 grader då. Det är bara att ta på sig kläder. Fast det är inte bra att konditionsträna i sån kyla, risken för köldastma finns.

Får du ett bra program så kan du kapa extremt många minuter. Han som gav mig programmet pratar om kvalitetsträning och kvantitetsträning.

Kvalitetsträning klarar man cirka 18 minuter. Det är den effektiva löptiden man räknar. T ex så finns det ett pass som heter långa intervaller. Då kör man 3 min löpning (maxtempo du kan hålla i 3 min) därefter 1 min vila, 3 min löpning, 1 min vila, 3 min löpning och sen 3 min vila.

Därefter börjar man om samma sak igen. Det ger:

3+3+3=9 min
3+3+3=9 min

Dvs 18 min effektiv löpning.

Före ett sånt här pass sprang jag 1-3 km beroende på dagsform (oftast blev det 3). Efteråt så joggade jag 1-3 km. Detta är den så kallade kvantitetsträningen.

Ska försöka komma ihåg pappret imorgon.

[chipsådip]

Springa i 20 minus hårdare kan det inte bli, Har avslutat min utomhus träning för resten av året nu då jag redan vid mesiga -1 eller 0 grader fick lite torrhosta efter löpningen.

Jag är rätt inne på kvantitetsträning då jag tycker det är roligast att köra på i 1-2 timmar. Dock så har ju Kvalitetsträningen en viktig betydelse om man ska ta sig till nästa nivå eller vad man ska säga. ser fram emot å se programmet!.


Jo minns jag träffade er när jag typ precis börjat springa och ni körde rätt hårt där vid löparbanan. 3+3+3+3+3+3 är nog ett rätt gött upplägg

[chipsådip]

Morgon gympa

4km löpning - 40min cykling - 2km löpning - 5min barfotalöpning

Löpningen på löpband. Formen kändes rätt bra idag, 4km gick på 20min inklusive uppvärmning, dock så kändes benen som stockar efter cyklingen , gillar känslan när man växlar Löpning/cykling/löpning.

Får se om man orkar ta sig ner i eftermiddag och träna lite mera.