willis journal

[willis]

150508 - Drag

30 sekunders set-vila

Chins:
8*kv
6*kv
6*kv
6*kv
4*kv

Raka mark, explosiva:
8x70
8x70
8x70

Drag till hakan, explosiva:
8x40
7x40
6x40

BO laterals:
10x9
8x9

Hammercurls in mot kroppen:
10x13,5
9x13,5
8x13,5

Cablecrunches:
12x75
12x75
8x75

Tid: ~30 minuter

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Då kan du bättra på brännan och träna samtidigt. Det blir som Muscle Beach, fast i Småland.

Ja, det skulle vara en syn!! (Kunde köpa mig en hundgård att träna i också för att efterlikna orginalet! )



Intensivt pass där senast också!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Ja, det skulle vara en syn!! (Kunde köpa mig en hundgård att träna i också för att efterlikna orginalet! )

Intensivt pass där senast också!

Ja, se det som ett sommarprojekt!

Igår körde jag lätt kondition (har haft grym träningsvärk ändå fram till idag pga mitt benpass för 4 dagar sen) i 20 minuter.
Idag styrketräning;

170508 - Press

Giljotinbänk, FU, brett grepp:
20x20
10x40
5x50
6x60
6x60
6x60

Snedbänk i smith (första gången):
6x50
10x50
10x50


Cable cross-over:
12x25

Frenchpress i smith:
8x35
8x35
4x35 > 4x30

Frontböj, explosiva:
10x20
10x40
8x50
6x60 > 12x40
-jäkligt stel i benen och var inte så taggad

Vadpress i benpress (1s paus i topp/botten)
15x130
15x130
12x130

supersettat med explosiv benpress:
8x130
8x130

Lyckades få till helt löjligt bra kontakt med vaderna, brände som bara fan gjorde det. Riktigt skönt!

[Troll]

Jobbigt när träningsvärken blir så ihållande, helst i ben som man inte kan undvika att gå på.


Kul att du fick till vaderna!!
Har börjat kolla runt lite på vadpressar, får se om det blir något köp framöver.
Skulle behövas då mina vader är obefintliga!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Jobbigt när träningsvärken blir så ihållande, helst i ben som man inte kan undvika att gå på.


Kul att du fick till vaderna!!
Har börjat kolla runt lite på vadpressar, får se om det blir något köp framöver.
Skulle behövas då mina vader är obefintliga!

Jo, det blev lite väl mycket träningsvärk faktiskt. Annars kan det vara rätt skönt.

Yes, kommer bli mer vadpress i benpressen framöver. Har inte kört den övningen så mycket men det kommer det bli ändring på.
Ptja, vem skulle inte behöva större vader? Dom växer segt som fan, ~1cm på ett år men man ska väl vara glad över att dom växer överhuvudtaget.


190508 - Drag

Marklyft:
10x60
5x100
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150

Kabelrodd:
6x90
6x90
6x90

Sittande lårcurl:
6x75
6x75

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

BO laterals:
10x10
8x10

Underarmscurl:
8x40
7x40
6x40

Roman chair situps (maxdjup, huvudet nuddade golvet ):
10*kv+10
10*kv+10
10*kv+10

Skönt pass! Allt gick bra! Nu är jag bara förvirrad på om jag skrev -6,5 eller -7,5 (varför fan skulle jag skriva -7,5 ) på den här frågan på matteprovet idag;

Kontrollera om y = 1-0,5x är en lösning till diff.ekv. dy/dx - 6y = 3x+1

y' = -0,5 ger -0,5 - 6*(1-0,5x) --> -0,5 - 6 + 3x = -6,5 + 3x. Varför skulle jag skriva 7,5? Men jag har fått för mig att jag gjort det!

[Nimille]

Vilken kurs matte läser du? Har nationella på ma b imorn, antar att det där är c?
Fint pass!

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Vilken kurs matte läser du? Har nationella på ma b imorn, antar att det där är c?
Fint pass!

Kurs D, fast det är teknisk bastermin på KTH så inga miniräknare eller formelsamlingar med i leken. Men det var faktiskt ganska kul att inte ha några hjälpmedel.
Provet gick annars bra förutom sista uppgiften och en där man skulle bestämma ett exakt värde för cos165 - det gick åt helvete . På fredag är det fysikprov och efter det är skolan slut! Inga lektioner fram tills dess heller

Lycka till på nationella, borde inte vara så svårt

[Troll]

Ja vaderna är ett mysterium!!

Min fru har faktiskt ganska rejäla vader, inte större än mig men i förhållande till sina ben, och hon har aldrig styrketränat.
Men däremot gått långa promenader flera gånger i veckan sedan tonåren.(Kanske är det knepet för stora vader?.. . )


Bra pass också!!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Ja vaderna är ett mysterium!!

Min fru har faktiskt ganska rejäla vader, inte större än mig men i förhållande till sina ben, och hon har aldrig styrketränat.
Men däremot gått långa promenader flera gånger i veckan sedan tonåren.(Kanske är det knepet för stora vader?.. . )


Bra pass också!!

Nja, egentligen är dom väl inte det. Det är nog bara svårare att träna dom tillräckligt hårt.

Idag körde jag 20 minuter på trappmaskinen, "fatburner plus" på nivå 12/20. Efter 7 minuter fick jag håll i höger sida och det var jobbigt som fan, men jag körde på

[willis]

210508 - Press

Bänkpress:
10x20
10x40
10x50
10x60
10x60
8x60

Snedbänk:
8x50
8x50

Smalbänk:
12x40
12x40
12x40

Frontböj:
10x20
10x40
8x60
8x60

Zombieböj:
10x40
10x40

Vadpress i benpress (1s paus):
15x130
15x130
13x130

Blev inte mycket till benträning idag, men jag skyller på träningsvärk i både mage och korsrygg samt att jag lessnat på det här schemat. Ska klura ut något nytt.
Fyrsplit med 2-on-1-off gillar jag, så det blir något sånt tror jag. Gärna med en dag bara armar, då triceps med bröst och biceps med rygg inte har funkat så bra för mig. Bröst ska komma först också, dom släpar. Hmm..

[Koettman]

Kul med nytt schema! När blir det bildupdate?

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Kul med nytt schema! När blir det bildupdate?

Jag tog en discobild på dagsformen bara för dig!

Semi-relaxed typ, spänner magen lite;

P1000999.JPG

Mer bilder kommer när jag känner att deffen är över :]

[Nimille]

Ser snyggt ut, bra form till sommarn
Antar att benen ligger minst lika bra till tack vare dina knäböj

[Troll]

F*n va' snyggt jobbat!!

Vad ligger vikten på nu?.



Tänkte på ditt schema, prova bröst/biceps - rygg/triceps.
Detta tycker jag funkar utmärkt.

[Koettman]

Snyggt willis! Midja och axlar ser riktigt bra ut. Fast så mkt mer behöver du ju inte deffa