Miss Tiger toppar formen

[MissTiger]

Torsdag o en dag närmare helgen... :o)

Idag blev det 60 min morgoncardio (lågintensivt) på gymmet... 40 min crosstrainer+20 min cykel, så där kul o stå inne o köra men var inte sugen på o gå i regnet.. Fördel dock..man kan titta på tv samtidigt :o)

Frukost
Lätt A-fil, kanel o müsli
Smörgås m kalkon o paprika
1 plommon

Och nu är det dags för mellanmål...såååå hungrig just nu :o/

Mellanmål
1/2 burk lättkesella m lite proteinpulver som smaksättning
1 äpple
1 kopp grönt te

[MissTiger]

Mera mat....

Lunch
kycklingfile
lite fullkornspasta
wokade grönsaker (morot,broccoli,vitkål,vattenkastanj) m lite minifraiche

Mellanmål
Proteindrink Whey100
1 päron
1 näve cashewnötter

Middag
Fläskkotlett
Wokade grönsaker (morot,broccoli,vitkål,vattenkastanj) m lite mini fraiche

Kvällsmål
Smoothie på lättfil, lättkesella, blåbär o 1 skopa protein

[MissTiger]

Och så dagens träningspass som tog plats på Sportlife Exclusive, med en bra utsikt över hamnen...
Fick i mig Vip-X när jag fick fr jobbet o 10 gr EAA innan träningen

Axlar

Sideraise
8*14 Uppvärm.
10*10
12,5*8
12,5*7

Superset
Hantelpress + Militärpress
10*10 18,5*9
12,5*6 21*6
12,5*7 21*6
16*8

Stående framåtlutande hantellyft
10*10
12,5*9
12,5*9


Sitt. framåtlutande hantellyft
7*10
8*8
9*9


Upprätt rodd
28,5*10
31*7
31*7

Ben

Sittande bencurl
38,5*10
40,5*8
42,8*6

Liggande lårcurl
Fick grym kramp i höger vad o fick lägga ner detta..o köra nedanstående övning istället..

Lårcurl m pilates boll, ett ben åt gången
10
10
10

Mage

Situps lutande bänk
14
12

Benflytt m boll
20
16

Planka på boll m benlyft
10 med varje sida
8 med varje sida

Liggande benfäll
14
14

Höftlyft
16
14

Och sen blev det 10 gr EAA o en banan efter passet....

[MissTiger]

Äntligen fredag o inte en dag för tidigt som vanligt... ingen morgonträning idag varken på gymmet eller ute, dock en promenad till jobbet..vilket tar ca 50 minuter.
Kom på att jag nog glömt skriva det innan promenerar till o fr jobbet (vilket är skönt då timmarna på jobbet är ganska stillasittande).. men de dagar jag tränar eller går morgonpromenad blir det endast en promenad ner t stan (ca 20-25 min) o sen bussen sista biten till jobbet.
Vilodag idag..hmm ja okej ev blir det en bodybalance som får avsluta veckan :o)

Dagens mat hittills, såååå lite o göra på jobbet så jag passar på o skriva ner det när jag ändå har tid... Dags o fundera på vad som ska serveras ikväll, fantasin tryter ju ibland :o/

Frukost
2 st kokta ägg (endast vitan)
Lätt A-fil, krossade linfrö, kanel o müsli
1 äpple

Mellanmål
1/2 litet pkt mini Keso
1 kiwi
1/2 plommon
grönt te

Lunch
1 laxfile
Wokade grönsaker (morot, vitkål, broccoli o bambuskott)m lite minifraiche

[Detective]

Hur tycker du Vip-X funkar? Bra pass förresten

[MissTiger]

Ursprungligen postat av Detective

Hur tycker du Vip-X funkar? Bra pass förresten

Tack kändes som ett bra pass...förutom vaden som krampade då

Tycker den funkar bra o nu har stickningarna börjat o ge sig :o) Körde kre-alkalyn + koffeintablett tidigare men det känns smidigare o ha "allt i ett" ju.... men hade gärna haft det i tablettform o slippa komma ihåg o ta m shaker o så...

[Detective]

Ursprungligen postat av MissTiger

Tack kändes som ett bra pass...förutom vaden som krampade då

Tycker den funkar bra o nu har stickningarna börjat o ge sig :o) Körde kre-alkalyn + koffeintablett tidigare men det känns smidigare o ha "allt i ett" ju.... men hade gärna haft det i tablettform o slippa komma ihåg o ta m shaker o så...

Jo absolut. Ju mindre tillskott att hålla koll på desto bättre

[MissTiger]

Ursprungligen postat av Detective

Jo absolut. Ju mindre tillskott att hålla koll på desto bättre

Precis :o) Känns som det vissa perioder nästan sett ut som ett mindre apotekt hemma m alla pillerburk.. o väl på gymmet är det oftast ngt som fattas... Nä få men bra produkter tycker vi om

[Detective]

Ursprungligen postat av MissTiger

Precis :o) Känns som det vissa perioder nästan sett ut som ett mindre apotekt hemma m alla pillerburk.. o väl på gymmet är det oftast ngt som fattas... Nä få men bra produkter tycker vi om

Håller med

[Fearstrike]

Undrar om inte det e just dig jag har sett på skatås gym massa mornar, jag har läst igenom journalen men missat vart du styrketränar, är det skatås?

Ser bra ut förövrigt =)

[MissTiger]

Ursprungligen postat av Fearstrike

Undrar om inte det e just dig jag har sett på skatås gym massa mornar, jag har läst igenom journalen men missat vart du styrketränar, är det skatås?

Ser bra ut förövrigt =)

Thanks :o)

Nope det är inte där jag tränar...så det kan inte vara jag.. Kan i o för sig ses i Skatås...men då är det i löpspåret eller promenerandes :o)

[MissTiger]

För att redovisa resten av dagen... känt mig grymt trött idag..o känner av halsen lite :o/ Men det slutade ändå med ett grymt skönt bodybalance pass... avslappand o redo för helgen :o)

Mellanmål
Proteindrink Whey100
1 päron
1 näve mandlar

Middag
Hemmagjord hamburgare:
Färsbiffar (gjorda på blandfärs då nötfärsen var slut *suck*)
1 skiva osötat Ginsengbröd
Avokadoröra (1/2 avokado, lite lättkesella, chiliexplosion)
Lite salt gurka
Tomat
Morot

Kvällsmål
1/2 burk lättkesella
Färska jordgubbar :o)

Övrigt:
0,75 dl rostad majs
Lite blandat naturgodis

För att summera veckan...får nog jobba lite mer på karaktären när det gäller maten, eller inte maten men sånt smått som slinkerner mellan måltiderna ibland. Oftast blir det nötter o torkad frukt, o visst är det nyttigt men som vi alla vet så är det kalorier in o ut som gäller... Men det är bara o skärpa t sig....2 veckor kvar sen bär det av t Tylösand Spa..m gymmet dvs det är inte bara jag som börjar bli "nipprig"

[Scratch89]

Jag har en känsla av att vi bor och tränar på samma ställe. Har jag fel?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av MissTiger

Nope det är inte där jag tränar...så det kan inte vara jag.. Kan i o för sig ses i Skatås...men då är det i löpspåret eller promenerandes :o)

Ser du någon i 5:an i Skatås med hörlurar, svarta shorts, svart sytnettröja & blå skor med vita ränder, så är det jag.

[MissTiger]

Ursprungligen postat av Scratch89

Jag har en känsla av att vi bor och tränar på samma ställe. Har jag fel?

Oj oj både bor o tränar på samma ställe...Beror ju på var du bor...o var du tränar?? *skratt*