wesafts träningsjournal

[wesaft]

Stöt med styrkevändning, från fingrarna
2x80
2x85
1x90 miss överstöt
1x90 efterpress överstöt
2x90, gick på 3 reps efter hets, men efterpressade överstöten
2x90

Kände av ryggen, ingen större fara men hoppade över tyngre vändningar och knäböj fram som jag tänkte köra.

Press, ett pekfinger från det blanka, bred fotställning
3x60
3x66 PR
3x68 PR
2x70 PR tredje reps till pannan
Trippelrekord, satt riktigt fint kände mig stark.

Hantelpress
10x20
10x17.5

[wesaft]

Ryggen var sämre efter senaste passet, men det känns sakta men säkert bättre. Kändes fint i ryggen att träna ikväll.

Knäböj
3x3x120

Rodd
3x8x70

[wesaft]

Ryck
2x70
2x75 gött
Sedan var det ömsom vin ömsom vatten på 80, satte några fina lyft och en del missar, men ingen tvåa. Pangar ut stången för mycket.

Ryckdrag
5x2-3 x90

Började känna på knäböj, men höger höftböjare bråkade på 110 så nöjde mig där.
Ryggen var ok, men kände mig trött i den delvis.

[wesaft]

Tränade igår, det var ett kul pass där jag föjde planen någorlunda bra och knappt gjode en enda miss.

Stöt med styrkevändning och från fingrarna.
5x1x90
Några mindre efterpressar. Kom fram med överkroppen för mycke ti utfallet tyckte Staffan, även att dippen inte var rakt ner.

Styrkevändning
1x105
5x1x107.5

Stötdrag
3x3x120
kändes kalasfina, inte riktigt samma vinkel på alla dock.

Push press från nacken
3x80
5x80 någon form av rekord, mest att jag varit dålig på att ta ner på nacken innan
4x80

Knäböj
130
140
2x2x130

[wesaft]

Muscle snatch -> ryckböj 3 av varje
2x3x40
3x3x45

Knäböj fram
2x3x105

Rodd
5x70
3x5x75

[wesaft]

Ryck från bockar försök till 2 reps hela tiden, en hel del missar på andra repetitionen. Drog inte klart på andra repetitionen eller överdrog.
1x70
2x70
1x75
2x75
1x80
1x80
0x80
0x80
1x70

De rycken jag satte på 80 var fina. Rycken på lägre vikter upp till 70 hade jag fina övergångar ner i sittet, försvinner till viss del när jag "ska ta i".

Överstöt från fingrarna med paus i botten av dippen
3x70
3x75
3x80
1x85 utan paus resten, kass känsla så jag sänkte.
4x3x70 från händerna
fick filmat ett set, precis när jag ska vända så kommer tyngdpunkten fram.

Knäböj
130
140
3x130

[ThisIsTheOne]

Vad är det egentligen för skillnad på överstöt och stöt?

[wesaft]

Stöt är hela momentet med start från golvet, frivändning + överstöt. (clean and jerk)
Överstöt = split jerk

[wesaft]

Var lite krasslig i lördags, inte riktigt helt 100 än, men körde ett kortare pass här hemma ikväll. Inte riktigt det där trycket men nöjd.

Knäböj
130
140
2x4x120 tänkte 5 reps men för kass fart på fjärde repetitionerna.

Press
5x55
5x60
3x60
3x55

Två set good morning, armhävning på boll och kort axelrehab.

[mikaelj]

Bråkar axeln?

[wesaft]

Micke, axlarna krånglar inte så farligt, funkade ok med överstötarna idag, men kände av lite efter missen på 90.

Filmade massor av lyft idag, försöker få till min överstöt. Video på en bra överstöt för att vara jag på 80, men vi kan se tendensen att jag är på väg framåt i dippen, blir värre när det är tyngre med.



Stöt med styrkevändning från händerna
2:or upp till 85
Hade 90 uppe men för långt fram med dålig teknik, den var inte värd att rädda kände jag då.

Styrkevändning
102.5 miss
102.5
107.5 blev sitt
4x1x105 alla lyft var helt ok

Stötdrag
2x3x115
rätt goa


Tävlade i överstöt från ställ mot Anton, kul


Överstöt från nacken
100
110 miss, kom fel, konstigt försök
110
116
120 bra lyft
3x0x127 var rätt nära på första försöket, raka armar, men för långt fram.

Benlyft, klarade bara 2st, var helt matt i latsen.

[wesaft]

Rolig teknikträning idag, fick hjälp av en duktig norsk lyftare som heter Rickard.
Mest 10 cm över knät, men även några högre upp för att lättare få in känslan rakt upp.
att tänka på: vänta och lyfta upp bröstet, hoppa rakt upp, sträck ut hela kroppen, ta i med benen, dra med armarna.
Behöver verkligen nöta om jag ska ändra min teknik, svårare när man lärt in sig en viss rörelse, men det går att ändra.
Muskelryck, ståryck och ryck från häng.

Ryck från häng
en hel del med stång, styrkeryck upp till 50 sen ner i sitt
3:or 40, 50, 60

Ryckdrag från bockar
3x70
3x80
3x90
5x3x100
Kändes bra, får komma ihåg att vara snabb, sträcka klart.

Knäböj fram upp till 80, men stack i bröstryggen

Knäböj
130
140
2x5x65 kändes snabba och bra

[Primitiv]

Haha ja, teknikpasset idag visar hur pass dålig teknik man egentligen har. :P

[wesaft]

Ja, det var väl inte så att vi trodde att vi hade bästa tekniken innan heller, men visst blir jag ödmjuk och får ökad insikt hur ens teknik är :P
Tyckte ändå att du såg rätt stabil ut idag, mina lyft varierade mycket mer.

[wesaft]

Varit lite krasslig över helgen, men kunde träna kort idag, funkade. Slängde även på mina två magneter som väger 80 gram bara för att miniöka

Knäböj
130
135
140.16
2x131

Push press
4x70

Press
5x50