Henry Rollins stylee

[1986]

5/1 Ben

-Utfall i smith
uppvärmning 10 rep med två 15kg plattor
1 set 6-8 rep varje ben växlande med två 20kg plattor
2-3 set 4-6 rep fast 25kg plattor

-Vadpress kort vila
12x30kg
5-6x10-12x45kg

-Benpress
10x70kg
8x100kg
2x8x120kg
2x8x140kg

-Superset baksida lår/framsida lår i benspark/bencurl

Framsida lår (helt död..) 30/35kg
Baksida lår 45/50kg

Tippar på 4-5 rundor

[1986]

18/1

Chins
8, 8, 6, 7, 6, 4

Marklyft
80x8
110x5
105x5
105x3,5 lr 4,5. Fail på sista iaf
100x5
100x5

Stångrodd
60x8
65x7
60x7
70x5
70x3
70x5
80x2 halva..

Pullups (smalt, mkt biceps)
7, 6, 4, 4, 4

Smalt latsdrag, Dropset
40x10
35x5
30x5
25x5
20x13

[1986]

20/1

Bänkpress
50x15
70x10
75x6
80x4
80x4
85x5 (2 m. pass)

Cable-trams
23x8
27x5
32x4
36x3

Lutande hantelpress
25x8
27,5x6
30x4
32.5x2
27,5x4x2

Snedbänk i smith
60x3

Flyes
15x5x2
17,5x3
20x2
17,5x4
15x4

Pullovers 15x12x3

Dips 5 4 5 3

Triceps pushdowns 35-30-25kgx6-8rep / Stående frenchpress 20-15-10kgx5-8rep
Superset typ 5-6 varv.

[1986]

23/1 Sjukt bakis......

Benpress
80x12
100x10
100x8
trams..

Knäböj (inte tränat på flera år typ. massa teknikfel tror jag...)

40x12
50x10
60x8
70x8
80x6
90x5
90x3
70x8
60x9

Vadpress
20x15
35x12
45x10
45x8
40x12
40x10

Rotatorcuff 6x12, 6x10, 6x6

Militärpress
30x10
40x8
50x3
52,5x3
55x3
57,5x3
60x2
50x5
50x3
40x7

[1986]

26/1

Chins 9, 9, 8, 4, 7 (blev stressad av bisittare i fjärde setet o tappade vila. fuckade upp allt)

Marklyft
70x8
100x5
120x1 (fick hybris o trodde jag skulle kunna reppa)
105x5
105x5
100x5

Hantelrodd
37,5x8
40x7
40x8/7

Stångrodd (med en kortare stång, antar att den väger 12,5kg)
52,5x10
72,5x4
72,5x3
62,5x6
62,5x5

Pullups (handflator mot fejset)
7, 5, 5, 3

Omvända armhävningar liggandes mot stång(!?)
4x5

Koncentrationscurl med lätta vikter, typ mellan 9 och 15 kg. Högreps.

[1986]

27/1 Bröst/triceps

Bänk
50x15
72,5x8
77,5x4
80x3
80x3
85x2
75x7
70x4
60x10

Failade på 77,5 och fick styra upp skiten genom att rulla fram stången osv. Vidrigt att träna utan passare i ett nästan tomt gym. Så jag släppte på repsen efter det. Tråkigt att inte kunna ge allt..

Lutande hantelpress
27,5x6
30x0
35x0
32.5x0
27,5x2

Ja vad ska man säga... Trodde väl att jag skulle klara tyngre om jag vilade längre o taggade mer. Jag är expert på dumheter. Jag släppte vikterna direkt när jag kände tyngden, så jag hann inte faila. Vart så jävla sur så jag sket i att sänka vikterna och bytte övning istället.

Cable-trams med drag nerifrån
12,5x9
15x7
17,5x2
15x4
12,5x7
10x7

Lutande bänk
30x12
50x4
45x7
45x6
40x6

Smalbänk i smithracket
50x10
60x4
65x1
60x3
55x4
50x5

Stående frenchpress (första set smal stång, resten ez)
+stång på alla
10x7
15x5
15x5
15x5
15x4

Pushdowns dropset
40x2
35x5
30x7
25x6
20x5
15x12
10x15

[1986]

29/1 Kvällspass efter kneget. Vart helt ensam första halvtimman, sen var vi 5 andra sorgliga och sammanbitna individer på lördagskvällen runt 22. Vackert!

Knäböj djupt. Försöker lära mig tekniken. Svårt men kul!
40x15
60x10x2
80x8
100x2 Tramsböjar.
80x7
60x10
60x8
70x8
75x5
75x5

Raka mark
50x10
60x10
65x10
70x10
70x10

Vadpress
35x12 i "maskin"
Sittandes i smith:
95x12
100x20x2 meslyft.
Sen reppade jag på 60, högreps. På slutet med växlande fot.
Stående vadpress
120x20 snabb o låg rom, trams. Mest för att pressa ur vaderna

[1986]

Chins
Ej rak fattning: 10,8,7,3,6
Rak tjock fattning: 5x2

Stångrodd
42,5x10
60x10
70x5
75x4
77.5x4
80x3
65x8
70x7
70x5
60x7
60x6

Ryggresningar
Kv x12
Kv+15x 8
Kv+15x 8
Kv+15x 8
Kv+ 15x8
KVx10

Inverted rows
12
8
8
8

Pullups
5
5
5
4
3

Diverse underarmsövningar....

[1986]

Bönk 50x12

Hantelpress
25x10
30x6
35x4
37.5x2
35x6
35x4
32.5x5
32.5x4
30x4
25x7

Flyes
17.5x7
17.5x5
15x8
15x5

Lutande bänk
50x6
50x4
40x8
40x7
40x6
50x4

Smalbänk
35x10
55x2
45x5
45x4
40x5
35x5

Pushdown dropset
30x10
25x8
20x8
15x10
10x16

Skullcrushers m. kaka
15x8x3
20x6
20x6