Espeto testar CrossFit Endurance - Sidan 38 - Kolozzeum Forum

espeto · 2013-02-22, 20:08

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke

Fan vad du ångar på

Grattis till flertalet PB.

Tackar! Jag tror att "viktuppgången" gör sitt

Fredagsmys

På tid

15/15 Kettlebell C&J 24kg, måste klara ena armen först
40 CTB pullups
30 Kettlebell lunges 24kg
40 HSPU
15/15 Kettlebell snatch 24kg
40 Toes to bar
30 Kettlebell step-ups 24kg

= 21.24. Nu trött..
Gladiatorerna, äta, sova.. Mhm..

espeto · 2013-02-23, 17:34

Morgonvikt 76,1kg

Lite halvchill pass idag. Trött i kroppen och slitna händer.

Frontsquat
2-2-2 90kg

3 x OTM [ Power Clean + Push Press - 3 reps
70kg

Marklyft
5x130kg
2x150kg
Miss 170kg
Detta var en dålig idé idag..

2 AMRAPs, 14min continous effort, no breaks RPE 7-8

AMRAP 7min [ 4 Unbroken CTB + 4 DOUBLE KB C&J 16kg + 4 BJ Step Down 60cm ]
= ca 7 varv

AMRAP 7min [ 4 Unbroken HSPU + 2/2 KB Snatch 16kg + 4 Burpees ]
Var nog 7 här med.

Lugnt tempo.

Death By V-Ups (öka 2 per minut til fail) och när du failat kör du nästa varv med vanliga situps
Började på 6. Kom till 20.

ThisIsTheOne · 2013-02-25, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Kärt återseende idag..

FRAN?!
21-15-9
Thrusters 42,5kg
Pullups

= 4.28 rx

PB med 49s, får man va nöjd med..
Men helt sjukt hur misshandlad man känner sig efteråt! Äckligt tryck i armar och ben plus ett rivjärn i halsen...

Snyggt gjort! Känner på pricken igen beskrivningen. Fran är oöverträffat vidrig (...och jag ser inte fram emot senare i veckan när den står på mitt schema).

qmop · 2013-02-25, 17:14

Undermedveten reklam är farligt märker jag.. utan att tänka på dig har jag kopierat din avatar..

espeto · 2013-02-25, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Snyggt gjort! Känner på pricken igen beskrivningen. Fran är oöverträffat vidrig (...och jag ser inte fram emot senare i veckan när den står på mitt schema).

Spännande! Gissar att det är precis din wod.. Har du någon tidigare tid?

Citat:

Ursprungligen postat av qmop

Undermedveten reklam är farligt märker jag.. utan att tänka på dig har jag kopierat din avatar..

Kör på! Alltid lurar det någon

Dagens:

Bygg upp en tung snatch..
Fullt på solid så jag fick köra på "blåa mattan", en kampsport-matta som blir aningen instabil när det blir tungt.
Kom upp till 65.
Sen ett riktigt bra försök på 72,5 men blev för svajigt på mattan. Kunde kanske gått på en plattform

Snatch OTM 10min x1
60 kg. 6 reps 4 miss. Helt ok..

Wendler-böj
3x87,5
3x100
11x112,5?!?!?? Est 153,5kg baaam!!
Hej snurrig efteråt

3 minuter AMRAP

8 ryska kettlebellsvingar 24kg
8 burpee-shuttlesprint
=3 varv + 1 BSS tror jag

Vila 90 sekunder

3 minuter AMRAP

4/4 kettlebell clean & jerk 24kg
8 FLR-burpee-shuttlesprint
= 2varv + typ 7 c&j

Vila 90 sekunder

3 minuter AMRAP

4/4 kettlebell snatch 24kg
8 shuttlesprint
= 3varv + några snatch

Lite osäker på resultaten från woden..

espeto · 2013-02-26, 20:10

Börjar närma sig open...

Press
5x3 57,5kg

15 minuter AMRAP

8 pullups
10 wall balls
12 ski-jumps
1 wall climbs

= 11varv + 3 pull ups. Pu's gick riktigt problemfritt. Alla obrutna butterflys med bra teknik. Wb och sj sög bra i låren

Cgbp 70kg (3x8-12)
9-8-8

HookersUnited · 2013-02-26, 20:21

Ski jumps?

espeto · 2013-02-26, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Ski jumps?

Utfall med hopp

ThisIsTheOne · 2013-02-26, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Spännande! Gissar att det är precis din wod.. Har du någon tidigare tid?

Är Fran verkligen någons WOD? Värsta som går att ta sig för i ett gym om du frågar mig.

Din tid är tre sekunder vassare än min, men jag vill tro att min arbetskapacitet är avsevärt bättre nu än när jag provade i sensomras. Får se imorgon bitti.

Starka böjar! Vad är nuvarande 1RM?

espeto · 2013-02-26, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Är Fran verkligen någons WOD? Värsta som går att ta sig för i ett gym om du frågar mig.

Din tid är tre sekunder vassare än min, men jag vill tro att min arbetskapacitet är avsevärt bättre nu än när jag provade i sensomras. Får se imorgon bitti.

Starka böjar! Vad är nuvarande 1RM?

Valid point

då gissar vi på sub 3.45?

Nuvarande 1rm är 135kg.. Dock med ganska risig teknik och low bar. Kan va dags att testa på nytt

espeto · 2013-03-01, 14:11

Lunchgos:

AMRAP 20 minuter

5 power clean 65/45kg
10 toes to bar
15 wall balls

= 9varv + 1pc
Skulle hunnit med alla 5pc, men kaffet från innan woden var på väg upp när jag böjde mig för snabbt på slutet

Nöjd över lag. Målet var 8.

qmop · 2013-03-01, 21:36

Herregud.. jag skulle gråta efter första varvet på den där wodden

espeto · 2013-03-02, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av qmop

Herregud.. jag skulle gråta efter första varvet på den där wodden

Kan säga att man var ganska glad när de 20 min var över

Dagens.

Lite c&j teknik..

AMRAP 10 minuter

2000 meter rodd

Direkt efteråt, under resterande tid

AMRAP burpees

Din poäng är antal burpees
=37st. Körde själv och hade verkligen behövt draghjälp!

Blev inte mkt gjort idag.. Börjat träna med sambon och drillar henne i mkt teknik kring strong lifts övningarna. Skönt att slöa lite dock

HookersUnited · 2013-03-03, 15:44

Vad är dina erfarenheter sv CF-Endurance?

espeto · 2013-03-03, 23:16

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Vad är dina erfarenheter sv CF-Endurance?

Svårt att säga.. Har ju aldrig kört "vanlig" löpträning tidigare.. Så har inte mkt att jämföra med.
Tyckte dock att det funkade bra, men var lite svårt att komma in i.
Det bygger ju mkt på olika intervaller vilket vart lite klurigt då jag är mycket snabbare än uthållig.. Första intervallen gick ofta för snabbt och sen hade jag svårt att hålla samma tempo i nästa.