Force Unleashed - Mot 800kg klassiskt som junior

[Mapa]

bra! kör 8or tills du inte ökar längre!! då droppar vi till femmor

[forsell]

Låter bra det!

[Mapa]

vilken kille han är den där filmjölk. äkta internetkrigare.

[forsell]

Ja, blev så förbannad igår.

Har sån sjuk träningsvärk i triceps och bröst. Fy helvete! Ryggen med efter negativa chinsen, bra övning iaf!

Imorgon är det deadlifts!

[Deceiver85]

Du mosar på bra i bänken, riktigt bra!

[forsell]

Tack Robert!

Idag var det marklyft, 5or!

Helt död nu!


TRÄNING 2010 09 29

Marklyft m. bälte
uppvärmning till 140
1 set x 5 reps x 160kg
1 set x 5 reps x 170kg tangerat pb
1 set x 5 reps x 175kg pb
1 set x 5 reps x 180kg pb!

kändes bra

3-4 övningar lattjo sen, va så mosig i skallen så visste knappt nånting, haha!
Riktigt nöjd dock, höften gnällde fan inte så mycket som jag trodde den skulle göra!

[Mapa]

störd kille andra markpasset när du gasar på ordentligt sen du börja igen?? jobbigt de kommer bli för de andra i 82an på jsm om du redan är på dessa vikter. ghaahaha

[forsell]

hahah, helt sjukt faktiskt att det går så bra för mig. känns overkligt så har svårt att vara glad över det på nåt sätt! Känns lite som en dröm!

[Deceiver85]

Sir Fors of Ell! Stört bra vikter i marken!

[forsell]

Tackar tackar Deceiver! Fortsätter det så här bra ska jag göra 5or på 200kg!

Förresten är höften, konstigt nog, helt pigg å frisk, inte gnällt nånting. Haha! Det är så fel på nåt sätt!

[Mapa]

Ursprungligen postat av forsell

Tackar tackar Deceiver! Fortsätter det så här bra ska jag göra 5or på 200kg!

Förresten är höften, konstigt nog, helt pigg å frisk, inte gnällt nånting. Haha! Det är så fel på nåt sätt!

bra men kortsiktigt mål, fortsätter du så här så dröjer de inte innan du är med och krigar om en plats i ökks lag.

nu verkar som de är så bra i höften så du itne behöver känna efter så jätte mycket. måste va skönt.

[forsell]

Exactumundo !


TRÄNING 2010 10 02

Maxträning, tävlingsträning

Knäböj
värmning
160kgx1
180kgx1 pb 20kg!

Bänkpress
110kgx1 värmning
120kgx1

Marklyft
200kgx1
215kgx1 15kg pb!

Gick stört bra. Helt sjukt. Jag är överlycklig!

Film här

[Deceiver85]

Ett mästerligt pass idag, mr Steel! Stört med 20kg pers i böjen!

[Mapa]

du är en sjuk man. njut av framgången under helgen. på måndag jobbar vi vidare mot målen vi pratade om.

vi kan höras på skype under morgondagen och gå igenom planen närmare.

[forsell]

Thx wiggahs!
Känns riktigt bra!

Idag var det bänkpress på schemat.
5x5 på en å samma vikt men 85kg va alldeles för lätt.

Week 1

Day 1 - 10/4/10

Benchpress with pause - 1RM: 119 kgs
85 kgs x 5 reps x 2 sets @ 7 RPE - 72% of 1RM
87,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 73% of 1RM
90 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
95 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 80% of 1RM

Dumbbell benchpress - 1RM: 53 kgs
36 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
36 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 68% of 1RM
36 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 68% of 1RM

Dumbbell Row - 1RM: 64 kgs
44 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 69% of 1RM
47 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 74% of 1RM
49 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

Facepull - 1RM: 104 kgs
65 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM
70 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 67% of 1RM

Barbell Curl - 1RM: 54 kgs
40 kgs x 5 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM