Hålla igång journalen

[Grisen]

Pass 1

Knäböj
105x10

***. Dålig vilja och psyke idag.

Baksida curl
65x6 (ganska fula)
55x8

Sittande vader 4 set

Snebänk i smith
95x4
95x4+65x8

Pb här men ändå lol. Duktigt slut på sista 4an..

Hantelrodd
32,5x11
42,5x11
32,5x11

Enhansrodd i nordic
45x8

Hantellyft åt sidan 3 set

Enhands tri ext
10x12
10x12

2 set hammercurl

2 set mage

[Runda Grodan]

Ursprungligen postat av Grisen

Pass 1

Knäböj
105x10

***. Dålig vilja och psyke idag.

Runda Grodans ögon tindrade och han kände hur hans läppar kröktes i ett agurleende...

[Grisen]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Runda Grodans ögon tindrade och han kände hur hans läppar kröktes i ett agurleende...

Ha ha, din sopa. Du ska ju hejja på mig =/

[Runda Grodan]

Ursprungligen postat av Grisen

Ha ha, din sopa. Du ska ju hejja på mig =/

Jag vet ju fortfarande inte vad agurleende betyder, det kan ju vara något positivt eller något negativt. Jag försökte googla men det enda jag kom fram till är att St Agur är en grön-mögel-ost.


Det är ingen höjdare att köra breathing squats när man har dålig motivation - det kunde vara så jäkla jobbigt vill jag minnas. Nästa gång blir det fler reps på samma vikt.

Jag tycker snedbänken var mycket bra. Där får jag nog lägga på ett kol om du inte ska dra om mig. Såsom det är nu ligger vi ganska jämnt.

[Grisen]

Agur betyder typ triumf.


Pass 1

Frontböj
105x8

Omvända latsdrag
70x10
70x10
60x10

Sittande hantelpress utan ryggstöd
25x7
25x7

Hantlarna är ju lite tyngre brukar inte räkna hantagen.

Dips
+20x8 (ganska fula)
8
12

Bicepscurl
50x6 (fuula)+20x10 ("sheo-curls")

1+1 Baksida axlar hantellyft åt sidan

2 set mage

Glömde maskin-flysen, hoppade vaderna. Passet tog ca. 60 min.
Bra pass!

[Grisen]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Jag vet ju fortfarande inte vad agurleende betyder, det kan ju vara något positivt eller något negativt. Jag försökte googla men det enda jag kom fram till är att St Agur är en grön-mögel-ost.


Det är ingen höjdare att köra breathing squats när man har dålig motivation - det kunde vara så jäkla jobbigt vill jag minnas. Nästa gång blir det fler reps på samma vikt.

Jag tycker snedbänken var mycket bra. Där får jag nog lägga på ett kol om du inte ska dra om mig. Såsom det är nu ligger vi ganska jämnt.

Tack för snedbänkspeppen!

Jag talade osanning:

Ursprungligen postat av Nationalencyklopedin

augurleende, augurlöje, ett mellan invigda om hemligt samförstånd vittnande leende över en godtrogen omgivnings omotiverade vördnad.

[Runda Grodan]

Jeebus vilka frontböj.

Ursprungligen postat av Grisen

Tack för snedbänkspeppen!

Jag talade osanning:

Bra att jag fick till två femmor på 100kg i snedbänken i senaste passet... så att du får lite mer motivation menar jag.


Jaså, det var "augurleende" - kanske därför jag inte hittade det när jag googlade. Grym betydelse hade det i alla fall. Bugar och bockar för det ordet.

[Grisen]

Pass 2

Frontböj
110x6

Lite hjälp på sista, annars bra vikt!

Benspark
110x8

Baksida curl
50x10+30x?

Sittande vader 3 set

Latsdrag
80x6
80x6+50x10

Sittande hantelpress utan ryggstöd
27,5x5
27,5x5

Står 29 kg på hantlarna men jag räknar inte hantagen.

Dips
+30x4+8 (kv)
+10x8

Flyes i maskin
55x8
45x8

Bicepscurl
50x6+30x6

Knäuppdragningar
15
12

Dips
KV 18

Inte så snygga dips direkt..

Bra pass men det gick tungt och fail eller nästan failure lite här och var så kanske blir lite lättare nästa pass.
Ca. 65 minuter tog passet.

[Grisen]

25 minuter motionscykling, jag vill komma igång lite lätt med konditionen. Minst 2 pass vecka ska det bli.

[Grisen]

25 min. på motionscykeln, 5 min. rodd och 5 min. på springbandet.

[Grisen]

Pass 1

Knäböj
20x80

Tog det ganska lungt här.

Kronlyft (något under)
100x5
140x5
180x3

Greppet släppte på sista setet blev tungt därför =/

Hantelrodd
32,5x8

52,5 (54)x7x2

Snebänk i smith
85x7
85x7+65x10-12?

Enhandsrodd i nordic superset med nordic bröstmaskin
40x10
60x10
40x10
60x10

Enhands hantelext.
12x4 (lol)+8x?

Hammercurls (swing)
27,5x6+12x8

Mage 2 set

Hantellyft åt sidan 2 set

Dåligt pass. Går from nästa vecka över till traditionell 3-split. Är less på helkropp..

[Grisen]

Tre-split från och med denna veckan:

Mån: Bröst och rygg

Tis. eller Ons: Ben och mage

Tors. Axlar, triceps och biceps

Dagens:

Bröst och rygg

Sned bänk i smith
90x6
90x6
65x?

Hantelpress
30x6
20x12

Märks att jag inte kört fria pressar på länge. Tummen höll iaf.

Omvända latsdrag
80x7
80x7
50x?

Kabelrodd 2 set

Flyes i maskin
30x12
50x8
40x8

Hantelrodd
30x10
40x8
30x10

Maskinbänk superset med latsmaskin
60x10
60x10

40x12
50x10

20 min. motionscykel

[Runda Grodan]

Ursprungligen postat av Grisen

Dåligt pass. Går from nästa vecka över till traditionell 3-split. Är less på helkropp..

Det är ett problem som jag brukar ha på helkropp, ledsnar helt enkelt på upplägget. Det kräver för mycket fokus i varje set, då man inte kör så många, samt att krämen brukar ta slut innan man är klar.

Ursprungligen postat av Grisen

Muskelbyggaren:

Ta bort den där skiten, han är så tråkig att jag blir förbannad.

Precis så kände jag när jag såg videon. Jag tänkte skriva ett inlägg men upptäckte att du hade förmedlat det hela så bra.

[Grisen]

Ja han är bara bitter..

Ben och mage

Frontböj
115x3
100x3
100x3
60x8

Utfall med hantlar 2 set

Benspark
80x8
90x8

Baksida curl
35x12
45x8
40x8

Hacksquat
40x12
80x6

Mage
15 reps knäuppdragningar

3 set övrig magträning.

10 min motion/kondition

Bra pass men frontarna var tunga..

[Grisen]

Axlar, tri och bi.

Hantelpress utan ryggstöd
27,5 (29)x6
27,5x6+12x8

Dips
12
+20x6
10

Pushdowns
60 (dubbel utväxling)x12
60x12

Tri. ext 2 set 10 reps

Sidolyft i maskin
30x12
40x10
30x12

Bicepscurls
50x6
40x6
30x6

Superset hammercurlz med repdrag för triceps
6 set totalt 10-15 reps

1 set scottcurl

Baksida axlar med hantlar, omvända flyes
10x12
12x8
10x8

Repdrag för baksida axlar, vad heter övningen?

3-4 set 14-15 reps

Passet tog under timmen. Fi fan, ungefär 30 set under timmen, tror jag har ökat tempot.