Ska bli äckligt stark. - Sidan 377 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2016-09-05, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Riktigt bra ju!! Damn!!

Tack tack hehe. Skulle gärna deffa men försöker hålla mig runt denna vikt och sakta men säkert tappa lite fett via cardio. Har funkat rätt bra hittills.

Tobbey · 2016-09-05, 11:21

Lunchträning 10min.

Triceps Extensions Rep Kabel

1 platta x28
1 platta x28
1 platta x28
1 platta x28
1 platta x28
1 platta x28

Hantel kickbacks

5kg x20
5kg x20

Monsterpump

Tror det är armar på schemat idag så biceps ikväll.

Tobbey · 2016-09-06, 11:14

Lunchträning 10min idag igen.

Triceps Extensions Rep Kabel

1 platta x40
1 platta x40
1 platta x40

Hammercurls

12kg x15
12kg x12
12kg x10
12kg x10

Vila igår. Tror det är bra att vila en dag i veckan som jag tränar nu. Alltid maxad på pwo varje pass, bra med en "stim-fri" dag. Ingen planerad dag bara blir.

Tobbey · 2016-09-06, 19:56

Tisdag 6/9

** Barbell Squat **

- 50.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 163.0 kgs x 1 rep [PR]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 142.0 kgs x 1 rep

** Deadlift **

- 148.0 kgs x 4 reps
- 148.0 kgs x 4 reps
- 148.0 kgs x 4 reps
- 148.0 kgs x 4 reps
- 148.0 kgs x 4 reps
- 148.0 kgs x 4 reps
- 148.0 kgs x 4 reps
- 148.0 kgs x 4 reps
- 148.0 kgs x 4 reps

** Barbell Sealrow **

- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Kabel Kross **

- 4.5 kgs x 13 reps [PR]
- 4.5 kgs x 13 reps
- 4.5 kgs x 13 reps
- 4.5 kgs x 13 reps
- 4.5 kgs x 13 reps
- 4.5 kgs x 13 reps
- 4.5 kgs x 13 reps
- 4.5 kgs x 13 reps
- 4.5 kgs x 13 reps
- 4.5 kgs x 13 reps

** Cable Face Pull **

- 32.0 kgs x 13 reps [PR]
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps

** Back Curl **

- 7.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 5 reps

Tobbey · 2016-09-07, 18:39

Onsdag 7th september 2016

** Barbell Squat **

- 70.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 164.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep

Skönt att sätta en 170 i böjen igen. Allt känns bra i kroppen. Snart 200 for reps. #vegangains

** Bench Press Pause **

- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps
- 83.0 kgs x 9 reps

** Lutande Bänkpress **

- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps

** Plan Hantelpress **

- 22.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Kabel Flyes Höga **

- 6.0 kgs x 28 reps [PR]
- 6.0 kgs x 28 reps
- 6.0 kgs x 28 reps

** Cable Curl **

- 27.0 kgs x 22 reps [PR]
- 27.0 kgs x 22 reps
- 27.0 kgs x 18 reps
- 27.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 22 reps

Brofessorn · 2016-09-07, 18:41

Swedish Volume Training? Hur fan orkar du med 23 set bänkpress?

Tobbey · 2016-09-08, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av Brofessorn

Swedish Volume Training? Hur fan orkar du med 23 set bänkpress?

Hahaha inte så tunga incline, 42kg

Men generellt retarted hög volym nu vilket känns rätt najs. Kul som omväxling också.

Tobbey · 2016-09-08, 18:44

Torsdag 8th september 2016

** Slow Negative Pause Squat** (5 sek ner, 5 sek paus)
- 50.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 144.0 kgs x 1 rep (progression 2kg)

** Barbell Squat **
- 155.0 kgs x 1 rep

** Raka Marklyft **

- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps (4cm platå)
- 100.0 kgs x 8 reps (8cm platå)
- 100.0 kgs x 8 reps (12cm platå)
- 100.0 kgs x 8 reps (16cm platå)

** Bencurl **

- 25.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 20 reps
- 39.0 kgs x 20 reps
- 46.0 kgs x 20 reps
- 53.0 kgs x 20 reps [PR]

** Benspark **

- 27.0 kgs x 30 reps [PR]
- 34.0 kgs x 25 reps
- 41.0 kgs x 25 reps [PR]
- 48.0 kgs x 22 reps
- 55.0 kgs x 22 reps [PR]
- 61.0 kgs x 20 reps
- 68.0 kgs x 20 reps [PR]
- 75.0 kgs x 18 reps [PR]
- 82.0 kgs x 16 reps [PR]
- 89.0 kgs x 15 reps [PR]

** Triceps Kabel Extension **

- 5.0 kgs x 40 reps [PR]
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **

- 36.0 kgs x 15 reps [PR]
- 27.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 16 reps

** Rope Cable Curl **

- 18.0 kgs x 30 reps
- 27.0 kgs x 30 reps [PR]
- 36.0 kgs x 25 reps [PR]

** EZ-Bar Preacher Curl **

- 12.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

Tobbey · 2016-09-09, 19:57

Fredag 9th september 2016

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep

** Push Press **

- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps [PR]
- 100.0 kgs x 1 rep [PR]

** Klokovpress **

- 40.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps [PR]
- 56.0 kgs x 4 reps [PR]
- 60.0 kgs x 1 rep [PR]

** Sidolyft Kabel **

- 1.5 kgs x 30 reps [PR]
- 1.5 kgs x 30 reps
- 1.5 kgs x 30 reps
- 3.0 kgs x 22 reps [PR]
- 3.0 kgs x 20 reps
- 4.5 kgs x 15 reps [PR]
- 1.5 kgs x 20 reps
- 1.5 kgs x 20 reps
- 1.5 kgs x 20 reps

** Sidolyft **

- 3.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** 90 Grader Sidolyft **

- 3.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps

Tobbey · 2016-09-10, 13:18

Lördag 10th september 2016

** Böj 5s Negativ 5s Paus **

- 60.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 146.0 kgs x 1 rep

** Barbell Squat **

- 160.0 kgs x 1 rep

** Deadlift **

- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 151.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 1 rep

** Barbell Sealrow **

- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps [PR]
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Barbell Curl **

- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Spider Curl **

- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 28 reps [PR]
- 12.0 kgs x 28 reps
- 12.0 kgs x 28 reps
- 12.0 kgs x 28 reps
- 12.0 kgs x 28 reps

** Kabel Kross **

- 4.5 kgs x 14 reps [PR]
- 4.5 kgs x 14 reps
- 4.5 kgs x 14 reps
- 4.5 kgs x 14 reps
- 4.5 kgs x 14 reps
- 4.5 kgs x 14 reps
- 4.5 kgs x 14 reps
- 4.5 kgs x 14 reps
- 4.5 kgs x 14 reps
- 4.5 kgs x 14 reps

** Back Curl **

- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull **

- 32.0 kgs x 14 reps [PR]
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 14 reps

Tobbey · 2016-09-11, 11:09

Söndag 11th september 2016

** Barbell Squat **

- 50.0 kgs x 3 reps [PR]
- 70.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Bench Press Pause **

- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

Sick bänk. Riktigt bra.

** Lutande Hantelpress **

- 20.0 kgs x 22 reps [PR]
- 24.0 kgs x 12 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.0 kgs x 8 reps [PR]
- 36.0 kgs x 4 reps [PR]

Bästa Hantelpressarna någonsin. Så mycket styrka i överkroppen.

** Kabel Flyes Höga **

- 9.0 kgs x 28 reps [PR]
- 9.0 kgs x 28 reps
- 14.0 kgs x 20 reps [PR]
- 18.0 kgs x 11 reps [PR]
- 9.0 kgs x 28 reps
- 9.0 kgs x 28 reps

** Kabel Flyes Låga **

- 9.0 kgs x 15 reps [PR]
- 14.0 kgs x 9 reps [PR]
- 16.3 kgs x 7 reps [PR]
- 6.8 kgs x 20 reps [PR]
- 4.5 kgs x 13 reps

** Triceps Kabel Extension **

- 36.0 kgs x 25 reps [PR]
- 36.0 kgs x 25 reps
- 36.0 kgs x 20 reps
- 36.0 kgs x 25 reps
- 36.0 kgs x 20 reps

** Kickbacks Kabel **

- 9.0 kgs x 10 reps [PR]
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

1x0 · 2016-09-11, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Söndag 11th september 2016

** Barbell Squat **

- 50.0 kgs x 3 reps [PR]
- 70.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

Grattis, saftigt PR!
_____

Formen ser stabil, bra och tillräckligt bekväm ut

Många av dina senaste pass ser ut som mina. Pull eller push"fokus" +ben varje pass.

Edit:
Blir det någon kardio? Cyklar något, bara för transport? Promenader?
Jag är uppe på 316 mil nu (cykling). Snart haft den i 4 månader. Nästan 100 mil i augusti.
Införskaffat lite värmekläder inför hösten: regn och vindjacka, skoöverdrag, ben- och armvärmare. Ska skicka iväg en beställning på nya däck och ett par vinterhandskar nu.

Tobbey · 2016-09-11, 11:53

Jävla app som skriver PB hursomhelst

Roterar bröst med pressfokus, axlar med sidolyft fokus, rygg med scapula fokus (typ Sälrodd, Facepulls etc) böj för att, well, komma in i böjen igen. Armar slängs in där ork finns, men är tänkt att vara med på axeldagen. Lagt in en bendag nu också, med fokus på baksida lår.

Satan vad du cyklar!

Spännande med cykling i höst/vinter, tänkte själv införskaffa en manick som du kan låsa fast ditt bakdäck i och trampa inomhus. Då kommer jag kunna cykla medan jag tittar på film haha. Blir troligtvis mer mil i veckan då gissningsvis.

Transportcyklar 5mil i veckan och utöver det kanske 5-10mil på spontana turer just nu. Ingen tid och ork nu när jag inte har semester. Blir sällan längre sträckor än 3mil, tyvärr. Dock cyklar jag frekvent fast då inte lika långt.

Tobbey · 2016-09-13, 19:12

tisdag 13th september 2016

** Bench Press Pause **

- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 7 reps

Crazy bra bänk.

** Kabel Flyes Höga **

- 4.5 kgs x 28 reps
- 6.0 kgs x 28 reps
- 7.5 kgs x 28 reps
- 9.0 kgs x 20 reps
- 10.5 kgs x 14 reps

** Kabel Flyes Låga **

- 4.5 kgs x 18 reps
- 4.5 kgs x 18 reps
- 4.5 kgs x 18 reps

** Hantelflyes Lutande **

- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 40 reps [PR]

** Rope Cable Curl **

- 36.0 kgs x 32 reps [PR]
- 36.0 kgs x 26 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **

- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 25 reps [PR]

Ozziking · 2016-09-13, 21:22

FAAHHK dat volume känns rakt in i hjärtat