Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Looking good brah. King of consistency!

Ohyou <3

W4P1 - @Fysiken Kaserntorget

Knäböj
155 x 7, 6, 6, 6
Rätt uppblåst hehe

Rumänska marklyft
175 x 7, 6, 6
Film andra setet

Hacksquat, Cybex
2x40 kg x 10, 9, 9
Bensparkarna var inte roliga här, men fuck va kul med hacksquat

Stående vader och toes to bar
200 lbs x 8, 8, 8, 7
8, 7, 6

Inventering på jobbet 6.15-11.15, träning (en clementin, ca 5,5-6 h efter frukost) och sen jobb ett par h sen. Ganska skön helgfeeling sen.
Pwo för första gången på över ett år? Beta-alaninet bet bra

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Hacksquat, Cybex
2x40 kg x 10, 9, 9
Bensparkarna var inte roliga här, men fuck va kul med hacksquat

Inventering på jobbet 6.15-11.15, träning (en clementin, ca 5,5-6 h efter frukost) och sen jobb ett par h sen. Ganska skön helgfeeling sen.
Pwo för första gången på över ett år? Beta-alaninet bet bra!

Sounds like a good day to me brah!

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Sounds like a good day to me brah!

Aaw yiss

W4P2

Bänkpress
125 x 11, 9, 7, 7
PB med 11
@9-10 samtliga set
Film första setet

Kabelrodd med brett grepp
75 x 13, 12, 12

Latsdrag med samma grepp
85 x 10, 9/10, 9

Hantelextensions
14 x 16, 12, 12, 12

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft, (m hantlar)
14 x 12, 12, 10
12 x 12, 12, 12

Goodie

[StarkaUlf]

Snyggt med PB!

Skulle vilja ha en hacksquat...

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt med PB!

Skulle vilja ha en hacksquat...

Tack!! Ja, jag med

W4P3

Knäböj i smith
85 x 9, 9, 9, 8
Film sista setet. Vill prova med gummiband

Liggande bencurls och benspark
60 x 20, 15, 13
95 x 12, 10, 10
Benspark istället för benpress eftersom jag gjorde HS istället för benspark senast

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader
50 x 10, 8, 9
Tappade mycket här. Förmodligen pga kort vila

DOMS of doom inför passet. Tror dock det räddades upp av gårdagens käk. Besök på Mr Cake på dagen (bild 1, det delades med tjejen), sedan sushi efterföljt av Häagen Dazs brownie macchiato om salted caramel därefter
Bild 2 direkt efter passet. Nu brunch!

[Filipb]

W4P4

Chins med pronerat grepp
Kv (86,3)+15 x 6, 6, 6, 6, 6
Typ

Militärpress
50 x 11, 10, 8

Facepulls
45 x 15, 15, 15

Kabelextensions och kabelsidlyft
55 x 10, 10, 9
15 x 15, 15, 15

Stångcurls
40 x 9, 9, 9

Kände mig tung och plufsig efter brunchen igår. Bra pump dock mot slutet

[StarkaUlf]

Alltså fikat

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså fikat

Det var vääldigt trevligt

Tanken var att vila i tisdags, för att sedan köra cykelns sista två pass innan deload. Slutade med vila tis-lör pga sjukdom. Börjar lätt idag och imorgon innan jag påbörjar nästa cykel. Passade på att leka lite idag och testa nya saker, och jag som redan var överlycklig över att vara tillbaka

Knäböj i smith
Provade med gummiband på vardera sida. Tyvärr börjar de bli lite utslitna, så de tar mest emot i absoluta toppen, men ger det nog en chans en hel cykel.

Benpress
Flyttade upp fotplaceringen på plattan, och kunde då gå hela vägen ned till säkerhetsspärren. Kul!
Kan nog börja med under 200 kg, speciellt om jag ska ha gummiband

Utfall, på steplåda
Helt lyrisk att detta gick (efter att jag stretchat tårna). 2*35 kg gick bra. Steplåda på medelhöjd

Sittande lårcurls
Kan nog va bra att köra det unilateralt. Kändes olika i benen. Knä mot tak. Börja med 30-35

Situps (typ 35-40°?)
16 kg för tungt. Börja med denna

[StarkaUlf]

Blä för sjukdom, men skönt att du är tillbaka iallafall Ändå "bra" att göra bort det INNAN julen och nyår.

Kört hårt i nästa cykel!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Blä för sjukdom, men skönt att du är tillbaka iallafall Ändå "bra" att göra bort det INNAN julen och nyår.

Kört hårt i nästa cykel!

Agreed. Förra året blev jag sjuk typ 21/12 och satt ensam hemma på julafton när de andra var iväg Lagom deppigt
Yes sir!!!!

Gladius

Lutande bänkpress
89 x 6, 6, 6

Rodd i hammer strength
65 x 6
56,3 x 6, 6

Dips
Kv+25 x 7, 6

Rodd i annan hammer strength
65 x 10, 10, 10

Sidlyft med kettlebell
8 x 15, 12, 12?

Tre set triceps i maskin ÖH
Tre set supinerande hantelcurls med 18,1 kg

Körde med kusin som jag hjälper nu lite inför ev satsning till SM, kul! Kör på enligt schema fr o m imorgon

[StarkaUlf]

Mys! Skulle ju vara jäkla kul med SM, även om det så klart kräver mycket tid God jul!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mys! Skulle ju vara jäkla kul med SM, även om det så klart kräver mycket tid God jul!

Jag hoppas på att han kör. Väldigt talangfull. Kom till final på JSM i Mens physique som 19-åring. Nästa år är hans sista seniorår, och tänker då testa CBB

W1P1 - @Gladius

Knäböj
170 x 3 - RPB?
154,54 x 3, 3, 3, 3, 3
Kändes som bra viktval. Inte för tungt iallafall. Första 2-3 seten var lite grunda dock
Femte setet på klippet

Rumänska marklyft
160 x 7, 6/7

Benspark
96 x 12, 10, 10

Donkey calf raise och toes to bar
320 lbs x 12
360 lbs 8, 8
8, 6, 6

Stressigt mot slutet. Blev andfådd. Alla djupa andetag kittlade i halsen. Hostade som fan. Gjorde resten på gymmet rädda för att få ebola

God jul ya'll!

[Filipb]

W1P2 - @Gladius

Bänkpress
154,54 x 2 - lite för tungt
135,9 x 3, 3, 3, 3, 3
Kom i efterhand på att nästan 155 för en trea var lite ballsy eftersom jag bara gjort 160

Kabelrodd med medelbrett grepp
170 lbs (77 kg) x 10, 10, 8

Latsdrag med neutralt grepp
170 lbs (77 kg) x 8, 7, 7 typ, kan ha varit en åtta till också. Väldigt distraherad av bekanta runtomkring

Liggande tricepsextensions
35 lbs (15,9 kg) x 12, 10, 8

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
30 lbs (13,6 kg) x 10, 10, 10
25 lbs (11,3 kg) x 12, 12, 12

[Filipb]

W1P3 - @Gladius

Knäböj i smith
70 x 8, 8, 8
Bra smith

Hacksquat (Icarian)
2*45 kg x 9, 8, 8
Bra HS

Sittande bencurls
33 x 12, 12, 10

Donkey calf raise
380 lbs x 8, 8, 8

Sittande vader
60 x 9, 10, 9

[Filipb]

W1P4

Chins med pronerat grepp
Kv (85,3) x 10, 8, 8

Militärpress
50 x 10, 8, 8

Facepulls
45 x 15, 15, 15

Kabelextensions och kabelsidlyft bakom kroppen
55 x 10, 9, 9/10
12,5 x 15, 15, 15

Stångcurls
40 x 9, 8, 8
Körde till hakan