Grisbulkens herre eller: Hur jag slutade oroa mig och började lyfta.

[Tjuckot]

Lyssna på kroppen!

Som jmf äter jag ca 1700 (vilodag) -2000 (träningsdag) kcal men ändå både mer kolhydrater och protein än dig, iaf på träningsdagar. En träningsdag snittar jag runt 250-270g kolhydrater och 180-195g protein. En vilodag 100-130g kolhydrater. Såklart väldigt låga fettnivåer på träningsdagar och lite högre på träningsdagar. Vad tror du om det? Ändra E% fördelningen? Eller påverkar andelen fett din diabetes positivt?

[gratefuldead]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Lyssna på kroppen!

Som jmf äter jag ca 1700 (vilodag) -2000 (träningsdag) kcal men ändå både mer kolhydrater och protein än dig, iaf på träningsdagar. En träningsdag snittar jag runt 250-270g kolhydrater och 180-195g protein. En vilodag 100-130g kolhydrater. Såklart väldigt låga fettnivåer på träningsdagar och lite högre på träningsdagar. Vad tror du om det? Ändra E% fördelningen? Eller påverkar andelen fett din diabetes positivt?

Det låter som en ganska bra idé faktiskt. Finns egentligen inga fördelar med att jag ska äta mer fett, åtminstone inte för diabetesen. Vill dock helst inte hamna under 70g, vad jag har "hört" är det lätt att depression/ångest kan komma tillbaks och sånt skit, vill liksom undvika det och känna mig "safe". Men ur diabetessynpunkt vore det ju alldeles utmärkt. Jag ska fundera ut lite!

Dagens makros
2306 kcal
157g protein
248g kolhydrat
74g fett

Har promenerat riktigt mycket idag, säkert 2-3h. Har ju ingen bil och åker inte buss så det blir mycket promenad/cykel

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av gratefuldead

Det låter som en ganska bra idé faktiskt. Finns egentligen inga fördelar med att jag ska äta mer fett, åtminstone inte för diabetesen. Vill dock helst inte hamna under 70g, vad jag har "hört" är det lätt att depression/ångest kan komma tillbaks och sånt skit, vill liksom undvika det och känna mig "safe". Men ur diabetessynpunkt vore det ju alldeles utmärkt. Jag ska fundera ut lite!

Dagens makros
2306 kcal
157g protein
248g kolhydrat
74g fett

Har promenerat riktigt mycket idag, säkert 2-3h. Har ju ingen bil och åker inte buss så det blir mycket promenad/cykel

Det handlar e.g bara om hur man vill fördela sina makros och vad man är bekväm med, skulle jag tro. Jag trivs personligen ganska bra med en låg e% fett. Men spontant tänker jag att det finns fördelar i att få mer lättåtkomlig energi om man ökar kolhydraterna. Speciellt om du känner dig trött/slö.

Skulle jag varit i din situation hade jag nog prövat att ha lite extra koll på kosten och sänka fettnivån gradvis, kanske genomsnitt 10g per vecka. Så det inte blir någon chocksänkning, speciellt om du är orolig. Oro över något i sig kan ju säkert påverka mer än själva fettnivån. Men jag vet inte

Fundera! Det är alltid intressant sådant här Vem vet, du kanske har mer energi, är piggare, mår bättre och tappar vikt bättre om du ändrar dina makros lite!

[mycketbrännvin]

Dina kcalfördelning ser ju bra ut Vet fan hur man skulle klarar sig på den kolhydratsmängden då man är van med ca 500 Hur är det med vikten?

[gratefuldead]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Det handlar e.g bara om hur man vill fördela sina makros och vad man är bekväm med, skulle jag tro. Jag trivs personligen ganska bra med en låg e% fett. Men spontant tänker jag att det finns fördelar i att få mer lättåtkomlig energi om man ökar kolhydraterna. Speciellt om du känner dig trött/slö.

Skulle jag varit i din situation hade jag nog prövat att ha lite extra koll på kosten och sänka fettnivån gradvis, kanske genomsnitt 10g per vecka. Så det inte blir någon chocksänkning, speciellt om du är orolig. Oro över något i sig kan ju säkert påverka mer än själva fettnivån. Men jag vet inte

Fundera! Det är alltid intressant sådant här Vem vet, du kanske har mer energi, är piggare, mår bättre och tappar vikt bättre om du ändrar dina makros lite!

Du har nog rätt i det du säger, ska fundera på det. Finns ju egentligen ingen anledning att äta så mycket fett faktiskt, bättre att öka på kolisarna istället. Och angående oron har du nog rätt att det är tanken snarare än den riktiga effekten som påverkar :-)

Ursprungligen postat av mycketbrännvin

Dina kcalfördelning ser ju bra ut Vet fan hur man skulle klarar sig på den kolhydratsmängden då man är van med ca 500 Hur är det med vikten?

Thanks! Haha, det är ju lite jobbigare men funkar ändå bra tycker jag.

Vet inte, har ingen egen våg Stod på 85,4kg för en vecka sedan, väger mig nästa vecka igen så får vi se.

[gratefuldead]

Körde ett förmiddagspass med endast lite gröt i magen. Gick bra, men var rädd för att skada ryggen så tog det lugnt i marklyften, hade ju ont för några dagar sedan.

Sumomark
140x3
150x1

Sälrodd
70x6
80x5
(90x2 dåliga)
+ stångrodd 70x10 direkt efter.

Pullups
5, 4 länge sedan det kändes så här lätt

Hantelcurl
20x6
20x6

Skivstångsshrugs
70kg 3x12

Kändes rätt bra ändå, men blev lätt illamående och lite yr på slutet. Troligtvis för att jag ätit så dåligt innan, brukar aldrig bra med tom mage för min del.

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av gratefuldead

Du har nog rätt i det du säger, ska fundera på det. Finns ju egentligen ingen anledning att äta så mycket fett faktiskt, bättre att öka på kolisarna istället. Och angående oron har du nog rätt att det är tanken snarare än den riktiga effekten som påverkar :-)

Ska bli intressant att se vad du gör och hur det påverkar dig!

hmm, det där med morgonpass. Tidigare var jag väldigt anti det, men nu är det rutin att träna ett morgonpass på helgen. Brukar gå skitbra. Men alla är ju olika.

[gratefuldead]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Ska bli intressant att se vad du gör och hur det påverkar dig!

hmm, det där med morgonpass. Tidigare var jag väldigt anti det, men nu är det rutin att träna ett morgonpass på helgen. Brukar gå skitbra. Men alla är ju olika.

Nu när jag måste cykla 20 minuter till gymmet är det lite jobbigt. Brukade funka bättre när jag kunde ta bil. Men det funkar ju helt okej som sagt, men presterar generellt bättre på sena eftermiddagen/kväll.

Dagens makros, slutar äta nu för denna kväll.
Kcal 2255
Protein 183g
Kolhydrat 250g
Fett 57g

[gratefuldead]

Ben & axlar

Böjz
80x3
100x3
110x1 tyngt!
80x3
80x3

Sittande hantelpress
25x3
30x0,8 FAN SÅ NÄRA! Satsar på att ta en 2a innan maj är slut.

Militärpress
50x3
55x3

Underarmar
5x12

Nacke
3 set

Gött pass!

[zozofu93]

Skönt fredagspass

[gratefuldead]

Ursprungligen postat av zozofu93

Skönt fredagspass

Jahmann! Kul att du kikar in här

Blev feta makros idag. Rört på mig jäkligt mycket så fick lågt blodsocker, fått lov att äta mer kolhydrat än vad jag hade planerat. Men jag hamnade nog garanterat på minus i alla fall.

2705 kcal
160g protein
373g kolhydrat
61g fett

Var på riktigt bra humör hela dagen, kan troligtvis tacka alla kolisar för det

Eventuellt vila imorgon eller lite kondition, bröst/triceps på söndag. Därefter kommer det att bli en slarv-vecka rent deffmässigt.

[gratefuldead]

Hahaha, jag måste ju vara dum i huvudet. Jag har alltid trott att mina små skopor innehållit 6 gram, men det var ju 18! Har alltså tagit 3 gånger så mycket av EAA än vad jag tänkt. Inte undra på att burken tog slut så snabbt, haha.

[Tjuckot]

Haha! Snyggt gjort, då har du varit sjukt anabol!

Tror jag ska hur mycket en skopa innehåller .. faktiskt, hah.

[gratefuldead]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Haha! Snyggt gjort, då har du varit sjukt anabol!

Tror jag ska hur mycket en skopa innehåller .. faktiskt, hah.

Haha verkligen!

Har liksom tagit ca 30g EAA före och 30g efter träning

Ska snart ut på en joggingvända, första gången på flera månader. Sol ute så det blir shorts och t-shirt

[gratefuldead]

2,6km. Gick riktigt lätt och fort, märks att man gått ned i vikt.