Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16 - Sidan 38 - Kolozzeum Forum

Limpanz · 2012-12-01, 14:08

Köttat på som vanligt. Tränade ihop med en polare idag som flyttat till Göteborg. han tyckte jag växt till mig bra. Ett gott tecken =)

Rygg, mage

Sälrodd
35kgx15, 3set

Chins
kv max strikt/ostrikt (körde detta sist, gick dåligt)
Mix av långa, omvända chins +5kg.

Hantelrodd
26kgx10, 3set

Shrugs
24kgx20, 3set

T-bar
35kgx8+bar. 3set

Tror det var allt. lite tunga latsdrag också

Limpanz · 2012-12-01, 16:22

Blir ett rent böjpass ikväll. Är sugen på att öva, plus att mark och böj på samma pass är rätt påfrestande. Lets gooooo!

benaciii · 2012-12-01, 16:33

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

Blir ett rent böjpass ikväll. Är sugen på att öva, plus att mark och böj på samma pass är rätt påfrestande. Lets gooooo!

blir böj här med. ska vi köra lika många set och reps då?

Limpanz · 2012-12-01, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av benaciii

blir böj här med. ska vi köra lika många set och reps då?

Hur många blev det?

benaciii · 2012-12-01, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

Hur många blev det?

nvm

Limpanz · 2012-12-01, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av benaciii

nvm

7 set böj
60x10
70x8
70x8
70x8
80x6
80x6
80x6

4 set benspark
4 set benpress

Typ.

Från 2010. Här var jag grov.

Limpanz · 2012-12-01, 22:24

Blev ätardag volym stor. Kom hem hungrig efter umgänge med polarna och drog säkert 450g havregryn med kakao, kanel och sötning. Går morgondagens pass inte bra så är det fel på mig. Maxa mark kanske!?

Jonithan · 2012-12-01, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

Blev ätardag volym stor. Kom hem hungrig efter umgänge med polarna och drog säkert 450g havregryn med kakao, kanel och sötning. Går morgondagens pass inte bra så är det fel på mig. Maxa mark kanske!?

Maxa mark låter bra! Kör på! 135kg borde du klara!

Limpanz · 2012-12-02, 21:07

Rygg/triceps

Mark
Upp
60x10
80x8
90x6
90x8, 2set

Hade inga vikter i mig idag. Ska köra me schemaenligt och hoppas man kan öka på så sätt. Mark är lätt min sämsta övning.

Pushdowns
8plattor x 15, 2 set
8x12
10sek vila -> dropset

Bänkdips
Kv+20x15
+30x12
+35x8-10, 3 set

Smalbänk
40x15, 3 set

Snabbt pass, följt av umgänge med studerande hemvändare. Mycket kul. Extrajobb idag med, kommer bli en lång vecka.

Stickor från igår

Limpanz · 2012-12-03, 21:19

Bröst/hams/vader/mage. Nytt schemablock men inga nämnvärda ökningar. 28-30 Kg hantelpressar, 8 reps cirka. Resten flöt på bra, bra kontakt osv. Längtar till FF i helgen.

Bild som lokaltidningen tog i april då jag var favorit-tippad på det nystartade stadsloppet här hemma. Grovt.

benaciii · 2012-12-03, 21:27

Bra före- bild du hade! händer ju massor här

Limpanz · 2012-12-03, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av benaciii

Bra före- bild du hade! händer ju massor här

Tack Benny, jag försöker

hoppas det kommer se större ut fram emot samma tid som senaste bilden togs, alltså april. Än mer i augusti, när jag kört ett år. Lite julbord i magen så löser det sä

Limpanz · 2012-12-04, 21:26

Pass för övre rygg och axlar idag. Funderar på att slänga in mark här i framtiden för utveckling då den övningen släpar.

Bestod av sittande rodd, facepulls, latsdrag, axellyft framåtlutat och åt sidan samt t-bar bland annat. Steppade upp repsen mer än förra veckan då jag inte vill sabba romen just nu bra för att öka progression i vikterna.

Jag tycker det känns som jag är starkare i höger sida av ryggen. Min högra vinge är lite större än vänster vid A&T flex. Borde jag justera något? Hur ska man göra? Hoppas på feedback här, annars får jag skapa en tråd. Kan ladda upp bild men har inte fått till den hundra än.

Hursomhelst, utöver det att jag stör mig lite på det på träningen så var passet bra. 15-18 reps samtliga övningar, ibland någon rest-pause följt av nötande till max. Knappt aldrig fått sån pump/kontakt som idag. Stört bra

AronP · 2012-12-05, 07:58

Kroppen är nästan jämt en aning osymmetriskt, träna på så blir det mindre ju större du blir. Svårt att rätta till det.

Limpanz · 2012-12-05, 22:16

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Kroppen är nästan jämt en aning osymmetriskt, träna på så blir det mindre ju större du blir. Svårt att rätta till det.

Tack för input

Ben och biceps idag. Kom ifrån jobbet efter övertid och var 100% inställd trots jävla skittider som ger kring 12h arbetsdag.

Startade med utfall, 16 steg med 20kg-hantlar i tre set.

Följande övningar var benpress, raka mark, stående scottcurl med mera.

Erfaren gymmare kom fram till mig under raka marklyft. "Fan vilken röv du får när du kör den där!" Hmm ja, tack du! Stor röv är ju kul att ha

blev två 7or på 70 kg bland annat vilket gav stört bra kontakt. Bra trött efter så fick sänka till 60, blev en tia där.

Känner inte mig större, men folk påpekar att jag växt till mig. Riktigt motiverande