Luttis lyfter o lär

[Luttis]

Jag är nu precis hemkommen efter ett störtskönt rygg och magpass. Kändes riktigt bra o gamla formen (hrmf, styrkemässigt iaf) är på gång.

Rygg o mage

Latsdrag
40 kg (+5kg från tidigare pass) 7/7/6/5

T-bar
20kg 10/8/8

Drag med v-handtag
40 kg (+5kg från tidigare pass) 7/5/5

Hyperextentions
10kg 15/10/10

Baksida axlar i maskin
17.5 10/7/6

Latsdrag
(kände att jag hade en del energi kvar och latsen behöver jag arbeta en hel del mer på så det blev ett par set x-tra)
40 kg (+5kg från tidigare pass) 7/5

Och diverse magövningar

Det kommer bli några timmar cardio ikväll i form av att skaka ass! Sedan är det vila imorrn och spinning på söndag.

[mystic[-_-]]

Gött pass! Mosa på lite mer i t-baren tycker jag

[Luttis]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Gött pass! Mosa på lite mer i t-baren tycker jag

Hehe, jorå det blir absolut ett par set till i t-baren nästa vecka. Har bara kört den 2 ggr men tycker den är ruggigt rolig! En ny favorit helt klart.

[Luttis]

Idag är det vila men jag ska ta mig en långpromenad i solen på eftermiddagen. Först blir det tacobuffé i stan

[Luttis]

Oooh, hur kan någonting så jobbigt vara så grymt kul!!?? Har precis varit på spinning med min favoritinstruktör och han verkligen kör skiten ur en! Längtar redan till nästa pass.

Tidigare idag blev det en 1.5 h promenad och imorrn är det bröst o triccar som står på schemat. Nu väntar en kikärts- o kasslersallad och film (kommer förmodligen somna innan den börjar..).

[Luttis]

Förstår inte riktigt vad det är, men nått måste ju vara fel när man tappar i styrka för varje pass som går. Så här svag var jag inte ens efter sommaruppehållet * . Eventuellt kan det väl bero på att jag efter ett totalt utmattningsspinningpass i går kväll inte fyllde på ordentligt med käk(protteshake och en sallad med isbergssallad, lite kassler och kikärter) och imorse tog jag en snabb promenad på drygt en timme, hem o åt frukost o gick direkt till gymmet... Vad har jag då lärt mig? Slarva aldrig med maten!

Bröst & triceps

Bänk i smith
35kg 10/7/6 (kändes ordentligt i höger axel, men körde på ändå..)

Lutande bänk i smith
30 kg 6/6/5

Lutande hantelpress
10kg 10/8/8

Pushdown
20 6/5/6

Enarms pushdown
5 5/5/5
2.5 8/8

French press med hantel
11 kg 6/6/snackpaus/8/9

Ska ta och lägga in några set smal bänkpress i nästa pass. Triccarna behöver få arbeta lite mer!

[Deceiver85]

Den här journalen hade jag missat helt...en örebroare, som dessutom tränar på samma gym som en själv (universitetsgymmet). Vem kan du vara då? När körde du idag? *stalka stalka*

[Luttis]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Den här journalen hade jag missat helt...en örebroare, som dessutom tränar på samma gym som en själv (universitetsgymmet). Vem kan du vara då? När körde du idag? *stalka stalka*

Jag kör mestadels förmiddagar då det är mindre folk och man kan köra på i sitt eget tempo. Men det är klart, det kan bli en aning oinspirerande oxå när man lattjar runt i princip själv på gymmet... Fördelen är alla dansmoves man kan bjussa på framför speglarna utan att alltför många kollar snett på en!

[LadyInsane]

Ursprungligen postat av Luttis

Jag kör mestadels förmiddagar då det är mindre folk och man kan köra på i sitt eget tempo. Men det är klart, det kan bli en aning oinspirerande oxå när man lattjar runt i princip själv på gymmet... Fördelen är alla dansmoves man kan bjussa på framför speglarna utan att alltför många kollar snett på en!

OMG, U do that 2?

Tack för peppen i min journal, kan inte annat än säga detsamma! Dessutom tror jag att du sätter huvudet på spiken ang passet dagen innan. Man måste ju vara duktig med maten också!

Förövrigt så tycker jag att du körde rätt hårt med tuttarna ändå, även om du själv inte är nöjd med vikterna

[cam]

Japp, mer kolisar efter träning! Det är A och O

Starkt ryggpas där

[mystic[-_-]]

Anledningen till att du känner dig svagare kan ju bero på att du stagnerat med detta upplägg?

Förslag på ett bröst/triceppass:

Lutande hantelpress
4x6 - Samma vikt öka när du klarar alla 6orna

Smalbänk
3x8

Lutande smithbänk - Kan vara mer eller mindre lutning än hantelpressen
2x10 - Långsamt negativt och explodera upp (mja så fort det går upp iaf)

Liggande triceppress med stång/sittande french med hantel
3x6 - Långsam negativ snabbt upp

Valfritt: 1 set flyes/CC för att pumpa ut.

I min mening behöver inte tjejer så mycket plana pressar för att bygga hylla. Smalbänken räcker gott till det

[Luttis]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Anledningen till att du känner dig svagare kan ju bero på att du stagnerat med detta upplägg?

Förslag på ett bröst/triceppass:

Lutande hantelpress
4x6 - Samma vikt öka när du klarar alla 6orna

Smalbänk
3x8

Lutande smithbänk - Kan vara mer eller mindre lutning än hantelpressen
2x10 - Långsamt negativt och explodera upp (mja så fort det går upp iaf)

Liggande triceppress med stång/sittande french med hantel
3x6 - Långsam negativ snabbt upp

Valfritt: 1 set flyes/CC för att pumpa ut.

I min mening behöver inte tjejer så mycket plana pressar för att bygga hylla. Smalbänken räcker gott till det

Hmmm, fick mig en riktig tankeställare nu... Jag kör på med mitt gamla schema 2 veckor till och händer inget byter jag. Tack för hjälpen!!!

[Luttis]

I förmiddags var det då åter dags för axlarna och biccarna att arbeta. Idag blev det axlarna som fick smaka först eftersom jag tränade med en som börjar med axlar. Blev lite andra övningar oxå, men det kan väl aldrig skada att variera sig lite.

Axlar och biceps

Militärpress i smith
30kg 8/5/6

Sittande hantellyft åt sidan
6 kg 7/6/7

Nån slags lyft-åt-sidan-maskin
15 6/5/4 sänkte till 12.5 och körde 4 reps direkt/10

Hammercurl
10 kg 9/7/6
Pumpade ur det sista med först 7kg (ca 15 reps) o därefter 5kg (ca 20)

Konc. curl (blir bara roligare och roligare )
8 kg 8/6/6

Scottcurl
19.5 kg 6/5/5

Roligt pass som kändes godkänt. Kul att få lite sällskap på gymmet, även fast jag brukar föredra att träna ensam. Speciellt av en som tvingar en att bara göra eeeeen till, och eeeeen till!

Och innan Desperate Housewivesikväll hägrar ett 50 min spinningpass! Tjihoo!

[Luttis]

Superbra och roligt spinningpass (som vanligt)!! Har stoppat i mig en prottedrink och en tallrik havregrynsgröt för att inte gör om misstaget jag gjorde efter förra passet och nu är det sömn som gäller, måste bara se Scrubs först! I morgon är det benens tur att få sig en omgång. Borde kanske inte lägga ben dagen efter ett spinningpass, men det blir så denna vecka.

[Semiramis]

Livet är ett enda pusslande med var man ska lägga benpasset, alltid kommer det i konflikt med något!