Ska bli äckligt stark. - Sidan 385 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2016-11-09, 22:19

9/11 Onsdag

17:15 - 20:05

Fastande träning.

Bakböj

60kg x5
100kg x5
130kg x3
150kg x2
170kg x3 (87% 1RM) @9
170kg x2 @9,5

150kg x5 (88,5% dagligt max) @8-9
150kg x5 @8-9

130kg x8 (76,5% dagligt max) @8
130kg x9 @8-9

120kg x10 (71% dagligt max) @7-8
120kg x10 @7-8

130kg x8 @8-9
140kg x5 @9
150kg x3 @9-9,5

= 10,640kg. 83 reps total. Snitt kg = 128 (66% 1RM).

Sälrodd

50kg x15
70kg x10
90kg x8 @9
100kg x4 @9,5
100kg x4 @9,5

90kg x10 (100% 10RM) @9-9,5
90kg x10 @9-9,5

100kg x5 (100% 5RM) @9,5-10
100kg x4 @9-9,5
70kg x20 @7-8

= 7,070kg. 90 reps totalt.

Tobbey · 2016-11-10, 23:17

10 november - Torsdag

17:00 - 19:30

Bred Bänkpress Stopp

50kg x8
70kg x8
90kg x3
95kg x10 10RM PB @9,5-10
100kg x4 @8-9
100kg x4 @8
100kg x4 @8-9
85kg x10 @8
85kg x10 @9-9,5

Sliten i axlarna av någon anledning trots senaste bänkpass typ i måndags.

Frontböj

50kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x6 @9
120kg x6 @9
120kg x6 @9
130kg x3 @8-9
130kg x3 @9

Trötta ben idag.

Liggande Triceps Extensions EZ-stång

22kg x12
32kg x10
42kg x15 PB @9
52kg x5 (100% 5RM) @9,5-10
52kg x4 @9,5

42kg x9 @9,5
42kg x8 @9
42kg x7 @9

Mycket bra assistansövning, märker direkt överföring till bänk.

Tobbey · 2016-11-11, 14:29

11/11 Fredag

Riktigt sliten idag, hoppas morgondagens pass går bättre

Knäböj

70kg x5
100kg x3
120kg x2
150kg x4 @8-8,5
150kg x4 @8-8,5
160kg x2 @9
120kg x12 @7-7,5

That's it. Provade ett set curls men var för tungt för kroppen.

Mickee · 2016-11-11, 15:44

Är inne här en del, men skummar oftast bara igenom passen lite snabbt så har ingen större koll på hur ditt upplägg ser ut.

Men statistik- / siffernörden inom mig gillar sättet du räknar på % av 1-5RM, dagligt max, PBs i olika varianter och upplägg av övningar.

Du känner att kroppen håller trotts att du slår PB så ofta? Eller det kanske inte är så ofta PBs i 1RM på böj/bänk/mark sker?
Utan tack vare alla dina varianter och upplägg av övningar du sätter PB på som utgör lite av en illusion att det ser ut som du kör skittungt varje gång?

Tobbey · 2016-11-11, 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Är inne här en del, men skummar oftast bara igenom passen lite snabbt så har ingen större koll på hur ditt upplägg ser ut.

Men statistik- / siffernörden inom mig gillar sättet du räknar på % av 1-5RM, dagligt max, PBs i olika varianter och upplägg av övningar.

Du känner att kroppen håller trotts att du slår PB så ofta? Eller det kanske inte är så ofta PBs i 1RM på böj/bänk/mark sker?
Utan tack vare alla dina varianter och upplägg av övningar du sätter PB på som utgör lite av en illusion att det ser ut som du kör skittungt varje gång?

Enkelt sagt så går jag bara efter RPE, hur tunga setten upplevs och väljer vikter osv därefter.

Kör lite högre volym, fler reps nuförtiden. Försöker träna upp mig att reppa mer på tyngre vikter. Nu är jag maxstark men inte särskilt repstark. Vill få upp arbetskapaciteten ytterligare.

Hur jag oftast tränar böjen är att gå upp till ett @9-9,5 set, vilket blir "dagens max". Sen vill jag ligga runt 70-85% av dagliga maxet och få in arbete.
Väljer vilken vikt som passar bäst för dagen, kanske 8-10 reps på 70% om volymen varit lägre under veckan, eller tyngre 2-3or på 85% om volymen varit hög men intsiteten inte varit så hög osv.

Bänken kör jag liknande.

Marken har inte kört så mycket nu på senaste tid pga skada i sätesmuskeln men snaaaart kommer jag tillbaka där och då är tanken att hålla volymen låg till fördel för böjen och bara köra 1 set mark i veckan med linjär ökning.

Att jag ofta slår PB är nog för jag delvis ligger på andra repsintervall än jag gjort förut samt att jag inte ger "allt" även på PBs. Finns kilon tillgodo

Progressar på 2-10RM, 12RM, 15RM.

Nu är det väldigt simpelt och enformigt upplägg, men målet nu är bara att bli stark i böjen, komma tillbaka till gamla vikter och förbi. Kör iprincip bara 6-7 övningar hehe.

Frontböj
Bakböj
Bänkpress
Sälrodd
Mark
Striktpress
Chins
Liggande triceps Extensions

Tobbey · 2016-11-12, 15:55

12/11 - Lördag

11:30 - 15:05

Knäböj

50kg x3
80kg x3
100kg x2
120kg x1
140kg x1
150kg x5 @8-8,5
150kg x6 @8-8,5
130kg x10 @8
130kg x10 @8
140kg x1
150kg x1
160kg x1

Sälrodd

50kg x10
80kg x3
100kg x6 PB
107kg x3 PB
110kg x2 PB
92kg x10 PB

100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3

100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x4

Bänkpress med stopp

50kg x10
70kg x10
90kg x6
90kg x6
90kg x6

Chins Dödstopp

5
5
5
5
5

Ryck

50kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1
95kg x1

Tobbey · 2016-11-12, 17:08

6an på 100kg i sälrodden från idag på film

https://www.instagram.com/p/BMtYBi3j9v0/

Tobbey · 2016-11-13, 14:51

13/11 Söndag

11:30 - 14:15

Frontböj

50kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x10 @8 grymt, typ alltime PB
120kg x10 @8-8,5 dafuq

130kg x5 @8-8,5 wtf
140kg x4 @8,5-9 are you shitting me

150kg x2 @9 wooooow
161kg x1 @9 insane
167kg x0 (101% alltime PB) misstänkte 161 var tillräckligt

Striktpress

50kg x5
60kg x2
70kg x1
75kg x3 @10 (98% alltime 3RM)

Sälrodd

50kg x15
70kg x10
90kg x6 @8 (90% 6RM)
90kg x6 @8
90kg x6 @8

EZ Liggande triceps Extension

22kg x12
32kg x10
42kg x8
47kg x7 PB
47kg x7

Lite ryggresningar och 3km spinning efter.

Vad som än händer nu är det bara att fortsätta med denna typ av upplägg. Går vansinnigt bra i böjen.

1x0 · 2016-11-13, 16:10

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Frontböj

50kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x10 @8 grymt, typ alltime PB
120kg x10 @8-8,5 dafuq

130kg x5 @8-8,5 wtf
140kg x4 @8,5-9 are you shitting me

150kg x2 @9 wooooow
161kg x1 @9 insane
167kg x0 (101% alltime PB) misstänkte 161 var tillräckligt

Går vansinnigt bra i böjen.

Hahaha gulliga kommentarer efter böjseten! :>>
Bra min vän!

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

6an på 100kg i sälrodden från idag på film

https://www.instagram.com/p/BMtYBi3j9v0/

Jag vill se böjfilmer inte sälrodd!

Ozziking · 2016-11-13, 16:43

Fockin hell mate!! Vilka böjar!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tobbey · 2016-11-13, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hahaha gulliga kommentarer efter böjseten! :>>
Bra min vän!

Jag vill se böjfilmer inte sälrodd!

Går såååååååå bra just nu

Blir filmer på böj framöver, lovar!

Går inte heller upp i vikt men äter massor. Har dock min 1-2 dagar i veckan jag äter väldigt lite så hoppas det kan fortsätta funka såhär bra.

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Fockin hell mate!! Vilka böjar!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Crazy, var så sliten påväg till gymmet och under uppvärmingen, tänkte ska ändå få in lite progression och gick ju långt över förväntan

Ska bli intressant att se hur det tar sig till nyår. Spelar mina kort smart. Håller mig ifrån singlar till största del och bara nöter in volymen.

Vilodag imorgon, sen bänk och Bakböj på tisdag.

Tobbey · 2016-11-14, 19:53

14/11 - Måndag

Knäböj

70kg x3
100kg x2
120kg x1
140kg x1
155kg x1

170kg x3 @8-8,5
170kg x3 @9
170kg x3 @9
170kg x3 @9-9,5

Lol. Amazing.

Sen lite cardio.

Tobbey · 2016-11-15, 20:53

15/11 Tisdag

17:00 - 19:50

Frontböj

60kg x3
90kg x2
90kg x1
110kg x1
120kg x11 PB @9
130kg x6 PB @9
140kg x2 @9
140kg x2 @9

Bred bänkpress med stopp

60kg x5
70kg x3
80kg x3

90kg x7 @8,5
90kg x7 @8,5
100kg x3 @8,5
100kg x3 @9
100kg x3 @9
90kg x6 @8-8,5
70kg x15 @8-8,5

Sälrodd

50kg x5
80kg x3
90kg x2
100kg x1
110kg x3 3RM PB @9,5
115kg x1 1RM PB @9
120kg x0

100kg x6 (100% 6RM) @9,5
100kg x5
100kg x5
105kg x3 @9,5
100kg x3
100kg x4
100kg x4 @9,5

90kg x10 (100% 10RM) @10
90kg x10 @10
90kg x8
90kg x9

Volume!

Tobbey · 2016-11-15, 21:07

Snart går sälrodden äntligen om bänken, som jag kämpat

1x0 · 2016-11-15, 21:16

Fan va du böjer! Ser massa böjs med RPE över 8.5, senaste veckan/veckorna. Akta så du inte skadar dig.

Tack för du lade upp en böj på instagram (även om den var failad)!

En fråga: brukar du linda av dina handledslindor efter varje set? Ser att du använde på triceps extensions så började fundera. Jag använder mina nu i bänk, militärpress och frenchpress - lindar jag inte av dem efter seten domnar ju fan händerna bort lol.