Exdiaqs journal

[Exdiaq]

Axeln jävlas fortfarande, kört enkla rehabövningar 2 ggr sen i söndags så får hoppas att det släpper snart som det brukar göra.

[Exdiaq]

Axeln har börjat repa sig nu Lagom tajmat blir jag sjuk.. FUUU..

[Exdiaq]

[Exdiaq]

Fortfarande för krasslig för att träna själv, men som det känns nu så ska lagträningen på måndag gå an!

[Exdiaq]

Lagträning - 8/11 ´10

Tid
1,5h

Kommentar: Började med uppvärmning, följdes av MAQ, koordinationsövningar (+löpskolning, men det hoppade jag) och avrundades med lite flaggfotboll. Tog det medveten lugnt för att spara knäna, även om jag kunde vara med på det mesta.

[Exdiaq]

Styrkepass - 11/11 '10

Ryckböj
2x10 @ 30kg

Stående militärpress
1x12 @ 40kg
1x6 @ 60kg
2x3 @ 60kg

Benpress
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 170kg

Chins (superset med ovanstående, negativa)
3x5

Dips
1x9
2x6

Bicepscurl (superset med ovanstående)
2x8 @ 2x15

Sit-ups på boll
4x14 @ 15kg

Kommentar: Körde passet på ett Fitness 24/7 i Malmö och lär jag aldrig köra igen, jävla skitställe.. Ingen powerrack eller ens en mesig ställning för knäböj m.m. Däremot 2-3 smith-maskiner (!). Kasst, riktigt kasst.. Blev därför benpress istället för knäböj och i den här maskinen kändes det som det krävdes lika mycket kraft för att få upp samma vikt i knäböj. Skulle också kört glute-ham raises, men det sket sig eftersom där bara var en enstaka klen person här och var som förmodligen hade flugit in i väggen likt en motviktskatapult skickar iväg en projektil..

[Exdiaq]

Detta program har påbörjats nu förresten, verkar grymt bra i nuläget!

[Exdiaq]

Lagträning - 15/11 '10

Tid
2h

Kommentar: Tänkte egentligen strunta i träningen då jag var/är kass i halsen och det brukar kännas så här innan jag blir riktigt förkyld, vilket är det sista jag vill just nu. Men jag körde på ändå och var med på det mesta (MAQ, koordination, flaggfotboll etc.)

[Exdiaq]

Idag skulle jag egentligen kört ett styrkepass, men vågar inte riskera att förkylningen "bryter" ut på riktigt, något som har hänt innan när jag tränat och varit småkass halsen. Blir inte förkyld/sjuk särskilt ofta, men när jag blir det så blir jag det rejält och det brukar hålla i sig i 1-2 veckor.

I morgon är det massage som gäller vilket gör att torsdagen är borträknad som träningsdag eftersom jag brukar vara väldigt seg dagen efter. Siktar på att vara frisk och kry nog tills på fredag.

[Exdiaq]

Kroppen verkar ha fått bukt med förkylningen/hostan nu så det ska inte vara några problem att köra igång en träningsvecka i morgon! En ny vecka kommer att börja på söndagar och kommer se ut så här:

Söndag: Styrkepass 1
Måndag: Lagträning (MAQ, koordination, flaggfotboll)
Onsdag: Styrkepass 2
Fredag: Styrkepass 3

Jag försöker hålla ett väldigt högt tempo när jag jobbar, dels för att bli klar så snabbt som möjligt men också för att få lite träning när jag ändå jobbar. Avverkar en rätt ordentlig sträcka varje dag.

[Exdiaq]

Tillräckligt frisk nu, let's do this!

[Exdiaq]

Styrkepass - 21/11 '10

Ryckböj
2x10 @ 30kg

Standing Military Press
1x10 @ 40kg
3x6 @ 60kg

Box-Squat
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 135kg

Chins (superset med ovanstående, negativa)
3x5

Dips
3x6

Dumbell Curl (superset med ovanstående)
1x6 @ 2x15
2x6 @ 2x20kg

Leg Curl
2x8 @ 40kg
1x6 @ 45kg

Glute-Ham sit-ups (superset med ovanstående
3x10 @ 10kg

[Järvskan]

Vilken position spelar du på?

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Järvskan

Vilken position spelar du på?

Spelade mest OG förra säsongen, men har spelat DE, DT/N, C och OT tidigare.

[Exdiaq]

Lagträning - 15/11 '10

Tid
2h

Kommentar: Höll rätt bra tempo och var med på det mesta. Tyvärr blir jag lätt för mycket "inne" i det vi håller på med och känner inte efter när det gäller knäna, något jag kommer få sota för i morgon Annars reagerade jag på en sak idag; att jag har fått en något ökad spänst! Det är inga jättehopp, men jag känner att där är mer kraft i benen jämfört med innan, eller så har jag lärt mig att ta tillvara på kraften bättre. Roligt när det är så i vilket fall som helst!
Lite tråkig avslutning på träningen dock; lyckades stuka höger tumme.. Den är lite svullen och öm nu men kan röra på den i alla fall.