wesafts träningsjournal

[wesaft]

Tack!
Gött att styrkan sakta men säkert ökar. 150 är en fin gräns i böjen
Tagit mig typ 7-8 år att gå från 100 till 150, men utan fokus på styrka och en hel del skador mellan.
Får se hur lång tid det tar upp till 200

Satte mig på huk med för mycket krummad rygg i morse, fick ont en kort stund, men hann mest bli nervös tror jag.
Verkar mest vara träningsvärk i ryggen.

[profylaxen]

Grattis till din nya PR! Nu börjar resan mot 200 i böjen Kan säkert vara bra att träna utan någon särskild målsättning ibland, att bara lyfta och ha kul utan stress kan vara ett mål i sig.
Känner igen det där med ryggen, har man haft en skada förut är man överdrivet nojjig. Men det är ju bra att vara uppmärksam på kroppens signaler

[wesaft]

Tack!
Tror du hinner först till 200, jag siktar på 5 år
Mål är bra ibland med för att skapa motivation.
Har några mål utan tidsgräns, 200 i totalen på tävling och sen framöver 100 i ryck och 125 i stöt.
Har varit bra att köra efter dagsformen när jag haft problem med axlen och varierande dagsform.
Ja, exakt, blir extra nojjig och känner av minsta lilla.

[Primitiv]

Ursprungligen postat av wesaft

Tack, hjälpte att dra klart bakåt lite. Behöver inte dra så högt mer bara sätta mig stabilt i rätt position.
Drack te i skolan idag, måste varit det

Börjar bli jobbigt att du snart är ikapp och förbi mig. Får lära mig ryck och stöt snart samt börja böja mer.

[wesaft]

Du har fortfarande lite marginal
Närmar jag mig så kan vi tävla på träningarna.

[wesaft]

Gött med vila i helgen, fredagens pass tog en del på kroppen. Ryggen känns ok. Får börja pressa oftare igen, var inne i en bra period med press och push press.

Press
5x50
5x55
5x57.5
3x60
4x57.5
5x55
5x52.5

[Scratch89]

En trea på 60 är inte illa. Hur mycket kraft fick du från benen?

[wesaft]

Jag har raka knän när jag pressar, fast kan ge lite höftjuck och flexion av bålen första rep, svankar bak under pressen, men inte överdrivet.
3 på 60 är ok, gjorde 5:a på 60 sist och 3:a på 65, så nästan där uppe.

Ryggen är ok, men den är inte som vanligt, ryckvarianterna kändes ok. Testade några ryckböj, men det var inte helt bekvämt så hoppade över de.
Sitter här och dricker varm choklad som återhämtning efter dagens pass, mysigt och optimalt :P

Styrkeryck från bockar
3x60
3x65
5x3x70

Ryckdrag från bockar
3x85
3x3x95

Några räckhäv som avslutning.

[profylaxen]

60*3 låter grymt på pressen och med lite mer press snart är du förbi ditt gamla rekord som man tränar får man lyfta heter det visst.
än mer opti: Varm chocklad med eaa! torde vara den ultimata återhämtaren
vi får arrangera en liten OL-kurs snart, skulle vara kul att testa!

[wesaft]

Ja, får ta och träna så jag kan skörda rekord sen, helt rätt tänk.
Ja, vi kör tyngdlyftning som vi sa i skolan idag, det blir kul

Nu blir det en promenad här, blir ev. lättare träning senare ikväll.

[wesaft]

Ryggen spökar lite, men är rätt ok, dags att hoppa upp på sadeln igen idag.
Hade huvudvärk när jag tränade idag så det blev kort pass. 120 var riktigt segt idag.

Knäböj
2x110
1x120
2x120

Good morning
10x60
10x70

Plankan
+ 15 kg med benförflyttningar, 30-40s

[wesaft]

Vändningarna var goa idag, tänkte totalextension i ryggen i starten med bröstet upp, långsam start, tålamod, dra stången in mot höften och sen klipp till. Började med stötar men behöver vila axlarna.

Styrkevändning
95
100
5x1x105

Kände på knäböj fram och ryckböj, men sparar det till en annan dag.

[wesaft]

Härligt att rycka från bockar, fick till några fina lyft idag, blandat med några sämre, men mestadels bra lyft. Aktiv hela vägen, dra stången mot kroppen efter andradraget.
Dragen kändes väldigt bra. Böjen var fin, ryggen var helt ok. överstötarna var inte på topp.

Styrkeryck från bockar
2x70
2x75
2x2x77.5
1x77.5
0x77.5
1x70

Ryckdrag från bockar
3x3x90

Överstöt från fingrarna idag
2x70
2x80
1x90 miss andra rep
2x80

Knäböj
3x110
2x3x120

[wesaft]

knäböj 130/1 60/5 x2
go känsla idag, lätt kortare pass.
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Knäböj
130
132.5
5x62.5
5x60